Просмотр содержимого документа
«Методическая разработка здоровый образ жизни»
Здоровый образ жизни
Хазова Светлана Васильевна
преподаватель-фи.з воспитания
Образ жизни человека, его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепления здоровья, называют здоровым образом жизни. Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие. В основе здорового образа жизни лежат как биологические, так и социальные принципы.
Образ жизни должен меняться с возрастом, он должен быть обеспечен энергетически, предполагать укрепление здоровья, иметь свой распорядок и ритм, иногда быть аскетичным.
Здесь в биологических принципах ЗОЖ необходимо, имея в виду человека как высшее разумное существо на планете, рассматривать его в сравнении с обыкновенным существом животного происхождения, которому, как и человеку, необходимы воздух, питание, солнечный свет, тепло, двигательная активность, уединение и даже игры (преимущественно в детстве).
Значение режима для здорового образа жизни
Как вы помните образ жизни, привычки и поведение человека определяют состояние индивидуального здоровья человека примерно на 50 %. К нездоровому образу жизни, можно отнести следующее:
Нервно-эмоциональные срывы без видимых причин, некоммуникабельность;
Монотонная, однообразная жизнь, отсутствие интересов, интеллектуальных занятий;
Неправильный режим труда и отдыха;
Неискренние, агрессивные, неправильные отношения с близкими людьми.
Что же включает в себя понятие «здоровый образ жизни»?
Поговорим сегодня о некоторых его составляющих. С детства вы слышите о правильном режиме, здоровом питании, хорошем сне, физической активности. Это составляющие здорового образа жизни. В них можно выделить духовную и физическую стороны, которые связаны между собой. Начнем с первой составляющей – режим учебы и отдыха.
Никто не призывает вас составить четкий график с надписью «Режим дня» и ни в коем случае не отклоняться от него ни на секунду. Просто необходимо помнить, что в сутках 24 часа. Из них, чтобы быть здоровым, необходимо 8 – 9 часов выделить для ночного сна, 5 – 6 часов занимают школьные занятия, 3 – 4 часа уходит на приготовление уроков, около 2 часов – на личную гигиену, еду, домашние дела. В итоге вашего личного времени остается 4 – 6 часов.
Постарайтесь не проводить это время, болтая по телефону, перед телевизором или играя в компьютерные игры. Для вашего здоровья будет гораздо лучше, если вы прогуляетесь по улице в компании друзей, поплаваете в бассейне или запишетесь в спортивный кружок. Запланируйте в своем режиме больше двигаться. А кроме этого запланируйте время для развития своих интересов и способностей.
Рациональное питание
Понятие, которое обеспечивает полноценное развитие, называется рациональным.
Принципы рационального питания:
Правильное соотношение пищи и затрат энергии;
Соответствие содержания в пище белков, жиров и углеводов возрасту и состоянию человека;
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов между собой
Достаточное содержание в пище витаминов и минеральных веществ;
Режим питания.
По способности пищи повышать заряд жизненной энергии древняя медицина ставила на первое место – хлеб, вареные овощи, молоко, сыр, сливочное масло. Свежие овощи и фрукты содержат минеральные вещества и витамины, необходимые растущему организму.
Вы быстро растете и развиваетесь, тратя на это огромное количество энергии. Многим из вас постоянно хочется кушать. Поэтому любимыми блюдами становятся те, которые можно есть в любое время, не присаживаясь к столу. Конечно, это не самая здоровая пища, но отрицательный эффект можно снизить, если к сэндвичам добавить какие-нибудь фрукты и фруктовый сок.
Утром, собираясь в школу, вы часто торопитесь, поэтому возникает соблазн обойтись без завтрака. Но, если вы уйдете голодным, у вас понизится способность концентрировать внимание, что повлечет за собой плохую успеваемость в школе. Приучите себя по утрам съедать какую-нибудь кашу и запивать ее стаканом свежего фруктового сока. В течение дня старайтесь пить молоко, кисломолочные продукты, а не шипучие напитки, есть салат, хлеб, фрукты. Все эти продукты легко усваиваются, устраняют чувство голода и обогащают вас рацион клетчаткой, железом, витаминами. Не увлекайтесь сладостями, соленостями, копченостями – все эти продукты ведут к различным заболеваниям, ожирению, от них портятся зубы.
Очень важен вечерний прием пищи, когда за столом собирается вся семья, где можно поделиться впечатлениями прожитого дня и получить удовольствие от общения. Пища, съеденная с удовольствием, приносит больше пользы.
Старайтесь тщательнее пережевывать пищу. Никогда не садитесь за стол усталым. Усталому человеку необходим перед едой отдых, по крайне мере, в течение 10 минут. Для здорового пищеварения также не стоит сразу заниматься делами после еды, передохните полчаса.
