Просмотр содержимого документа
«Комплексы упражнений с использованием скоростной лестницы»
Примерные комплексы упражнений с использованием
«скоростной лестницы»
Упражнения в ходьбе («скоростная лестница» лежит на полу)
1. «Обычная ходьба»
И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
1. Шаг правой ногой в первую клетку лестницы.
2. Шаг левой ногой во вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение до конца лесенки.
2. «Лошадка»
И.п.- стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
1. Шаг с высоким подниманием колен, правой ногой в первую клетку лестницы.
2. Шаг с высоким подниманием колен, левой ногой во вторую клетку лестницы.
Выполнять упражнение до конца лесенки.
3. «Зебра»
И.п.- стоя, правым боком к лесенке, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
1. Шаг с высоким подниманием колен, правой ногой в первую клетку лестницы.
2. Шаг с высоким подниманием колен, левой ногой в первую клетку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге). Выполнять упражнение до конца лесенки.
4. «Крабы»
И.п,- стоя, правым боком к лесенке, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
1. Шаг правой ногой в первую клетку лестницы.
2. Шаг левой ногой в первую клетку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге). Выполнять упражнение до конца лесенки.
5. «Мышка»
И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
1. Шаг правой ногой в первую клетку лестницы.
2. Шаг левой ногой в первую клетку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге). Выполнять упражнение до конца лесенки.
6. «Рачки»
И.п. - стоя, спиной к лесенке, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
1. Шаг правой ногой в первую клетку лестницы.
2. Шаг левой ногой в первую клетку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге). Выполнять упражнение до конца лесенки.
7. «Слоник»
И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
1. Шаг правой ногой во вторую клетку лестницы.
2. Шаг левой ногой в четвертую клетку лестницы. Выполнять упражнение до конца лесенки.
Беговые упражнения(«скоростная лестница» лежит на полу)
1.«Обычный бег»
И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперед. Бег: правой ногой в первую клетку лестницы, левой ногой во вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение до конца лесенки.
2. «Лошадка» (быстрая).
И.п.- стоя, лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперед. Бег с высоким подниманием колен: правой ногой в первую клетку лестницы, левой ногой во вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение до конца лесенки.
3. «Зебра» (быстрая).
И.п.- стоя, правым боком к лесенке, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперед. Бег с высоким подниманием колен: правой ногой в первую клетку лестницы, левой ногой впервую клетку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге). Выполнять упражнение до конца лесенки.
4. «Мышка» (быстрая).
И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперед. Бег: правойногой в первую клетку лестницы, левой ногой в первую клетку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге). Выполнять упражнение до конца лесенки.
5. «Аист»
И.п.- стоя, лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо, смотреть вперед. Бег сильно сгибая ноги назад: правой ногой в первую клетку лестницы, левой ногой во вторую клеткулестницы. Выполнять упражнение до конца лесенки.
Прыжки(«скоростная лестница» лежит на полу)
1.«3айчики»
И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, в каждую клетку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутые ноги, как «зайки». Выполнять упражнение до конца лесенки.
2. «Лягушки маленькие»
И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки отведены назад. Прыжки на двух ногах через клетку лестницы мягко приземляясь на полусогнутые ноги. Выполнять упражнение до конца лесенки.
3. «Большие лягушки»
И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки отведены назад. Прыжки на двух ногах через две клетки лестницы мягко приземляясь на полусогнутые ноги. Выполнять упражнение до конца лесенки.
4.«Ручеек» (фронтально)
И.п. - стоя, лицом к правой стороне лестницы, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки отведены назад. Прыжки на двух ногах через лестницу мягко приземляясь на полусогнутые ноги. Выполнять упражнение до конца лесенки.
5.«Пингвины»
И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены мяч зажат между колен, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, в каждую клетку лестницы. Выполнять упражнение до конца лесенки.
6. «Белочка»
И.п. - стоя, правым боком к лесенке, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе. Прыжки на двух ногах боком, в каждую клетку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутые ноги. Выполнять упражнение до конца лесенки.
