Как побороть страх глубины

Три вида расстройства

В зависимости от причин, вызвавших тревожно-фобическое расстройство, психологи делят батофобию на три вида.

​Объективный страх заплывать на глубину возникает из-за неуверенности в своих силах или неумения плавать. Чаще всего этому предшествует трагическое событие: человек в прошлом чуть не утонул либо стал свидетелем несчастного случая на море.

Субъективная боязнь глубокой воды формируется без видимых причин. При этом люди могут прекрасно себя чувствовать на мели и купаться, если ощущают дно под ногами. В данном случае парализующий страх возникает из-за особенностей личности или семейного воспитания. Например, у склонных к возникновению панических атак, ранимых, чувствительных людей или у тех, кто испытывает физическое и психическое перенапряжение.

Деструктивная (разрушительная) батофобия развивается на фоне бурных фантазий или расстройств психики. Свойственна эта форма людям невротического типа, тревожно-мнительного склада характера. Избегание водной среды продиктовано страшилками о том, что на дне водоёма обитают чудовища, русалки и другие монстры, которые нападают на людей.

Таким образом, развитию боязни глубоких водоёмов способствуют неудачный опыт плавания или опасных ситуаций в воде, особенности психики, характера и воспитания.

Как ведут себя батофобы?

Чаще всего страх проявляется в детском возрасте. Допустим, когда ребёнок или подросток из-за боязни утонуть отказывается заходить далеко в водоём и купается только около берега. Шутливые попытки друзей затащить на глубину могут вызвать истерику, панику вплоть до потери сознания.

Подобные случаи являются спусковым крючком к развитию тревожно-фобического расстройства. В дальнейшем человек откажется от купания, будет уклоняться от предложений отдыхать на пляже.

На физиологическом уровне страх глубины сопровождается следующими симптомами:

учащённым сердцебиением;

головокружением;

повышенным давлением;

сухостью во рту;

комом в горле;

слабостью в руках и ногах;

ознобом;

тошнотой.

Когнитивные признаки выражаются у батофоба потерей контроля, избегающим поведением и чувством нереальности происходящего.

Боязнь потерять контроль над своими действиями и над ситуацией — один из самых распространённых, характерных симптомов тревожных расстройств. Для батофоба утрата контроля равна катастрофе, когда страх перед неизвестностью и чувство беспомощности вызывают панику, сковывают тело. Хотя человек понимает иррациональность своего страха, он не в силах остановить реакцию ужаса.

Как побороть страх глубины?

Устранить или ослабить приступы тревоги взрослому или подростку помогут советы, которые мы приводим ниже:

Вопреки своему страху посещайте водоём (бассейн), выбирайте безопасное место. Сидите на берегу, ходите по мелководью, мочите ноги.

Затем по мере привыкания к воде пытайтесь начать плавать на небольшой глубине, где легко прощупывается дно. Лучше всего сначала это делать с акваинвентарём (спасательным кругом, жилетом) под присмотром инструктора или человека, которому вы доверяете.

Делайте ежедневно дыхательные упражнения. Они учат справляться с тревогой и стрессом. Помогут в этом онлайн-практики со специалистами, советы тренеров, книги. Например, книга доктора Гая Хендрикса «Сознательное дыхание: дыхательная гимнастика для здоровья, снятия стресса и личного мастерства».

Смотрите видеоролики, фильмы о природе и жизни в океане. Просматривайте фотографии красивых пляжей. Регулярное сосредоточение внимания на таких картинах со временем не только ослабляет страх, но и формирует позитивное отношение к воде.

Страх глубины у ребёнка: главный совет родителям

Если вы замечаете сильный страх водной среды у ребёнка, желательно также обратиться за профессиональной поддержкой. Дело в том, что детские фобии более сложные и глубокие, и от успешного их преодоления зависит дальнейшая взрослая жизнь. Почему лечение лучше доверить специалистам?

Во-первых, психотерапевт верно определит тип страха среди разнообразия тревожно-фобических расстройств, связанных с водой

Во-вторых, найдёт истинную причину фобии.

В-третьих, подберёт подходящий метод психотерапии для решения проблемы, а заодно устранит сопутствующие нарушения.

Если не удалось справиться со страхом самому

Когда справиться с батофобией самостоятельно не получается, потребуется помощь психотерапевта или психиатра. К основным методам лечения фобии глубины относятся:

когнитивно-поведенческая терапия. Метод направлен на работу с мышлением и поведением человека. Терапевт совместно с клиентом находят первопричины расстройства, разбираются, какие привычки мышления подпитывают батофобию. Затем поэтапно учатся управлять страхом, формируют новые модели поведения;

психоаналитическая психотерапия. Психологи называют эту методику «терапией при помощи слов», когда пациент рассказывает специалисту всё, что приходит в голову, тем самым давая выход своим эмоциям. Психотерапевт выступает в роли доброжелательного слушателя и помогает осознать бессознательные мотивы страха, избавиться от проблемы;

аутотренинг, медитация — эти психологические техники снижают уровень кортизола — гормона стресса, формируют осмысленное отношение (без суждений) к своим эмоциям, мыслям. Благодаря осознанности человек учится работать над своими чувствами, снимать внутренние зажимы, управлять страхом;

гипноз — метод чаще используют при недостаточной эффективности других практик психотерапии. Сначала гипнолог вводит человека в транс с целью выявить источник фобии (сеанс регрессии). Затем, когда травмирующее событие будет найдено, специалист применяет методики для проработки страха.