СРЕДСТВА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПО БАСКЕТБОЛУ.

Построение

Средства

О.М.У.

Построение в 4-6 колонн.

В колонну по одному. Дистанция 1,5 м.

В колонну по одному, дистанция 2 м.

1. Бег по длине зала с касанием поперечных линий разметки волейбольной и баскетбольной площадок.

Бежать на полусогнутых ногах. Касание одной, затем двумя руками.

2. Встречные эстафеты с касанием предметов и линий на полу.

Касание рукой пола обязательно, поворот выполнять на носке сзади стоящей ноги.

3. Оббегание кругов баскетбольной разметки с перебеганием на противоположную сторону зала.

Бег выполнять укороченными шагами, наклоняясь к центру круга. Одновременно стартуют 1-2 учащихся из каждой встречной колонны.

4. Эстафеты с оббеганием кругов.

5. Бег змейкой по периметру площадки.

С обходом бегущих в колонне, начиная с конца колонны.

6. Бег змейкой навстречу идущей или бегущей колонне.

7. Стартовые рывки на 10-15 м.

Из различных и.п.

8. Прыжки через короткую и длинную скакалки.

В виде соревнований на количество прыжков за 10-15 секунд

9. Прыжки через скакалку с двойным вращением, с максимальной частотой вращения.

Прыжки выполнять на носках.

10. Темповые прыжки на одной, двух ногах через препятствие.

Гимнастические скамейки, набивные мячи 3-4 серии по 10-15 прыжков

11. Прыжки вверх из упора присев.

3-4 серии по 5-8 прыжков

12. Прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов рукой, головой.

В сочетании с бегом по периметру площадки.

13. Упражнения с набивными мячами 2-3 кг:

- броски и ловля мяча в парах;

- передача мячей в колоннах;

- броски мяча двумя руками из-за головы на дальность.

Стоя на месте, сидя.

Над головой, под ногами, с поворотом туловища влево (вправо), в сочетании с бегом.

Из и.п. – сидя, стоя спиной к направлению бросков.

14. Эстафеты, подвижные игры типа «Салки», «День и ночь», «Ловля парами», «Вызов номеров».

Используя различные способы перемещений без мяча и с мячом.

Построение

Средства

О.М.У.

В шеренге, в кругу, в шахматном порядке, по периметру площадки.

Дистанция 1,5-2 м.

Сидя на полу лицом к стене на расстоянии 2 м от нее.

Стоя левым боком к стене.

Стоя лицом к стенке в 2-3 м.

В парах один партнер стоит у стены, второй с двумя мячами в 3-4 м напротив.

Стоя в углу зала на расстоянии 3-4 м от обеих стен.

По периметру площадки, дистанция 2 м.

Жонглирование мячом.

1. И.п. – мяч над головой на вытянутой руке. Опустить его вниз с вращением кисти в сторону туловища, завести за спину, вернуть в и.п. то же другой рукой.

Упражнение выполнять в стойке баскетболиста, кисть образует воронку.

2. И.п. – мяч над головой на вытянутой руке. Опустить его вниз с вращением кисти в сторону туловища, завести за спину, переложить в левую руку, вернуть в и.п. то же в другую сторону.

Упражнение выполнять, меняя стойки (параллельная, с выставленной вперед ногой).

3. Подбрасывать и ловить мяч одной рукой перед собой слева, справа, над головой. То же другой рукой.

Изменяем стойки, пальцы широко расставлены.

4. Перебрасывать мяч с одной руки на другую.

Перед собой, над головой.

5. Перебрасывать мяч с одной руки на другую, контролируя его кончиками пальцев.

Выполнять на различной высоте (руки над головой, на уровне головы, груди, пояса, коленей). В различных и.п.

6. Подбросить мяч вверх правой рукой, поймать левой, переложить в правую и вновь подбросить и т.д. То же в другую сторону.

Стойка баскетболиста; пальцы широко расставлены.

7. Перекладывать мяч с руки на руку по восьмерке вправо вокруг ног. То же влево.

Стойка параллельная, туловище держать прямо, голову не опускать.

8. О.с. , руки опущены, мяч в правой. Мах правой ногой вперед, одновременно перекладывая мяч под ногой в левую руку, мах правой – переложить мяч в правую руку и т.д. То же, но чередуя махи ногами.

Туловище не наклонять.

9. Удерживать мяч перед собой двумя руками на уровне головы, отпустить его, сделать хлопок в ладоши, успеть поймать мяч прежде, чем он коснется пола.

По мере освоения упражнения менять высоту полета мяча из рук и количество хлопков. Хлопки можно выполнять за головой, за спиной.

10. Удерживая мяч в правой руке перед собой, завести руку за спину и подбросить мяч вверх таким образом, чтобы его можно было поймать левой рукой слева. То же левой рукой.

На месте, в движении.

Жонглирование одной и двумя мячами у стены.

1. Передача мяча двумя руками.

По прямой, с отскоком от стены в пол, с отскоком от пола в стену.

2. Передача правой рукой в стену так, чтобы мяч отскакивал вперед. Ловить мяч и сразу переводить его за спину. То же пытаться выполнить левой рукой.

Упражнение выполнять меняя стойки; пальцы широко расставлены.

3. Передачи поочередно правой и левой рукой из-за спины в стену.

Ловить мяч двумя руками. Ступни параллельны.

4. Передавать два мяча двумя руками поочередно так, чтобы ловить мяч без предварительного удара в пол.

Вначале выполнять упражнение в 1 м от стены, посылая мяч в стену с небольшой траекторией.

5. Подбросить один мяч вверх, а вторым выполнить как можно большее количество передач в стену до момента касания пола подброшенного мяча.

Меняя высоту подбрасывания мяча.

6. Поочередно передавать мячи в стену справа и слева от партнера.

Ловить мяч после отскока от пола, предварительно перемещаясь приставными шагами вправо или влево.

7. «Кто быстрее». Учащиеся бросает мяч любым способом то в одну, то в другую стену в течении 20 секунд.

Выигрывает ученик, который сделает больше бросков за указанное время.

8. Ведение на месте и в движении двух мячей попеременно.

Голова ведущего поднята, взгляд направлен вперед.

Построение

Средства

О.М.У.

Построение зависит от характера упражнений.

Комплексные упражнения поточного характера (передачи мяча в движении с бросками по кольцу, ведение мяча с изменением направления и бросками в движении, игра 1х1 и т.д.).

Длительность упражнений умеренной интенсивности не мене 6-8 минут.

2. Подвижные игры : «Мяч капитану», «Борьба за мяч», «Гонка с выбыванием» и другие.

3. Мини-баскетбол.

4. Круговая тренировка.

5. Учебные игры по упрощенным правилам.

6. Двусторонние игры по правилам баскетбола.