1. Б.қ. - негізгі тұрыс, қолды жіппен төмен түсіріп тұру. 1-4 - жіпті саусақтарымен жинап, оны оң және сол жаққа қозғалту (жылжыту). (4 рет).
2. Б.қ. - негізгі тұрыс, жіпті төмен түсіріп тұру. 1 - жіпті керіп ұстап, жоғары көтеру, оң аяқты артқа созу, демді ішке тарту; 2 - б.қ., демді шығару. Осылайша сол аяқпен орындау. (6 рет).
3. Б.қ. - жіпті оң қолда ұстап, бір бүйірмен тұру. 1 - қолды жайлап созып, жоғары көтеру, жіпті сол қолға ауыстыру, демді ішке тарту. 2 — б.қ.-қа келу, демді шығару. 3 — қолды жайлап созып, жоғары көтеру, жіпті оң қолға ауыстыру, демді ішке тарту. 4 - б.қ.-қа келу, демді шығару. (4-5 рет).
4. Б.қ. - негізгі тұрыс, жіпті жоғары көтеріп тұру. 1-4 - жіпті саусақтарымен жинап, оны оң және сол жаққа қозғалту. (4 рет).
5. Б.қ. - негізгі тұрыс, жіпті жоғары көтеріп тұру. 1 - оң аяқты тізеден бүгіп, жоғары көтеру. 2 - жіпті көтеріп тұрған тізенің үстіне қойып, қолды артқа тығып, бір аяқпен тұрып, 10-ға дейін дауыстап санау.
10. Б.қ.қолды төмен түсіріп, негізгі тұрыста тұру. Жіпті еденге созып тастау. Жіп арқылы оң аяқпен 10 рет, сол аяқпен 10 рет секіру.
16-30-шы қыркүйек
Құралсыз
1. Бастапқы қалып - негізгі тұрыс, қолды төмен түсіру, дем шығару.
2. Бастапқы қалып - аяқтарын сәл алшақ қойып, қолдарын төмен түсіріп тұрады. 1 - басты оңға иіп, қолды төмен сырғытып түсіру; 2 – бастапқы қалыпқа келу; 3 - басты солға иіп, қолды сырғытып төмен түсіру; 4 - б.қ. Бастапқы сәтте жай, содан соң жылдам орындалады (6 рет).
3.Тізбекпен жүру. Қолды алдыға, артқа сермеу. Қолды қарқынды түрде жоғары көтеру. Демді ішке тарту, дем шығару. Қолды жеңіл төмен түсіру. 30 сек.
4. Б.қ. - негізгі тұрыс, қолды белге қою. 1-2 - қолды алға созып, отыру; 3-4 - б.қ.-қа келу. (6-8рет).
1-15-ші қазан
Секіртпемен
1.Б.қ. - аяқты сәл алшақ қойып тұрып, секіртпенің екі шетінен ұстап, қолды артқа созу, жоғары көтеру; басты тура ұстау. 3-4 -б.қ.-қа келу. (6 рет).
2. Б.қ. - негізгі тұрыс, секіртпенің екі ұшынан керіп ұстап, қолды төмен түсіріп тұру. 1- тізені екі жаққа аша сәл отыру, қолды жоғары көтеру; 2-б.қ.-қа келу.(6 рет).
3. Б.қ. - етпетінен жату, секіртпені екі ұшынан керіп, бастан жоғары ұстау. 1-3-артқа қарай шалқайып, секіртпені жоғары көтеру; 4 - б.қ.-қа келу.(5-6 рет).
4. Б.қ. - негізгі тұрыс, секіртпенің екі ұшынан керіп ұстап, қолды төмен түсіріп тұру. 1- тізені екі жаққа аша сәл отыру, қолды жоғары көтеру; 2-б.қ.-қа келу.(6 рет).
5. Б.қ. - етретінен жату, секіртпені екі ұшынан керіп, бастан жоғары ұстау. 1-3-артқа қарай шалқайып, секіртпені жоғары көтеру; 4 - б.қ.-қа келу.(5-6 рет).
