"Стресс - наследственная реакция адаптации"

Стресс ( от английского, stress - напряжение ), состояние напряжения , возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий .

Понятие стресс впервые ввел СЕЛЬЕ

Стресс - это общая реакция организма на обстоятельства, требующие мобилизации всех его сил , ответ на угрожающее ему воздействие.

• В течение жизни люди постоянно испытывают стрессы большие или маленькие.( Случайно толкнули в автобусе, опоздал на контрольную, получил двойку, не звонит любимая,поссорился с

соседом, заболел, и т.д.)

• Стресс- проверка на прочность, толчок к преодолению трудностей .
• Любая проблема , требующая решения, может быть стрессовой для человека.

• До некоторой степени трудности подстегивают людей, побуждают их к работе, самосовершенствованию, делают их сильными.
• Увы, а кого- то делают слабыми! Именно тех, кто еще не понял что:

постоянное преодоление трудностей-

это закон жизни!

Виды стрессов

• Деятельность человека становится менее успешной, а взгляд на мир - более пессимистичен.

• Человек испытывает безудержную радость, восторг от своего успеха.

Ди- стресс

Эве- стресс

Причины:

• Возникает в результате длительных перегрузок .
• Человек вынужден длительное время находиться в состоянии

- опасности ;

- нервного;

- физического перенапряжения;

- постоянной тревоги и ;

- возбуждения.

Типы стрессов:

Информационный

Признаки стресса на физиологическом уровне:

• Учащенное сердцебиение
• Потливость
• Сводит желудок
• Пересыхает во рту, трудно глотать
• Перехватывает дыхание
• Лицо краснеет

• Расширяются зрачки
• Возрастает кровяное давление
• Мышцы напряжены
• Ощущение подавленности
• Бессонница
• Дневной сон

«Психосоматические болезни»

Психологические признаки стресса

• Рассеянность
• Расстройство памяти
• Тревожность
• Беспричинные страхи

• Плаксивость
• Раздражительность
• Излишнее беспокойство

Потеря уверенности в себе

Соматические(физические) заболевания

Психические расстройства

Привыкание к лекарственной зависимости

• Психосоматические расстройства- вполне реальные ощущения.
• Если они длятся долго, то могут серьезно навредить физическому и психическому здоровью, и их надо лечить.
• А еще это называют «подсознательной мольбой о внимании и любви».

Стресс и давление- это неизбежные части жизни , и чем более значительную роль в жизни ты хочешь играть- например выбрав для себя трудную, требующую большой творческой отдачи работу, -тем сильнее будет это давление. И не позволяй стрессу помешать тебе выполнить эту задачу, нападай на стресс первым.

Ди Снайдер

• Не копите дурные эмоции, выплескивайте их (поплачьтесь другу в жилетку, порыдайте, покричите в одиночестве).
• По поводу какой-то проблемы лучше не биться в истерике- пусть проблема отдохнет до утра.(Утро вечера мудренее.
• Отвлекись от тревожных дум на часок, займись каким- нибудь делом.
• Сосредоточьтесь на том, что есть в хорошего вашей жизни.

• Измени в своей жизни что-нибудь

(прическу, купи новую вещь, завяжи шарф по особому, переставь мебель в своей комнате и т.д.)

• Витамины группы В
• Физические нагрузки
• Релаксация (расслабление мышц)
• Расширьте круг общения, знакомьтесь с новыми людьми
• Общение с природой,

любимыми животными

Медленный счет до 10 раз

• Интервал между цифрами должен быть не менее двух секунд. Для удобства считаем
• 1 ( два, три);
• 2 ( три, четыре);
• 3 (пять, шесть) и т. д.

Расслабление (уравновесьте дыхание, создайте ощущение тяжести в голове, плечах, руках, ногах).

Наблюдение за реакцией кричащего.

Смотрим как двигаются уши, сужаются глаза, раздуваются ноздри, кривится рот, вздымается грудь, двигаются руки, наклоняется тело, передвигаются ступни. Цель приема - успокоиться, понять, пожалеть обидчика, своим уравновешенным состоянием успокоить оппонента.

Блокирование

«Я ничего не слышу, ничего не вижу, отстаньте от меня!»

Замещение

Перенос реакции с недоступного объекта на доступный.

Поколотите дерево, порвите фотографию обидчика, нарисуйте портрет обидевшего, и мечите в него дротики, пока не надоест.

Примирение с тем, что уже случилось,- первый шаг к преодолению последствий всякого несчастья.

Уильям ДЖЕМС

По возможности радуйте себя тем, что может вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или запах любимых духов, шоколад или ванна с душистыми травами. Вспомните и почувствуйте ваши прежние ощущения от этих приятных вещей.

Дыхательные упражнения :Вдох через нос, а выдох через рот в 3 раза длиннее вдоха. Повторить 6-7 раз.

Другой вариант: задержка дыхания

Если вы находитесь на грани нервного срыва и не владеете собой, упражнение даст облегчение. Задержку дыхания необходимо производить на выдохе. Сядьте, облокотившись спиной на спинку стула, или лягте на спину. Медленно выдохните и зажмите нос двумя пальцами. Не дышите как можно дольше, до кругов перед глазами. Вреда от такой задержки не будет.

• Затем постарайтесь медленно вдохнуть через нос. Медленный вдох – обязательное условие, хотя сделать это будет очень тяжело. После этого медленно выдохните и 1-2 мин. дышите спокойно. Разговаривать в это время нельзя.
• Повторяйте это упражнение 3 или 4 раза, если необходимо, более раз подряд с интервалом в 1-2 мин. Если вы вовремя вспомните этом способе, то после любого нервного срыва быстро успокоитесь и сможете трезво оценить ситуацию.

Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении

• Встаньте, если нужно, и, извинившись, выйдите из помещения, Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.
• Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить нос, виски и артерии на руках холодной водой.
• Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо знакомо или выглядит заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

• Затем посмотрите в окно, на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели в небо? Разве мир не прекрасен?
• Набрав воды в стакан (в крайнем случае- в ладони), медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
• Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч

и на вдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием, Продолжайте делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямьтесь( действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).

Личностный рост - лекарство от всех болезней, решение всех проблем и путь к счастью

Полезно знать, что абсолютно все трудности, которые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Они их как-то преодолели. Значит, преодолеем и мы!

Используемая литература:

1.Снайдер Ди. Практическая психология для подростков, или как найти свое место в жизни,-М.:АСТ-ПРЕСС.2001.-288с.

2. Пауэлл Т., Пауэл Дж. Психотренинг по методу Хосе Сильвы.- СПб: Питер Пресс,1977.-192с.

3. Курпатов А.В. Счастлив по собственному желанию: первая половина пути-5-е издание.-СПб.: Издательский Дом «Нева»,2006.-256с.