Как скорректировать свою фигуру

«Измерь самого себя – и ты станешь настоящим геометром!»

средневековый философ Марсилио Сичино

Физическая культура

Самойленко Т.М., учитель физической культуры МБОУ СОШ № 1 п. Кировский

2016

Тема

Толстый и тонкий или как скорректировать и свою сохранить фигуру?

У 15 учениц своей школы я выяснила проблемные участки тела

Цель работы

Разработать упражнения для сохранения и коррекции фигуры

Моя гипотеза

Я думаю, что древний метод мудрых восточных женщин - «танец живота» - необычайно полезен для оздоровления женского организма и совершенствования фигуры.

План моей работы

• Провести опрос среди учениц 11 х классов о проблемных участках фигуры.
• Изучить литературу и выявить роль восточного танца в физическом воспитании.
• Спроектировать комплекс упражнений для коррекции фигуры на основе танца живота.
• В течение 10 дней выполнять комплекс этих упражнений и проводить наблюдение за своей фигурой.
• Проанализировать результат подобранных упражнений.
• Сделать выводы

Я изучила литературу и узнала:

• Сегодня известно более 50 видов восточного танца bellydance - танца живота.
• Наибольшее распространение в мире получили египетская и турецкая школы танца живота.
• Сочетание подходов и стилей этих двух основных школ используют хореографы школ танца живота при обучении во всем мире.
• В процессе обучения танцу живота женщина имеет возможность узнать много нового о себе, высвечиваются скрытые психологические проблемы.
• Уже через несколько занятий танцами живота женщины "выпрямляются", раскрываются, перестают сутулиться. Поэтому уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника. Исчезают постоянные головные боли, укрепляются суставы.

Танец живота (восточные танцы) - это вполне сформировавшийся современный танцевальный стиль, позволяющий женщине познать себя, раскрыть женственность, проявить свою творческую энергию, зажечь огонь изнутри, это способ укрепить своё здоровье, стать свободной, красивой и уверенной в себе!

Роль танца в физическом воспитании

Танец укрепляет мышцы пресса. В результате получаем плоский живот и тонкую талию за короткое время.

Танец живота укрепляет здоровье и продлевает молодость, меняет женщину как внешне, так и внутренне, ведь во время танца живота испытываешь неповторимое удовольствие от движений, чувство радости жизни, любви ко всему миру, учишься жить счастливой и настоящей жизнью.

Комплекс упражнений для коррекции фигуры на основе танца живота

РАЗМИНКА

• Чтобы включить в работу мышцы пресса, поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, не поднимая и не напрягая при этом плеч, голову держите прямо. Положите правую ладонь на живот, держа большой палец на пупке. Левую руку опустите. Сделайте глубокий вдох так, чтобы грудная клетка и живот расширились в объеме и задержитесь в этом положении.

• Сделайте полный выдох, чтобы почувствовать, как ваша талия сузилась, а живот стал плоским, и напрягите мышцы тазового дна.

Повторите разминку пять раз.

УПРАЖНЕНИЕ 1

• Станьте прямо, поставив ноги близко друг к другу, колени слегка согните. Поднимите руки в стороны, плечи расслабьте. Втяните живот и, удерживая мышцы пресса в напряженном состоянии, поверните левое бедро вперед, а правое назад, при этом грудная клетка остается неподвижной, Теперь поверните правое бедро вперед, а левое назад. Продолжайте вращение бедрами в течение 1 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ 2

• Лягте на пол на спину, согните правую ногу и обхватите обеими руками правое бедро. Втяните живот, при этом не прижимая поясницу к полу. Вытяните левую ногу вверх под углом в 45 градусов, носок оттянут. Оторвите голову и плечи от пола, вдохните и сделайте паузу, застыв в этом положении. Выдохните и смените положение ног. Выполните 10-15 повторов упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ З

• Лежа на спине, поднимите правую ногу вверх, носок оттяните. Втяните живот, не прижимая поясницу к полу. Оторвите голову и плечи от пола и обхватите правое бедро обеими руками. Поднимите левую ногу на 5-10 см от пола, носок оттяните. Вдохните и сделайте паузу. Выдохните и смените положение ног. Выполните упражнение 10-15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

• Станьте прямо, поставив стопы близко друг к другу, руки держите у бедер. Удерживая мышцы пресса напряженными, плавным движением отведите бедра влево, затем назад, вправо и вперед — по кругу. Грудная клетка при этом остается неподвижной.

Продолжайте круговое вращение бедрами в течение 30 секунд, стараясь сильнее напрягать мышцы пресса в конце каждого круга. После этого повторите упражнение, выполнив вращение вправо.

УПРАЖНЕНИЕ 5

• Станьте прямо. Ноги почти на ширине плеч, руки слегка разведены в стороны. Удерживая мышцы пресса напряженными, а бедра неподвижными, поднимите левую руку в сторону, одновременно поднимая правое плечо вверх и плавным движением отводя верхнюю часть туловища влево, при этом левую руку и плечо плавно опускайте вниз. Теперь отведите верхнюю часть туловища вправо, одновременно поднимая левое плечо и руку вверх, а правое плечо и руку опуская вниз. Движения плеч и рук должны напоминать волну. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Я выполняла эти упражнения в течение 10 дней

Мои ощущения:

• Потеря в весе составила 2 кг
• Пропала сонливость
• Появилось чувство радости, легкости, пластичности
• Испытываешь неповторимое удовольствие от движений
• Приобретаешь состояние гармонии со всем миром

Мои заключения

• Чередование элементов арабского танца: пластики, трясок - делает более гибкими и подвижными мышцы пресса. Кожа становится упругой и красивой.
• С помощью танца живота можно, не прибегая к диетам, гармонизировать свой вес, если существует определенная диспропорция.

Мои пожелания

Предлагаю использовать комплекс упражнений на основе танца живота на уроках физической культуры

Информационные источники

• «Восточная культура и искусство» Москва «Просвещение», 2005
• Журнал «Веста» № 5, 2005
• «Физкультура!» Е.Н. Погадаева, Г.И. Литвинов, Москва «Просвещение», 2005
• http://www.bellydances.ru
• http://www.baza3000.ru
• http://www.model