6. Б.қ. - аяқты алға созып отыру, секіртпені желке тұсында ұстау; 1 - алға еңкею, секіртпені аяқтың ұшына тигізу; 2 - б.қ.-қа келу. Еңкейген сәтте демді ішке тартып, аяқты созғанда демді шығару. (6 рет орындау).
8.Б.қ. - қолды бастан асыра созып, шалқадан жату. 1 - қолжы жоғары созу, аяқты жоғары көтеріп, аяқты секіртпенің ар жағына өткізу. 3 - б.қ.-қа келу. (6-8рет).
9.Б.қ. – негізгі тұрыс; екі бүктеулі секіртпені төмен ұстап тұру; 1-2 – қолды жоғары көтеріп, секіртпені арқаға түсіру. 3-4 – б.қ.-қа келу.(6 рет).
10.Б.қ. – аяқ сәл алшақ, секіртпені екі бүктеп ұстап тұру. Секіртпені еденге параллель түрде айналдырып, секіртпе арқылы оң(сол) аяқпен кезек-кезек секіру.(5-6 рет орындау)
16-31-ші қазан
Құралсыз
1. «Қанат қағу» жаттығулары. Б.қ. - аяқты сәл алшақ қойып, қолдарын төмен түсіріп тұрады. Қолдарын асықпай алдыға созып айқастыру, осылайша артына созып жіне жоғары көтеріп айқастыру. Алдыға еңкейіп, қолдың білезігін селкілеу. (6 рет).
2. «Маятник тілі». Б.қ. - аяқты сәл алшақ қойып, қолдарын төмен түсіріп қояды. Төмен еңкейіп, денені оң және сол жаққа кезек -кезек үздіксіз қозғау. Әр жаққа 4 реттен орындалады.
3.Б.қ. - өкшені біріктіріп, аяқтың ұшын бөлек қойып, қолды белде ұстап тұрады. 1-2- қолды алға созу отыру; 3-4- б.қ.-қа келу. (6-8 рет орындау).
4.*Б.қ. - қолды бастан асыра созып, шалқадан жату. 1- қолжы жоғары созу, аяқты жоғары көтеріп, аяқты секіртпенің ар жағына өткізу. 3- б.қ.-қа келу. (6-8рет).
1-15-ші қараша
Жалаушалармен
1.Б.қ. – аяқ алшақ қойылып, жалаушаны ұстап, қолды төмен түсіріп тұру. 1-3 – қолды жалаушамен алға созу, жоғары көтеру, жан-жаққа созу. 4– б.қ-қа келу. (6 рет орындау).
2.Б.қ. – жалауша ұстаған қолды кеуде тұсында ұстап, тізерлеп тұру. 1- қолды жоғары көтеріп, 3 рет жалаушаны бір-біріне соғып, тарсылдату; 2- жоғары созыла, жалаушаға қарау; 3 – қолды жан жаққа созу; 4 –б.қ.-қа келу.( 5-6 рет орындау).
3.Б.қ. – аяқ сәл алшақ қойылып, жалаушаны екі қолда ұстап, төмен түсіріп тұру. 1– қолды алға созып, жалаушаға қарау; 2 – қолды оңға созу; 3– қолды алға созу; 4 – б.қ.келу. Осылайша сол жақпен орындау. (6-8 рет орындау).
4.Б.қ. – аяқ сәл алшақ, жалауша ұстаған қолды жоғары көтеріп тұру. 1-алға еңкейіп, жалаушаны аяқтың ұшына тигізу. 2– б.қ. келу, қолды төмен түсіру. (6 рет орындау).
5.Б.қ. – қолды төмен түсіріп, шалқалай жату. 1-2 – оң аяқты, сол қолды жоғары көтеру. 3-4– Б.қ.-қа келу.1-2 – сол аяқты, оң қолды жоғары көтеру; 3-4 – б.қ.-қа келу.(6-8 рет).
6. Б.қ. - н.т., қолды төмен түсіріп тұру. 1 - секіріп аяңты алшақ қою, екі жалаушаны жан-жаққа созу. 2 - секіріп бастапқы қалыпқа келу. (4-5 рет).
7. Б.қ. - аяқты сәл алшақ қойып, қолды төмен түсіріп тұру. 1-2 - тізені бүкпей алға иілу, жалаушаларды екі жаққа созу, басты тура ұстау, демді ішке тарту. 3-4 - б.қ., демді шығару. (6 рет)
16-30-шы қараша
Құралсыз
1. Б.қ. - н.т. 1-3 - қолды шетке қарай кезек созып, қолдың басын айналдыру. 4 - б.қ. Еркін дем алу. (4-5 рет).
2. Б.қ. -аяқ иық деңгейінде, жұдырық түюлі, қол бел тұсында. 1 -алға қарай еңкею бір мезгілде оң аяқ пен жұдырық түюлі, оң қолды алға созу. 2 - б.қ. 3 - алға қарай еңкею бір мезгілде сол аяқ пен жұдырық түюлі сол қолды алға созу. 4 - б.қ. (5-6 рет).
3.Б.қ. - қолды екі жанында ұстап, шалқадан жату. 1-4 - аяқты жоғары көтеріп, велосипед тепкендей екі аяқты айналдыру. 5 - б.қ. (4 рет).
5.Б.қ. -екі аяқты, екі алақанды біріктіріп, алға созып, етпетінен жату. «Балық жүзіп жүр» қимылы: дене, қол және аяқты қимылға келтіру.
6.Б.қ. - аяқты сәл алшаң, қолды белге қою. 1 - оң аяқпен жартылай отыру, екінші аяқты түзу алға, қолды екі жаққа созу. 2 - б.қ. Осылайша сол аяқпен орындау. (6 рет).
5. «Қайшы» жаттығуы. Б.қ. - шалқадан жату, аяқ түзу, қол доппен кеудеде. 1 - бір мезгілде қол мен аяқты жоғары көтеру. 2-3 - аяқты қайшылау. 4 - б.қ.-қа келу. (6 рет).
1. «Шығыршыққа қара» жаттығуы. Б.қ. – аяқты сәл алшаққойып, шығыршықты иық тұсында ұстап тұру. 1 - шығыршықты жоғары көтеру, шығыршыққа қарау. 2 - б.қ.-қа келу. «Жоғары» «төмен» деген сөздерді айтып тұру. (6 рет).
2. «Шығыршыққа үрле» жаттығуы. Б.қ. - аяқты иық деңгейімен бірдей қойып, шығыршықты кеуде тұсында ұстап тұру.
1 - алға қарай иілу, демді ішке тарту. 2 - шығыршықты бетке таңап, үрлеу. 3 - б.қ.-қа келу. (6 рет).
3. «Шығыршықты иықтың артына қой» жаттығуы. Б.қ. - аяқты сәл алшақ қойып, шығыршықты төмен түсіріп ұстап тұру. 1 - шығыршықты жоғары көтеру. 2 - иықтың арт жағында ұстау (арқа түзу, басты тура ұстау),
4. «Оңға, солға» жаттығуы. Б.қ. - тізерлеп, шығыршықты жоғары көтеріп тұру.1 - еденге оң жағымен отыру. 2 - шығыршықты иық тұсына қою. 3-4 - б.қ. Осылайша сол жақпен орындау. (6-8 рет).
5. «Бұрыл» жаттығуы. Б.қ. – шығыршық ішінде аяқты бүгіп, арттан тіреліп отыру. 1 - аяқты алға созу. 2 - б.қ. 2 рет. Бөкседе отырып, оңға 90°, 180°-қа бұрылу. (2 реттен).
15-31-шіқаңтар
Құралсыз
1. Б.қ. - н.т. 1-3 - қолды шетке қарай кезек созып, қолдың басын айналдыру. 4 - б.қ. Еркін дем алу. (4-5 рет).
2. Б.қ. -аяқ иық деңгейінде, жұдырық түюлі, қол бел тұсында. 1 -алға қарай еңкею бір мезгілде оң аяқ пен жұдырық түюлі, оң қолды алға созу. 2 - б.қ. 3 - алға қарай еңкею бір мезгілде сол аяқ пен жұдырық түюлі сол қолды алға созу. 4 - б.қ. (5-6 рет).
3.Б.қ. -екі аяқты, екі алақанды біріктіріп, алға созып, етпетінен жату. «Балық жүзіп жүр» қимылы: дене, қол және аяқты қимылға келтіру.
4.Б.қ. - аяқты сәл алшаң, қолды белге қою. 1 - оң аяқпен жартылай отыру, екінші аяқты түзу алға, қолды екі жаққа созу. 2 - б.қ. Осылайша сол аяқпен орындау. (6 рет).
5. Б.қ. - қолдарын жандарында ұстап, бастарын бір-біріне қаратып, шалқадан жату. 1 - аяқтарын жоғары көтеру. 2 - аяқтарын жан-жаққа созу. 3 - аяқтарын біріктіру. 4 - төмен түсіру. Осы қимылдарды бір мезгілде орындауға тырысу. (6-8 рет).
6. Б.қ. - аяқтарын алшақ қойып, бір-біріне теріс қарап, бір-бірімен қол ұстасып тұру. 1 - бір мезгілде біреуі оң жаққа, екіншісі сол жаққа иілу. Екі, үш рет қол шапалақтау. 3 - б.қ.-қа келу. (10 рет).
7. Б.қ. - н.т., бір-біріне қарама-қарсы, жарты адым алшақ тұру, қол иықта.
1 - екі тізені бір-біріне тигізбей, арқаны түзу ұстап отыру. 2 - қолды алға созып, бір-бірінің алақандарын тигізу. 3 - б.қ.-қа келу. (6 рет).
1-15-ші ақпан
Гимнастикалық таяқшалармен
1. Б.қ. - аяқ сәл алшақ, таяқшаның екі ұшына сәл жеткізбей ұстаған қолды төмен түсіріп тұру. 1 - таяқшаны жоғары көтеру. 2 - таяқшаны кеуде тұсына түсіру. 3 - таяқшаны жоғары көтеру. 4 - б.қ.-қа келу. (6-7 рет).
2. Б.қ. - аяқ сәл алшақ, таяқшаның екі ұшына сәл жеткізбей ұстаған қолды төмен түсіріп тұру. 1 - таяқшаны: жоғары көтеріп, оң (сол) аяқтыңұшымен тұрып, өкшені өзіне қарай тарта созылу. 3-4 - б.қ.-қа келу. (6-7 рет).
3. Б.қ. - аяқ сәл алшақ, таяқшаның екі ұшына сәл жеткізбей ұстаған қолды төмен түсіріп тұру. 1 - таяқшаны жоғары көтеру. 2 - алға қарай иіліп, таяқшаны жерге қою. 3 түзу тұру. 4 - алға иіліп, таяқшаны көтеріп алу. 5 - б.қ.-қа келу. (6-8 рет).
4. Б.қ. - аяқты иық деңгейімен бірдей қойып таяқшаның
екі ұшына сәл жеткізбей ұстаған қолды желкеде ұстап тұру. 1 - солға бұрылу. 2 - б.қ.-қа келу. 3 – оңға бұрылу. 4 – б.қ.-қа келу. (6-8 рет).
1. «Қанат қағу» жаттығулары. Б.қ. - аяқты сәл алшақ қойып, қолдарын төмен түсіріп тұрады. Қолдарын асықпай алдыға созып айқастыру, осылайша артына созып жіне жоғары көтеріп айқастыру. Алдыға еңкейіп, қолдың білезігін селкілеу. (6 рет).
2. «Маятник тілі». Б.қ. - аяқты сәл алшақ қойып, қолдарын төмен түсіріп қояды. Төмен еңкейіп, денені оң және сол жаққа кезек -кезек үздіксіз қозғау. Әр жаққа 4 реттен орындалады.