Хороший сон
Вы уже слышали, что по своим биоритмам люди делятся на «сов», «жаворонков» и «голубей». Они активны в разное время суток: «совы» активны во вторую половину дня, «жаворонки» – с утра, а «голуби» хорошо приспосабливаются к любому режиму. Для того чтобы сон был хорошим, сами определите время отхода ко сну, в зависимости от своего биоритма. Однако при этом помните, что в вашем возрасте, когда организм развивается и не окреп, необходимо приучить себя ложиться спать не позднее 22 – 23 часов, и спать не менее 8 – 9 часов.
Сон помогает восстанавливать работоспособность организма. Ночь крепкого, освежающего, восстанавливающего силы сна – это прекрасная поддержка вашего здоровья. Согласно современным представлениям, сон – это не только отдых, но и деятельность, направленная на переработку различной информации, накопленной за день. Вот почему задача, которая не была решена вечером, легко решается утром. Не зря гласит пословица: «Утро вечера мудренее». Если вы высыпаетесь, то становитесь раздражительными, плохо успеваете в школе, потому что не можете сконцентрировать свое внимание.
Для того, чтобы быстро уснуть и хорошо спать полезно:
Ложиться спать в один и тот же час, и отводить на сон определенное время;
Обязательно проветривать комнату перед сном;
Выработать определенный ритуал отхода ко сну;
Теплое питье на ночь;
Отвлечься от дневных проблем, для чего перед сном недолго почитать книжку или послушать спокойную музыку.
Мешают хорошему сну просмотр телепередач, видеофильмов. В зависимости от их содержания можно долго не уснуть: образы, звуки, мысли – все будет мешать организму успокоиться и уснуть. Вредно перед сном проявлять какую-нибудь активность: играть в подвижные игры, заниматься физическими упражнениями, читать эмоциональные, захватывающие книги.
Для хорошего сна кровать, на которой вы спите, должна быть настолько ровной и твердой, насколько это терпимо. Когда тело лежит на ровной твердой поверхности, вес его равномерно распределяется, мускулы максимально расслабляются, а искривление позвоночника, вызванное вертикальным положением в течение дня, легко исправляется.
Подушка должна быть не большой и жесткой. Высота подушки должна быть удобна для вас и заполнять впадину между вашим затылком и лопатками.
Одеяло должно быть легким, чтобы не перегреваться. Во время сна все жизненные процессы замедляются. Под теплым одеялом может нарушаться процесс терморегуляции организма, ему придется включаться в работу, а следовательно, вы плохо отдохнете.
Физическая культура
В жизни каждого подростка наступает момент, когда он начинает чувствовать прилив физической силы. Природа как бесценный дар передает вчерашнему «слабачку» чувство «мышечной радости». Не по дням, а по часам крепнут мышцы рук, на месте уже не усидеть, ноги сами стремятся на улицу. Хочется двигаться, скакать, резвиться. Этот поток энергии нужно упорядочить, перейти к систематическим занятиям физической культуры, приобщиться к миру спорта.
Занятия физкультурой и спортом должны поистине войти в плоть и кровь, стать постоянной привычкой. Желание заниматься физической культурой, систематически тренироваться – признак, который свидетельствует, что у подростка все нормально, что он живет и развивается правильно.
Противопоказаний для занятий физкультурой нет. Сейчас разработано множество комплексов физических упражнений. Каждый в состоянии подобрать себе необходимую физическую нагрузку. Самым простым критерием отбора является наше самочувствие и удовлетворение занятиями, хорошее настроение и здоровье.
При желании можно заняться и каким-нибудь спортом. Среди различных видов спорта наилучшими по оздоровительному эффекту считается ходьба на лыжах, плавание, бег, езда на велосипеде, если вы решили заняться спортом самостоятельно, то помните, что в спортивных тренировках важен принцип постепенности:
Физические занятия надо начинать с разминки;
К концу занятий нагрузку надо также снижать постепенно.
После бега, быстрой ходьбы не стойте на месте, а продолжаете двигаться еще 3 – 5 минут в медленном темпе.
В первые недели может появиться ощущение боли в мышцах, утомление. При регулярных занятиях эти явления пройдут. Но если к ним присоединиться головная боль, общее недомогание, то это уже переутомление. Признак, который свидетельствует о том, что у вас все нормально – это желание заниматься, тренироваться.
Заниматься физкультурой надо с удовольствием, это гарантирует прекрасные результаты. Физическая активность улучшает работоспособность всех жизненно важных органов, поднимает настроение.
