kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Физическое качество гибкость

Нажмите, чтобы узнать подробности

?Гибкость - одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений.

Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка.

?С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.

В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.

 

?Во-первых, это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами. Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами.

?Во-вторых, научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость.

?В-третьих, положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.

?

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Наладить дисциплину на своих уроках.
Получить возможность работать творчески.

Просмотр содержимого документа
«физическое качество гибкость »

Гибкость и как её развивать

Гибкость и как её развивать

Гибкость  - одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений. Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка. С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.
  • Гибкость - одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений.
  • Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка.
  • С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.
В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.  Во-первых , это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами. Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами. Во-вторых , научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость. В-третьих , положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.

В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.

  • Во-первых , это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами. Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами.
  • Во-вторых , научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость.
  • В-третьих , положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.

Гибкость (подвижность в суставах) - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.  Выделяют две основные формы гибкости: пассивную;  активную.
  • Гибкость (подвижность в суставах) - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
  • Выделяют две основные формы гибкости:

пассивную;

активную.

  • Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и спортивных двигательных действиях.
  • Выделяют также скелетную подвижность.
Проявление гибкости в зависимости от возраста

Проявление гибкости в зависимости от возраста

  • С возрастом показатели гибкости меняются. Это связано с изменениями, которые происходят в мышцах и суставах. В основном это:
  • уменьшение эластичности и растяжимости мышечно-связочного аппарата. Особенно заметно изменяется эластичность связок.
  • изменения суставного хряща. В результате нарушается совпадение суставных поверхностей;
Следует помнить, что гибкость с возрастом теряется быстрее других физических качеств.

Следует помнить, что гибкость с возрастом теряется быстрее других физических качеств.

  • На рисунке показана динамика изменения гибкости (на примере суставов позвоночного столба) в процессе естественного развития организма.
Методы развития гибкости Основным методом развития гибкости является – повторный метод. В процессе выполнения махов, наклонов и рывковых движений для развития подвижности следует придерживаться таких параметров: Количество движений в одном подходе - 10-40. Интенсивность:  а) по амплитуде - максимальная;  б) по темпу - 40-60 движений в минуту. Продолжительность интервалов отдыха между подходами - 2-2,5 мин. Количество подходов - 3-4. Характер отдыха - расслабление в исходном положении. Количество упражнений на одном занятии - 8-10.

Методы развития гибкости

  • Основным методом развития гибкости является – повторный метод.
  • В процессе выполнения махов, наклонов и рывковых движений для развития подвижности следует придерживаться таких параметров:
  • Количество движений в одном подходе - 10-40.
  • Интенсивность: а) по амплитуде - максимальная; б) по темпу - 40-60 движений в минуту.
  • Продолжительность интервалов отдыха между подходами - 2-2,5 мин.
  • Количество подходов - 3-4.
  • Характер отдыха - расслабление в исходном положении.
  • Количество упражнений на одном занятии - 8-10.

Тесты для количественной оценки подвижности в суставах

Тесты для количественной оценки подвижности в суставах

Средства развития активной и пассивной гибкость

Средства развития активной и пассивной гибкость


Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Презентации

Целевая аудитория: 4 класс

Скачать
физическое качество гибкость

Автор: Дрёмина светлана Борисовна

Дата: 07.10.2014

Номер свидетельства: 116987

Похожие файлы

object(ArrayObject)#853 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(75) "Основные физические качества в плавании."
    ["seo_title"] => string(41) "osnovnyiefizichieskiiekachiestvavplavanii"
    ["file_id"] => string(6) "293576"
    ["category_seo"] => string(21) "doshkolnoeObrazovanie"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1455517458"
  }
}
object(ArrayObject)#875 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(156) "Содержание мониторинга и нормативные основания оценки физической подготовленности."
    ["seo_title"] => string(80) "sodierzhaniie_monitoringha_i_normativnyie_osnovaniia_otsienki_fizichieskoi_podgh"
    ["file_id"] => string(6) "427235"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1504525923"
  }
}
object(ArrayObject)#853 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(142) "Теоретический урок: гибкость как физическое качество и методика его развития"
    ["seo_title"] => string(88) "tieorietichieskii-urok-ghibkost-kak-fizichieskoie-kachiestvo-i-mietodika-iegho-razvitiia"
    ["file_id"] => string(6) "253017"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1447506821"
  }
}
object(ArrayObject)#875 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(142) "Теоретический урок: гибкость как физическое качество и методика его развития"
    ["seo_title"] => string(90) "tieorietichieskii-urok-ghibkost-kak-fizichieskoie-kachiestvo-i-mietodika-iegho-razvitiia-1"
    ["file_id"] => string(6) "253018"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1447506848"
  }
}
object(ArrayObject)#853 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(140) "Теоретический урок: гибкость как физическое качество, методика его развития"
    ["seo_title"] => string(86) "tieorietichieskii-urok-ghibkost-kak-fizichieskoie-kachiestvo-mietodika-iegho-razvitiia"
    ["file_id"] => string(6) "253020"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1447506933"
  }
}


Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства