Польза и правила ритмической гимнастики

Основные понятия

Что такое ритмическая гимнастика ? Р итмическая гимнастика сродни спортивной. Также она связана с анаэробными упражнениями. Ее понятие часто употребляют как «общеукрепляющие упражнения». Одним из ее многочисленных преимуществ является отсутствие необходимости в спортзале и спортивных принадлежностях.

Используемые оздоровительные упражнения просты и элементарны, направлены на все группы мышц. Причем, различные утяжелители для этого не требуются, потому что в качестве нагрузки выступает само тело, его вес. Здесь раскрывается и суть упражнений ритмической гимнастики: масса собственного тела сама воздействует на организм.

Основные понятия

Ритмическая гимнастика укрепит и приведет в тонус мышцы, улучшит физическую подготовку в целом. Также занятия благотворно влияют на работу сердца, то есть они укрепляют организм изнутри. Высокая активность в процессе занятий ускоряет сердечный ритм и за счет этого укрепляются сердечные мышцы, что в свою очередь приводит к снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

Упражнения

Всю программу оздоровительной гимнастики можно смело назвать сбалансированной и эффективной. Это из-за того, что одно упражнение хорошо прорабатывает целую группу мышц. К примеру, одно приседание охватывает группы мышц ягодиц и бедер, а простой отрыв ног от пола в лежачем положении воздействует на нижний пресс. Упражнения ритмической гимнастики разрабатывают выносливость, увеличивают тонус мышц, ускоряют обмен веществ в организме. Но важно чередовать упражнения, чтобы обмен веществ оставался на хорошем уровне.

Упражнения

В процессе занятия оздоровительной гимнастикой, нужно обращать внимание на чередование и последовательность упражнений, качество и количество их выполнения. Если их делать под музыку, то можно не только поднять себе настроение, что уже само по себе хорошо, но и улучшить восприятие выполняемых упражнений. Также, музыкой можно добиться определенного ритма.

Перед тем, как начать их делать, нужно обязательно разогреть мышцы. И только после проведения небольшой разминки должна идти основная часть упражнений, каждое из которых выполнять следует, как минимум пять раз. Между подходами надо не забывать о трехминутной передышке. Постепенно объем нагрузки можно увеличивать.

Правила выполнения упражнений

• Категорически запрещается прерывать упражнение, не закончив его или же резко останавливаться. Чтобы получить быстрый и хороший результат, необходимо их выполнение ежедневно. С небольших нагрузок (пяти повторов) рекомендуется переходить на 25-30.
•   Не нужно торопиться. Равномерно распределяйте нагрузку. Лучше всегда начинать с малого и постепенно переходить к большей нагрузке (увеличивать число подходов, сложность каждого упражнения и его длительность).

Правила выполнения упражнений

• Не нужно лениться. Главное правило – регулярность. Только тогда эффект не заставит себя ждать. Исключение только одно – проблемы со здоровьем. Только после выздоровления рекомендуется возобновить занятия.
• Помещение следует выбрать такое, которое бы подходило для выполнения упражнений. Пол должен быть ровным, чтобы поступало нужное количество света, свежего воздуха.

Правила выполнения упражнений

• Одежда не должна сковывать движения и сильно обтягивать тело. При выполнении упражнения на полу, используйте мат или коврик.
• Если есть какие-то сложности и трудности при выполнении, то лучше обратиться к тренеру. И всегда помните, что переходить нужно от простого к более сложному.

Правила выполнения упражнений

• В течение занятия, если есть жажда, лучше пить воду. И не стоит забывать про правильное дыхание.
• Если при выполнении любого упражнения возникло головокружение или слабое состояние, то нужно незамедлительно прекратить нагрузку.

Плюсы ритмической гимнастики

• проводить занятия можно где годно;
• нет возрастных ограничений;
• для проведения занятий не требуется ни абонемент в фитнес-центр, ни какие-либо спортивные снаряжения;
• ритмическая гимнастика способна вывести человека из депрессивного состояния;
• регулярные занятия укрепляют мышцы и приводят их в тонус, а также улучшают здоровье в целом;
• занятия обеспечат вас хорошей физической подготовкой на долгое время.

Минусы ритмической гимнастики

• увеличивать нагрузку нельзя, так как она происходит за счет массы тела;
• относительно небольшое разнообразие упражнений.