3.Б.қ. - өкшені біріктіріп, аяқтың ұшын бөлек қойып, қолды белде ұстап тұрады. 1-2- қолды алға созу отыру; 3-4- б.қ.-қа келу. (6-8 рет орындау).
4.*Б.қ. - қолды бастан асыра созып, шалқадан жату. 1- қолжы жоғары созу, аяқты жоғары көтеріп, аяқты секіртпенің ар жағына өткізу. 3- б.қ.-қа келу. (6-8рет).
5. Б.қ. - қолдарын жандарында ұстап, бастарын бір-біріне қаратып, шалқадан жату. 1 - аяқтарын жоғары көтеру. 2 - аяқтарын жан-жаққа созу. 3 - аяқтарын біріктіру. 4 - төмен түсіру. Осы қимылдарды бір мезгілде орындауға тырысу. (6-8 рет).
6. Б.қ. - аяқтарын алшақ қойып, бір-біріне теріс қарап, бір-бірімен қол ұстасып тұру. 1 - бір мезгілде біреуі оң жаққа, екіншісі сол жаққа иілу. Екі, үш рет қол шапалақтау. 3 - б.қ.-қа келу. (10 рет).
7. Б.қ. - н.т., бір-біріне қарама-қарсы, жарты адым алшақ тұру, қол иықта.
1 - екі тізені бір-біріне тигізбей, арқаны түзу ұстап отыру. 2 - қолды алға созып, бір-бірінің алақандарын тигізу. 3 - б.қ.-қа келу. (6 рет).
1-15-ші наурыз
Қол орамалмен
1.Б.қ. –қолорамал ұстаған оң қол төмен, сол қолды белде ұстап тұру. 1- оң аяқпен шетке қарай бір адым жасау, оң қолды алға, шетке қарай созу; 2– оң қолдыкері б.қ.-қа келу. 3– б.қ.- келу. Осылайша сол аяқпен осы жаттығу орындалады. (8 рет).
2.Б.қ. – қолорамал ұстаған оң қолды белге қойып, аяқты айқастырып отыру. 1– оңға иілу, орамалды өзінен неғұрлым алыс қою. Б.қ.-қа келу. Осылайша сол жаққа (әр жаққа 6 реттен) орындау.
3. Қолорамалды оң қолға ұстап, бір тізбекпен жүру; 1– қолды екі жаққа созу; 2– қолды жоғары көтеріп, қолорамалды оң қолдан сол қолға ауыстыру; 3– қолды екі жаққа созу; 4–б.қ.-қа келу.( 6-8 рет).
4.Б.қ. – қолды созып, етпетінен жату (қолорамал сол қолда). 1-2– оң аяқ пен қолорамал ұстаған сол қолды артқа созу; 3-4- б.қ.-қа келу. Осылайша сол аяқ, оң қолмен орындау.(6-8 рет).
5.Б.қ. – қолды белге қойып, малдас құрып отыру. 1 – оңға қарай еңкею. 2 – б.қ. 3 – солға қарай еңкею 4 –б.қ.-қа келу.(әр жаққа 6 реттен).
6.Б.қ. – қолды белге қойып, аяқты айқастырып отыру. 1-3 – қолды алға қарай сермеп, жылдам орнынан тұру. 4 – б.қ.-қа келу (6 рет).
7. Б.қ. – аяқты сәл алшақ қойып, түзу тұру (қолорамал оң қолда). Қолорамал ұстаған оң қолды баяу алға, артқа созып, қолорамалды сол қолға ауыстыру (6-8 рет).
15-31-ші наурыз
Құралсыз
1. Б.қ. - негізгі тұрыс. Бір-біріне қарап, қол ұстасып тұру. 1 - қолды екі жаққа созу; 2 - қолды жоғары көтеру, аяқтың ұшымен тұру, демді ішке тарту, 3 - қолды екі жаққа созу. 4 - б.қ.-қа келіп, демді шығару. (6 рет).
2. Б.қ. - негізгі тұрыс. Бір-біріне теріс қарап, қол ұстасып тұрады.1 - қолды екі жаққа созу. 2 - қолды жоғары көтеру, аяқтың ұшымен тұру, демді ішке тарту, 3 - қолды екі жаққа созу. 4 - б.қ.-қа келіп, демді шығару. (6 рет).
3. Б.қ. - бір-біріне қарап, қолдарын айқастырып ұстап тұрады, аяқ иық деңгейімен бірдей. 1 - қолды жібермей ұстап оңға бұрылу. 2 - б.қ.; 3 - солға бұрылу; 4 - б.қ.-қа келу. Әр жаққа 5 реттен орындау.
4. Б.қ. - қол созым қашықтықта бір-біріне теріс қарап тұру, аяқ иық деңгейімен бірдей. 1 - томен иілу (тізені бүкпеу). 2 - қолымен сирағын құшақтау. 3 - аяқтарының арасынан бір-біріне қарау. 4 - б.қ.-қа келу. 6-7 рет.
1-15-ші сәуір
Құм толтырылған дорбашамен
1 Б.қ. - негізгі қалып, қолды төмен түсіріп (құм толтырылған дорбаша оң қолда), түзу тұру. 1 - екі қолды (дорбашасымен) екі жаққа жайлап соза жоғары көтеріп, қолға қарау, дорбашаны сол қолға ауыстыру; 4 - б.қ.-қа келу. Осылайша сол қолмен орындау. (6-8 рет).2. Б.қ. - аяқты сәл алшаққойып, қол белде үстап тұру (дорбашаны басқа қойып қолды). 1 - басты имей, алғақарайеңкею; 2 - б.қ.-қа келу. (6-8 рет).3.Б.қ. - малдас құрып отыру, қолды белде (дорбашаны басқа қойып қояды). 1 - оңға бұрылу, 2 - артқа бұрылу; 3 - б.қ.-қа келу. Осыны сол жақпен орындау. (Әр жаққа 4 реттен).4.Б.қ. - еденде малдас құрып отыру, қолды белге қою; дорбаша алдыда алыстау жерде тұрады. 1 - алға иіліп, дорбашаны оң қолмен алу; 2 - оң ңолды арт жаққа жайлап соза, дорбашаны арқаға тығып ұстау; 3 - б.қ.-қа келу. Осылайша сол қолмен орындау. (6-8 рет).5.Б.қ. - аяқты сәл алшақ қойып, дорбашаны ұстап, қолды төмен түсіріп тұру. 1 - сол қолды арта жайлан созып, арқаға қою; 2 - еңкейіп, оң қолмен дорбашаны өзінен неғұрлым алыс жерге қою. 3 - б.қ. 1 - оң қолды артқа жайлап созьш, арқаға қою; 2 - еңкейіп, сол қолмен дорбашаны алу; 3 - б.қ.-қа келу. (6-8 рет).
15-30-ші сәуір
Құралсыз
1. Б.қ. - н.т. 1-3 - қолды шетке қарай кезек созып, қолдың басын айналдыру. 4 - б.қ. Еркін дем алу. (4-5 рет).
2. Б.қ. -аяқ иық деңгейінде, жұдырық түюлі, қол бел тұсында. 1 -алға қарай еңкею бір мезгілде оң аяқ пен жұдырық түюлі, оң қолды алға созу. 2 - б.қ. 3 - алға қарай еңкею бір мезгілде сол аяқ пен жұдырық түюлі сол қолды алға созу. 4 - б.қ. (5-6 рет).
3.Б.қ. -екі аяқты, екі алақанды біріктіріп, алға созып, етпетінен жату. «Балық жүзіп жүр» қимылы: дене, қол және аяқты қимылға келтіру.
4.Б.қ. - аяқты сәл алшаң, қолды белге қою. 1 - оң аяқпен жартылай отыру, екінші аяқты түзу алға, қолды екі жаққа созу. 2 - б.қ. Осылайша сол аяқпен орындау. (6 рет).
