План - конспект занятия
по кикбоксингу
Тема: «Удар ногой сверху в атаке».
Цель: Разучивание приема «удар ногой сверху в атаке».
Задачи: 1. Обучить технике выполнения приёма «атака ногой сверху».
2. Развивать скорость, точность выполнения приема, выносливость.
3. Воспитывать силу воли, уверенность, трудолюбие.
Инвентарь: личное защитное снаряжение.
Ход занятия
I Подготовительная часть 15 мин.
- Построение, сообщение темы и задач занятия, напоминание о правилах техники безопасности на занятиях.
- Разминка в движении:
- легкий бег
- бег с высоким подниманием колен
- бег с захлёстыванием голени
- бег в полуприседе
- бег с вращением по часовой и против часовой стрелки
- бег приставным шагом правым боком, левым боком
- бег спиной вперёд
- ОРУ на месте
- Разминка шеи
и.п. – основная стойка, руки на поясе,
В. 1-4 - круговые движения головой, 1-4 - наклоны головы вперед-вправо-влево
Самомассаж головы: ушных раковин, носа
- Разминка на плечевой пояс
и.п. – о.с., руки вытянуты перед собой,
В. 1-4 - круговые движения в кистевом суставе, 1-4 - круговые движения в локтевом, 1-4 - круговые движения в плечевом суставе
3) Вращение корпусом
И.п. – широкая стойка, руки в кулаках, прижаты к груди
В. – 1-4 – вращение влево, 5-8 – то же в другую сторону
- «Мельница»
и.п. – широкая стойка, туловище наклонено вперёд, руки разведены в стороны.
В. 1- поворот туловища, левая рука касается правой ноги, 2-и.п., 3- поворот туловища, правая рука касается левой ноги, 4- и.п.
- «Перекат»
и.п. полный присед на правой ноге, В. перекат на левую ногу
- Разминка коленных суставов
И.п.- ноги вместе, руки на коленях
1-4- круговые движения в одну сторону
5-8 – то же в другую сторону
- Предварительная растяжка
II Основная часть
- Объяснение выполнения приёма «атака ногой сверху»
- показ приема
- Отработка приёма без партнёра 2 раунда по 2 мин.
- Отработка приёма с партнёром 3 раунда по 2 мин.
- Отработка на «лапах» 4 раунда по 2 мин.
III Заключительная часть
- Растяжка
- Подведение итогов: оценивание работы обучающихся, разбор ошибок.
- Домашнее задание
