Памятка "Утренняя гимнастика в детском саду и дома"

ПАМЯТКА

В детском саду

Утренняя гимнастика в детском саду — обязательная часть режима дня, проводится ежедневно перед завтраком.

Задачи: 

• Оздоровительное значение — упражнения для разнообразных групп мышц (плечевого пояса, туловища, ног и др.) укрепляют двигательный аппарат. 

• Воспитательное значение — систематическое проведение утренней гимнастики воспитывает у детей привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начать день. 

• Организация детского коллектива — гимнастика переключает внимание детей от свободных, индивидуальных игр и занятий к совместным видам деятельности. 

Принципы проведения:

• С весны и до поздней осени утреннюю гимнастику проводят на открытом воздухе на площадке. В зимнее время используют физкультурный зал или групповую комнату.

• Утреннюю гимнастику условно подразделяют на три части: вводную, основную и заключительную.

• Общеразвивающие упражнения подбираются в последовательности: сначала даются упражнения для мышц рук и плечевого пояса, после этого — для мышц туловища и ног.

• Упражнения выполняются из разных исходных положений тела: стоя, сидя, лёжа (на спине, животе).

• Для детей младшего возраста комплексы построены в сюжетной форме и на одном образе («птички», «бабочки», «часики», «самолёты» и др.).

• Музыкальное сопровождение помогает детям одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнение, определяет темп отдельных элементов движения.

Продолжительность утренней гимнастики в разных возрастных группах: во второй младшей группе — 5–6 минут, в средней — 6–8 минут, в старшей — 8–10 минут, в подготовительной к школе — 10–12 минут.

Дома

Утренняя гимнастика дома — комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. 

Рекомендации: 

• Начинать сразу после того, как проснулись, можно стартовать с потягивания в кровати. Главное не делать резких движений и не спешить.

• Заниматься не более 10–15 минут. Утренний комплекс упражнений нужен, чтобы прийти в тонус, активные тренировки и высокие нагрузки оставить на дневное время.

• Хорошо проветривать помещение.

• Если есть возможность, заниматься на улице.

• По возможности прорабатывать все группы мышц.

• После зарядки принять контрастный душ при отсутствии противопоказаний.

В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Рекомендуется нагрузку на организм повышать постепенно, с наибольшей нагрузкой в середине и во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. 

Важно соблюдать правильный ритм дыхания: глубокий вдох делается через нос, а продолжительный выдох — через рот. Дыхание обязательно соизмеряется с выполняемым движением.