5. Б.қ. - қолды жоғары көтеріп, шалқалай жату; 1 - оң аяқты тізеден бүгіп, кеудеге қарай тарту; тізеден бүгілген аяқты екі қолмен қапсыра құшақтап, басты көтеріп, маңдайды тізеге тигізу; 2 - б.қ.-қа келу. Осылайша сол аяқпен орындау. (6-8 рет).
6. Б.қ. - қолды жоғары көтеріп тұру. 1 - оң аяқпен оң жаққа бір адым жасау, екі қолды жан-жаққа созу; 2 - сол аяқты оң аяқтың жанына қою, қолды жоғары көтеру; 3 - б.қ.-қа келу. Осылайша сол жаққа орындау. (Әр жаққа 3 реттен).
3. Б.қ. - қолды төмен түсіріп тұру. 1 - бұрымның екі шетінен керіп, қолды жоғары көтеру, бір мезгілде оң аяқты артқа созу, демді ішке тарту. 2 - б.қ.-қа келу, демді шығару. 3-4 - сол аяқпен орындау. (6 рет).
4. Б.қ. - н.т., қолды жоғары көтеріп тұру. 1 - оң аяқты тізеден бүгіп көтеру; 2 - өрілген жіпті бүгілген тізеге қою, қолды артқа қарай апарып, алақанды жоғары қаратып, бір аяқпен тұрып, дауыстап 10-ға дейін санау. 4 - б.қ. Келесі аяқпен орындау. (6 рет).
5. Б.қ. - қолды бүгіп, кеуде тұсында ұстап, өкшемен отыру, демді ішке тарту. 1 - алға еңкейіп, жіпті өзінен неғұрлым алыс жерге қойып, демді шығару. 2 - б.қ., демді ішке тарту. (5-6 рет).
6. Б.қ. - қолды шынтақтан бүгіп, өкшемен отыру, терең демді ішке тарту. 1 - алға иіліп, жіпті өзінен алыстау жерге қойып, демді шығару. 2 - б.қ. (5-6 рет).
15-31-шімамыр
Құралсыз
1. Б.қ. - н.т. 1-3 - қолды шетке қарай кезек созып, қолдың басын айналдыру. 4 - б.қ. Еркін дем алу. (4-5 рет).
2. Б.қ. -аяқ иық деңгейінде, жұдырық түюлі, қол бел тұсында. 1 -алға қарай еңкею бір мезгілде оң аяқ пен жұдырық түюлі, оң қолды алға созу. 2 - б.қ. 3 - алға қарай еңкею бір мезгілде сол аяқ пен жұдырық түюлі сол қолды алға созу. 4 - б.қ. (5-6 рет).
3. Б.қ. - қолды екі жанында ұстап, шалқадан жату. 1-4 - аяқты жоғары көтеріп, велосипед тепкендей екі аяқты айналдыру. 5 - б.қ. (4 рет).
5. Б.қ. -екі аяқты, екі алақанды біріктіріп, алға созып, етпетінен жату. «Балық жүзіп жүр» қимылы: дене, қол және аяқты қимылға келтіру.
6. Б.қ. - қолды жоғары көтеріп, шалқалай жату; 1 - оң аяқты тізеден бүгіп, кеудеге қарай тарту; тізеден бүгілген аяқты екі қолмен қапсыра құшақтап, басты көтеріп, маңдайды тізеге тигізу; 2 - б.қ.-қа келу. Осылайша сол аяқпен орындау. (6-8 рет).
7. Б.қ. - қолды жоғары көтеріп тұру. 1 - оң аяқпен оң жаққа бір адым жасау, екі қолды жан-жаққа созу; 2 - сол аяқты оң аяқтың жанына қою, қолды жоғары көтеру; 3 - б.қ.-қа келу. Осылайша сол жаққа орындау. (Әр жаққа 3 реттен).
Ересек топтарына арналған таңертеңгілік жалпы жетілдіруші жаттығулар жинағы
