Полезное дополнение к общей физической подготовке - майнд-фитнес

МАЙНД-ФИТНЕС

Мозг, как и тело, нуждается в тренировках. И, если варианты поддержания физической формы известны: занятия в спортивном зале, пробежки или интенсивные прогулки, то с тем, как поддерживать мозг в работоспособном состоянии, знакомы не все.

Майнд-фитнес работает также как и спорт: физическая подготовка помогает человеку сохранять активное долголетие и наслаждаться полноценной здоровой жизнью, аналогичным образом устроены и тренировки мозга. Человеку с «прокачанным» мозгом доступно большее количество вариантов реакции на те или иные жизненные обстоятельства, в том числе и те, что грозят серьезными последствиями. В таких условиях цена принятого решения крайне высока, поэтому здесь особенно требуется полноценный анализ ситуации и взвешенные выводы.

Майнд-фитнес также помогает поддерживать психическое здоровье, меняя способы взаимодействия с окружающим миром. Это прямой путь к снижению уровню стресса и борьбе с негативным мышлением, а значит, и обретению осознанности.

Развитие когнитивных способностей принесет пользу не только вам, но и окружающим. А именно:

--- способность жить текущим моментом. Это не только усиливает концентрацию в выполнении профессиональных задач, но и увеличивает возможность наслаждаться жизнью и общением с другими людьми;

--- контроль над собственными мыслями. Человек мыслит более рационально и менее эмоционально;

--- улучшение когнитивных функций. Развитие концентрации внимания, скорости обработки информации, усиление памяти – значение этих навыков важно не только для рабочих будней, но и для личной жизни;

--- оптимизм. Человеку с развитыми когнитивными способностями легче сохранять позитивное мировоззрение;

--- бодрость духа, хорошее самочувствие, энергичность.

Когнитивные функции тренируются и во время занятий на так называемых тренажерах ума – играх, головоломках, приложениях для смартфона, помогающих увеличивать скорость и качество обработки данных.

Другой вариант тренировки ума – медитации, которые стоит сделать регулярной практикой. Попробуйте сосредоточиться и начать работать над мышцами внимания, наблюдая за мыслями и чувствами, приближайтесь к состоянию отрешенности. Здесь легче увидеть, что мысли приходят и уходят, а выбор, на каких из них фокусироваться, остается за вами.

Другая практика майнд-фитнеса – ведение журнала благодарности. Делать записи можно в удобном формате: и на компьютере, и в блокноте. Развивайте в себе благодарность к жизни, событиям, людям. Оптимизм приводит к улучшению здоровья, как духовного, так и физического.

Учитесь наблюдать за собой и окружающим пространством. Например, поставьте себе цель замечать фоновые вещи: сколько раз за день из-за туч выходило солнце, как изменился цвет деревьев в парке, каким было настроение ребенка во время телефонного разговора. Это намного сложнее, чем кажется, потому что потребует отключения автоматизма и 100% включенности в жизнь.

Пробуйте замедляться – выберите временные промежутки и дела, в которые было бы уместно посмаковать подробности происходящего: не съедайте обед, не оценив вкуса и текстуры блюд, а изучайте содержимое тарелки.

Конечно, новые привычки не будут даваться легко! Будьте заботливы и внимательны к себе, посвятив необходимое время тому, чтобы майнд-фитнес прочно вошёл в вашу жизнь.

Развитие когнитивной функции требует включения в работу и физической составляющей – разум и тело связаны, представляя собой единую комплексную систему. Поэтому работайте над умением расслабляться и снимать напряжение, а также учитесь завершать стресс-реакции. Нормализуйте питание. Не забывайте и о воде, которая жизненно необходима организму для поддержания физиологических функций. Спите достаточное количество времени, впрочем, уделять время отдыху стоит не только в ночное время – находите время для пауз и в течение рабочего дня, чтобы переключиться с одного вида деятельности на другой.

Развитие когнитивных способностей

Настольные игры.

Настольные игры не только помогают скоротать время, но и улучшают когнитивные функции человека. Причем вид настольной игры не имеет большого значения. С детьми можно играть в детское лото, игры-ходилки, настольный хоккей, «Просто гениально», «Эволюция» и «Джэнга», а с людьми старшего возраста — в «Монополия», «Эрудит», «Скотланд-Ярд» и многие другие.

Осознанное чтение.

Скотт Янг, автор книг о возможностях мозга и способности быстро обучаться, рекомендует взять за правило читать одну книгу в неделю. И хотя вначале это может показаться непосильным, со временем возможности организма впечатляют. Вместе с увеличением скорости чтения (что неизбежно при регулярной практике) расширяется кругозор, память, умение принимать решения.

Собирание паззлов.

Ученые доказали, что это занятие улучшает когнитивные функции, в том числе, восприятие, рабочую память, способность рассуждать и многие другие нюансы. Ученые пришли к выводу, что регулярное собирание паззлов на протяжении всей жизни помогает отодвинуть старение мозга.

Игра в Судоку.

Судоку — это числовые головоломки. Исследования, проведенные в 2019 году среди респондентов от 50 до 93 лет, показали, что те, кто часто практиковал головоломки судоку, как правило, имели лучшие показатели в когнитивных тестах.

Игра в шашки.

Существует четкая взаимосвязь между регулярным досугом с шашками и увеличением объёма мозга у людей, а также улучшением показателей когнитивного здоровья у людей с высоким риском развития болезни Альцгеймера. Играть в шашки полезно каждому человеку, вне зависимости от его возраста.

Расширение словарного запаса.

Это отличный способ «прокачать» мозг и расширить свои знания в определенной сфере. Увеличивать словарный запас можно за счёт просмотра познавательных телепередач, чтения или прослушивания книг. При этом важно фиксировать на листочке все незнакомые слова, чтобы потом найти их в словаре и выписать значение, придумать способ использования каждого слова в повседневной речи. [4]

Пальчиковая гимнастика

Это комплекс упражнений, направленных на развитие мелкой моторики, а также на синхронизацию правого и левого полушарий мозга. Мелкая моторика тесно связана с мозговой деятельностью. К тому же пальчиковая гимнастика стимулирует создание новых нейронных связей. Это развивает пластичность мозга — то, что отвечает за умение быстро запоминать информацию и адаптироваться к новому.

Онлайн-тренажёры

Предназначены для развития когнитивных способностей, помогают раскрыть весь потенциал головного мозга человека. Занятия проходят в основном в игровой форме. Тренажеры помогают активизировать определённые мыслительные функции, благодаря чему между нейронами образуются новые связи, укрепляются имеющиеся и восстанавливаются утраченные.

Таблицы Шульте

Это инструмент для тренировки периферического зрения, концентрации внимания и параллельного восприятия информации. Развитие этих навыков помогает освоить технику скорочтения.