Конспект отрытого занятия на тему : "Развитие гибкости на занятиях по художественной гимнастике в группах начальной подготовки"

№

Содержание учебного материала

дозировка

Методические указания

I.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

12 минут

1.

Построение

1мин.

30сек

- сообщение задач урока, эмоциональный настрой учеников

2.

Просмотр выступления гимнастки

1мин. 30сек.

3.

Упражнения по кругу

3.1

Шаги: 1)мягкий, б) на полупальцах, в) на высокий

2 мин

Следить за осанкой, колени втянуты

3.2

Бег: а) лёгкий, б) с прямыми ногами, в) с высоким подниманием бедра, г) с захлёстыванием голени назад, бег с круговыми движениями рук.

1мин

Следить за правильным дыханием, держать дистанцию, спина прямая, темп ниже среднего

3.3

Ходьба: а) руки в стороны, одну ногу вперёд на носок, смена ног шагом, затем тоже прыжком, б) на полупальцах согнутыми в коленях ногах, в) на каждый шаг наклон вперёд, руки сзади.

1мин

Следить за осанкой, колени втянуты.

4

Общеразвивающие упражнения

3 мин

4.1

И.п. основная стойка 1-2 подъём на полупальцы

8 р.

Следить за осанкой, пятки не разъединять.

4.2

И.п. основная стойка 1-2 –стойка на носках 3-4 – сгибая колени полуприсед; 5-6 стойка на носках 7-8 и.п.

8 р.

Колени вместе, пятки высоко отрывать от пола, спина прямая

4.3.

И.П. стойка ноги врозь, руки вверх, 1-2 прогнуться назад 3-4 и.п.

4 р.

Ягодицы напрячь, колени прямые

4.4

И.п. стоя ноги врозь, руки сзади. 1-глубокий наклон вперёд 2-ип. 1-4 пружинящие наклоны вперёд

4р.

8 р.

Колени прямые, спина прямая

4.5

И.п. стоя одна нога вперёд на носок, руки в стороны. Махи ногами вперёд с удержание.

8 р.

Колени прямые, спина прямая. Стараться мах выполнить к плечу

4.6.

Шпагаты а) правая нога – 20 счётов, б) левая нога- 20 счётов, в) верёвочка -20 счётов

1 мин.

Следить за правильным положение корпуса, выворотностью в тазобедренном суставе.

4.7

Растяжка с помощью тренера

1 мин.

II.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (с мячом)

25 минут

1.

И.п. стоя, ноги вместе руки вперёд мяч в руках. Перекат мяча от ладоней до плеч и обратно.

8 р.

Следить за правильным положение корпуса и прямыми коленями.

2.

И.п. сидя на полу, ноги вместе мяч в руках. Перекат мяча от тазобедренных суставов до носочков стоп.

8 р.

Спина прямая, колени прямые.

3.

И.п. лёжа на животе «лодочка» мяч в руках

8 р.

Колени прямые, грудью не касаться пола.

4.

И.п. лёжа на животе мяч в руках. Броски мяча партнёру.

5-6 р.

Ноги от пола не отрывать.

5.

И.п. лёжа на животе «коробочка» мяч зажат спиной

3 р.

Глубже прогиб назад

6.

И.п. лёжа на спине сесть «волна» вперёд, и.п.

5 р.

Колени прямые

7.

И.п. основная стойка, при подъёме колена отбить мяч сначала одной, а затем другой ногой

8 р.

Спина прямая, носочки натянуты

8.

Под музыку импровизировать упражнения с мячом с помощью преподавателя и без него.

3 мин.

Упражнения выполняются в ритме с музыкой.

III

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

10 МИНУТ

1

Упражнение для расслабления мышц и восстановления дыхания, растягивание. Просмотр выступления гимнастки

7 мин.

Следить за дыханием.

2

построение

3мин

Подведение итогов.