| Комплекс хореографических упражнений на полу
УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ ВЫВОРОТНОСТЬ: Упражнение № 1. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, стопы сокращены. Наклоны корпуса вперед к ногам, одновременно разводя кистями рук носки ног в стороны ( в 1 позицию). Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты, колени вместе. Руками разводить стопы ног в стороны (в 1 позицию), колени соответственно раскрываются. Исходное положение: сидя на полу, ноги выворотны, колени касаются пола, носки в стороны. Взявшись правой рукой за правую пятку, поднять ногу в выворотном положении над полом, вернуть в исходное положение. Все повторить с другой ногой. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе. Повороты стоп наружу (выворотно) и обратно в исходное положение. Это же упражнение из положения лежа, ноги на ширине плеч комбинировать с поворотом стоп одновременно вправо, влево, с сокращенным подъемом, с вытянутым носком. Исходное положение: стоя спиной к стене, спина прямая, руки опущены. Поясниченая область позвоночника касается стены. Максимальное разведение стоп в стороны до тех пор, пока есть ощущение касания. Упражнение № 2. Исходное положение: Лежа на спине, ноги вытянуты вместе. 1 -2 - поднять вытянутую ногу на 90º; 3-4 - правую ногу положить на пол в сторону, сохраняя выворотность в тазобедренных суставах опорной и работающей ног. 1-2 - поднять ногу перед собой на 90º; 3-4 - вернуть ногу в исходное положение. Выполнить упражнение по 4 раза с обеих ног. Исходное положение:лежа на спине, ноги вытянуты вместе. 1 -2 - поднять вытянутую правую ногу перед собой на 90º; 3-4 - положить вытянутую ногу на пол вправо. 1-2 - поднять ногу на 90º перед собой; 3-4 - положить вытянутую ногу на пол влево. 1-2 - поднять ногу на 90º перед собой; 3-4 - опустить в исходное положение. Повторить 4 раза с двух ног. Во всех движениях необходимо следить за вытянутой до предела ногой - как работающей, так и опорной. Обращать внимание на плечи и бедра, неподвижно лежащие на полу. Упражнение № 3. Исходное ложение: сидя на полу, стопы вместе, колени согнуты и плотно прижаты к полу (удерживать положение 8 тактов). Исходное положение: лежа на животе, стопы вместе, колени согнуты и плотно прижаты к полу Следует обратить внимание на пятки, которые не отрываются от пола, таз лежит на полу. Упражнение № 4. Исходное положение: Сидя на полу, ноги вытянуты, носки в выворотном положении, руки на поясе. 1 -4 - ноги максимально разводим в стороны, опускаем руки на пол впереди корпуса и опираемся на них 5-8 - поднимаем таз над полом и перебирая руками по полу, продвигаемся вперед, одновременно ноги через поперечный шпагат соединяются вместе. 1-ая половина движения заканчивается в положении лежа на животе. 1-4 - разводим ноги в стороны, лежа на животе и опираясь на предплечья 5-8 - приподнимаясь на руках, исполняем поперечный шпагат и соединяем ноги. Заканчиваем движение в исходное положение. УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ ПОДЪЕМ СТОПЫ: Упражнение № 1. Исходное положение: сесть на пол, руки вытянуты за спиной, ладонями в пол, ноги максимально вытянуты вперед и вместе, стопы и колени напряжены и дотянуты. Музыкальный размер: 2\4, в характере польки на счет раз и - стопы на себя, на счет два и - привести их в исходящее положение. Повторить 8 раз. Затем это упражнение выполнить с чередованием ног, повторить 8 раз. УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ БАЛЕТНЫЙ ШАГ: Упражнение № 1. Исходное положение: сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны 1 -2 - руки поднять вверх над головой в 3 позицию. 3-4 - наклонить корпус к ноге, обхватив стопу руками; стопы поднимаются наверх для полного натяжения внутренних мышц бедра 5-6 - положить корпус прямо 7-8- исходное положение. Выполнить упражнение 4 раза, затем 4 раза повторить с левой ноги. Исходное положение: лечь на правый бок, поддерживая корпус согнутой в локте левой рукой. Ноги вытянуты. На 2 такта поднять правую ногу вверх, на следующие два такта ее обхватить правой рукой и тянуть к себе, увеличивая растяжку. На четыре такта плавно ногу опустить в исходное положение и сохранять его 4 такта. Выполнить упражнение с каждой ногой не менее 4-х раз. Упражнение № 2. При исполнении «шпагата» вперед необходимо контролировать выворотное положение ноги вперед и назад при ровных бедрах и плечах. Руки опущены вдоль корпуса, ладони на полу - они помогают плавно садиться в «шпагат». Так же «шпагат» есть поперечный. При исполнении этого упражнения руки рекомендуется держать на полу сзади, а спину - подтянуто и ровно. Упражнение № 3. Исходное положение. Стоя на коленях, руки за головой 1 -4 - не сгибая спины отклониться назад 5-8 - вернуться в исходное положение Повторить 6-8 раз. Исходное положение: Держась руками за станок, стоя на левом колене, правая нога в выпаде вперед. Пружинистыми движениями растягиваем мышцу передней поверхности бедра. Повторить с другой ноги (исполнять в течение 2-3 минут).
УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ ГИБКОСТЬ: Упражнение № 1. Исходное положение: лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки держат вытянутые стопы. Поднять корпус и делать легкие покачивания вперед, назад. А потом удерживать корпус, не качаясь. Упражнение № 2. Исходное положение: лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки перед собой вытянуты в локтях. Головой пытаемся достать до стоп.
Для проверки физиологических (специальных) способностей детям предлагаются следующие задания. 1. Для выявления выворотности ног в тазобедренных суставах детям предлагается задание “Лягушка”. Сесть с прямой спиной на пол, согнуть колени, стопы соединить; и, не разъединяя стопы, по возможности, опустить колени на пол. 2. Для определения свода и подъема стопы – задание “Натянуть носочек”. Сесть с прямой спиной на пол с вытянутыми вперед ногами, раскрыть стопы в стороны (попытаться достать мизинцами до пола), не отрывая мизинец от пола, попытаться соединить вытянутые пальцы обеих стоп. При исполнении движения колени должны оставаться вытянутыми. 3. Для определения сценического (балетного) шага – при помощи педагога, поднять выворотную ногу вперед, в сторону, назад на максимально – возможную высоту. 4. Для определения равновесия, задание “Ласточка”. Встать на одну ногу, вторую поднять назад на высоту 45 градусов, при этом руки раскрываются в стороны. Стоять в позе 5 – 7 секунд. 5. Для определения гибкости тела назад и вперед: стоя прямо максимально прогнуться назад (педагог помогает и поддерживает). “Складочка”. Сесть с вытянутыми вперед прямыми ногами, поднять руки вверх и с прямой спиной наклониться вперед, как можно ниже к ногам
| 
