Конспект тренировки по каратэ киокусинкай

Этапы тренировки

Ход тренировки

Организационно-методические указания

1 этап.

Церемония начала занятий

5 мин

Построение.

Приветствие группы и эмоционально-психологический настрой воспитанников на занятие.

Подготовка воспитанников к занятию.

2 этап.

Подготовительный

Разминка

10 мин

Сообщение темы, цели занятия.

Проведение разминки.

Выполнение в среднем темпе, с соблюдением дистанции

Выполнение интенсивное, качественное.

ОРУ:

-ходьба обычная, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, в полуприседе;

ОРУ в движении:

-вращение кистей, вращение в локтевых суставах, в плечевых суставах;

-подскоки, руки вверх;

Бег:

-обычный, галопом, правым боком, спиной вперёд, с захлёстыванием голеней назад, с высоким подниманием бёдер,

ускорение по прямой, рваный бег,

бег скрестным шагом,

обычный бег с переходом на шаг.

Эстафеты.

ОРУ на развитие гибкости координацию движений:

наклоны вперёд вниз,

махи прямыми ногами перед собой,

выпады вперёд с поворотами корпуса, руки в стороны.

ОРУ в шеренгах и парах:

И.П. стойка ноги врозь, руки вверх в стороны:

пружинящие наклоны влево, вправо.

И.П. стойка ноги врозь, руки в стороны: подача таза вперёд, руки вверх, таз в И.П.

тоже руки в стороны.

И.П. ноги врозь, упор руками в пол: два наклона к левой ноге, тоже вперёд, тоже к правой.

И.П. сед ноги врозь: наклоны к левой ноге, правой ноге, вперёд.

В парах: И.П. сед ноги врозьдруг напротив друга,взявшись за руки, наклон назад, вперёд.

И.П. О.С. присесть, руки вперёд, И.П.

3 этап. Основной.

Практическая деятельность.

Закрепление полученных навыков.

25 мин

Рассказ, показ удара ногой «мае-гери».

Подводящие упражнения.

Выполнение удара по частям на 3 счёта.

Выполнение удара в целом. Корректировка неточностей, исправление ошибок.

Повторение удара рукой Гяку-цуки.

Подводящие упражнения: хлёсты голенью, лёжа на спине, стоя, вынос колена из Дзэнкуцу-Дачи.

И.П. стойка Дзэнкуцу-Дачи, вынос колена, хлёст и возврат голени, И,П.

Из Джо-камаэ скручивание туловища, руки в стороны, тоже с ударом Гяку-цуки,

И.П. стойка Дзэнкуцу-Дачи, ханми:гяку-цуки, гяку ханми, И.П.Тоже на 1 счёт, И.П. тоже с движением вперёд-назад (вход-выход).

ОФП на развитие силы.

ОФП на развитие выносливости: отжимание от пола, на ладонях, отдых, на кулаках, отдых, на пальцах, отдых.

Пресс и спина: подъёмы ног к груди, подъёмы прямых рук лёжа на животе.

Выпрыгивания вверх из упора-присева.

4 этап.

Церемония закрытия занятия.

5 мин

Построение.

Разбор ошибок.

Поощрение лучших. Объявление задания на следующее занятие.

Упражнения на восстановление дыхания и расслабление.

Медленный бег.

Мнение воспитанников о ходе занятия.