7.«Поворот»
И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе.
1. Прыжок на двух ногах в право, в первую клетку лестницы с поворотом на 180градусов, мягко приземляясь на полусогнутые ноги.
2. Прыжок на двух ногах в право, во вторую клетку лестницы с поворотом на 180градусов, мягко приземляясь на полусогнутые ноги. Выполнять упражнение до конца лесенки.
8 «Цапля»
И.п. - стоя, лицом к лестнице на правой ноге, левая согнута в колене назад, руки на поясе. Прыжки на правой ноге, в каждую клетку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутую ногу. Выполнять упражнение до конца лесенки.
9. «Фламинго»
И.п. - стоя, лицом к лестнице на правой ноге, левая согнута в колене назад, руки на поясе.
1. Прыжок на правой ноге вправо, за пределы лестницы, на уровне первой клетки.
1. 2.Прыжок на правой ноге влево, в первую клетку лестницы, мягко приземляясь на полусогнутую ногу. Выполнять упражнение до конца лесенки.
10.«Кенгуру»
2. И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе. 1. Прыжок на двух ногах вправо, за пределы лестницы, на уровне первой клетки.
3. Прыжок на двух ногах влево, в первую клетку лестницы, мягко приземляясь наполусогнутые ноги. Выполнять упражнение до конца лесенки.
Упражнения в равновесии(«скоростная лестница» лежит на полу)
1.«Воробушки»
И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки в стороны. Спину держать прямо, смотреть вперед.
1. Шаг правой ногой в первую клетку лестницы.
2. Шаг левой ногой во вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение доконца лесенки.
2. «Вороны»
И.п. - стоя, лицом к лестнице, ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед.
1. Шаг правой ногой в первую клетку лестницы.
2. Шаг левой ногой во вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение до концалесенки.
Примерное распределение упражнений с использованием «скоростной лесенки»
Упражнения с использованием «скоростной лесенки»для детей младшей группы (3-4 года)
Основные виды движений
Упражнения с использованием «скоростной лесенки» положенной на пол
- метание в горизонтальную цель двумя руками снизу, от груди, правой и левой рукой («скоростная лестница» лежит на полу); -метание в вертикальную цель правой и левой рукой («скоростная лестница» прикреплена к стойкам для прыжков) Владение мячом: «Колобок»
Упражнения с использованием «скоростной лесенки»для детей средней группы (4-5 лет)
Основные виды движений
Упражнения с использованием «скоростной лесенки» положенной на пол
Метание: -метание в горизонтальную цель двумя руками снизу, от груди, правой и левой рукой («скоростная лестница» лежит на полу); -метание в вертикальную цель правой и левой рукой («скоростная лестница» прикреплена к стойкам для прыжков) Владение мячом: «Колобок», «Мяч в ворота».
Упражнения с использованием «скоростной лесенки»для детей старшей группы (5-6 лет)
Основные виды движений
Упражнения с использованием «скоростной лесенки» положенной на пол
Метание:-метание в горизонтальную цель двумя руками снизу, от груди, правой и левой рукой («скоростная лестница» лежит на полу) -метание в вертикальную цель правой и левой рукой («скоростная лестница» прикреплена к стойкам для прыжков) Владение мячом: «Мяч в ворота», «Жучка», «Попади в цель». Ведение: «Ведение мяча №1,2»
Упражнения с использованием «скоростной лесенки»для детей старшей группы (6-7 лет)
Основные виды движений
Упражнения с использованием «скоростной лесенки» положенной на пол
Метание в горизонтальную цель: - двумя руками снизу, от груди; - правой и левой рукой из разных положений (стоя, стоя на коленях, сидя), («скоростная лестница» лежит на полу); г Метание в вертикальную цель: правой и левой рукой из разных положений (стоя, стоя на коленях, сидя), («скоростная лестница» прикреплена к стойкам для прыжков)
Владение мячом: «Мяч в ворота», «Жучка», «Попади в цель» Ведение: «Ведение мяча №1,2»
