Презентация “Формула успеха или здоровый стиль”

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «МАКЕЕВСКОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ УЧИЛИЩЕ СФЕРЫ УСЛУГ»

ПРЕЗЕНТАЦИЯ “Формула успеха или здоровый стиль”

Подготовили :

автор Дорохова Т. Л., мастер

производственного обучения

соавтор Шамиголова В.Н.,

библиотекарь

г. Макеевка-2016г

Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен ум. Геродонт

Здоровый стиль жизни – это дань моде? Или действительно многие люди стали задумываться о своем здоровьем, о том как они выглядят, о чем думают – в общем насколько качественно живут? Что же обозначают эти три незамысловатых слова – здоровый стиль жизни?

Здоровый стиль жизни – определенный

тип поведения личности

или группы людей, фиксирующий

устойчиво воспроизводимые черты,

манеры, привычки, склонности

культурной жизнедеятельности

в конкретных социальных условиях

Три важнейших составляющих здорового стиля жизни:

Пища , влияющая на обменные процессы организма и обеспечивающая его энергией, без которой в принципе невозможна активная физическая и интеллектуальная деятельность. Физическая нагрузка , без которой не обойтись. Благодаря двигательной активности обеспечивается тонус мышц, корректное функционирование жизненно важных систем человеческого организма. Психическое состояние . От него зависит способность выдерживать стремительный темп жизни, устойчивость во время возникновения стрессовых ситуаций, способность нормально общаться с окружающим миром, взаимодействовать с родственниками, коллегами, друзьями и другими людьми.

Основные постулаты здорового стиля жизни:

1. Мысли позитивно

2. Соблюдай гигиену

3. Закаляйся

4. Занимайся спортом

5. Соблюдай режим дня

6. Откажись от вредных привычек

7. Питайся правильно

5 способов быстрого поднятия настроения

• Откажитесь от вредной пищи, после употребления которой рождается в душе чувство вины. Для большего убеждения — существует заключение учёных: отказ от куска пиццы поднимает настроение на 28 %.
• У жителей Великобритании есть фраза: «Fake It Till You Make It», которая имеет такой перевод: «притворяйся — пока не почувствуешь это по-настоящему». Смысл фразы состоит в том, чтобы вести себя так, как будто вы уже имеете всё, что желаете и у вас отличное настроение. Чтобы почувствовать прилив сил и весёлое оптимистическое настроение — постойте несколько минут в уверенной позе, обязательно добавив улыбку. Улыбнитесь миру – и мир поспешит улыбнуться вам!
• Вместо сладостей (тортика, мармелада, конфет и т.д.) — скушайте печень трески. В ней как и в рыбьем жире и льняном масле, содержатся полиненасыщенные жирные кислоты (омега 3 и омега 6). Эти кислоты реально позитивно влияют на настроение человека.
• Окунитесь в океан сладостных воспоминаний. Вместе со страницами фотоальбома перелистайте и свои воспоминания, которые милы и приятны вам. Наполните сердце памятными днями детства в компании старого доброго друга.
• Пойте от души и получайте от этого наслаждение. Когда человек исполняет любимую песню – в организме вырабатывается гормон радости и удовольствия (дофамин). Пойте вслух и про себя, пойте в дУше и в лесу, пойте соло и в кругу друзей.

Закаливание

В понятие здорового стиля жизни входят и меры, направленные на повышение сопротивляемости организма.

• Начинать укрепление организма следует постепенно. Внезапные обливания ледяной водой по утрам могут стать причиной болезни. Условно привыкание к закаливанию можно разделить на три этапа:
• Начальный , во время которого применяются горячие обтирания. Во время первой процедуры следует смочить губкой только руки, с каждым днем расширяя участок воздействия. Метод позволяет эффективно и без больших временных затрат улучшить здоровье, укрепить организм. Утренние проветривания комнаты. Лучше всего приступать к этой стадии закаливания осенью, когда по утрам становится прохладно. В первые разы надо охлаждать помещение до 20° С, в дальнейшем, ее можно понизить до 15° С. В прохладной комнате стоит провести 10-15 минут, при повышенной влажности – до 10 минут.
• Контрастный душ по утрам . Новички часто приступают к этой процедуре, резко сменяя горячую воду на холодную. Так делать нельзя, надо постепенно увеличивать разницу между температурами холодной и горячей струй, давая организму возможность привыкнуть к закаливанию. Если делать такую процедуру каждое утро, здоровье существенно улучшится, повысится сопротивляемость организма.
• Завершающая стадия – принятие холодной ванны, ныряние в прорубь. Такое доступно только хорошо подготовленным людям, привыкшим заботиться о своем здоровье.

Спорт

• Без движения здоровый образ жизни невозможен. Благодаря физической активности обеспечивается работоспособность важнейших органов человека. Спортивные нагрузки влияют на состояние мышечной, дыхательной, нервной и остальных систем человеческого организма.

Режим дня

Соблюдение четкого расписания – один из важных элементов здорового образа жизни. Неукоснительно соблюдаемый порядок приучает организм к режиму дня, благодаря чему обеспечивается правильное чередование труда и отдыха, улучшается состояние здоровья, организм становится более выносливым, легко адаптируется к новым условиям. Упорядоченный режим дня – важная составляющая здорового образа жизни.

Вредные привычки

• Все вредные привычки имеют одну характерную особенность – они разрушающе действуют на мозг человека, создавая иллюзорный «мир без проблем». Последствия, к сожалению, печальные – букет заболеваний, порой с летальным исходом. Человек сам лично планомерно и последовательно ухудшает свое здоровье.

Non ut edam vivo, sed ut vivam edo. Sokrates

Правила правильного питания:

• выбирая продукты не опирайтесь на ваши вкусовые качества, а учитывайте потребности организма и полезность продукта. Все вещества содержащиеся в продуктах (белки, жиры, углеводы, аминокислоты) выполняют различные восстановительные функции. Углеводы и белки дают нам бодрость и прилив сил. Жиры помогают лучше усваиваться витаминам.
• старайтесь как можно меньше подвергать продукты термической обработке, исключить жарку. Так как при обработке разрушается большая часть витаминов содержащихся в продуктах, плюс ко всему некоторые пищевые компоненты (жиры, белки, мин. вещества) трансформируется, образуя вредные вещества. Особенно это касается нагревания масла, при длительном нагреве оно выделяет канцерогенные вещества, а на хрустящих корочках жареных продуктов скрывается акриламид, который способен вызвать мутационные процессы в ДНК.
• сбалансированный и регулярный график приема пищи (5-6 раз в день с одинаковым промежутками между приемами пищи).
• порция на один прием пищи должна быть размером примерно с ваш кулак. Еду пережевывайте тщательно и медленно, в идеале 33 раза.

Полезно знать! — Не ешьте это!!!

• Глутамат натрия E-621

Глутамат натрия является усилителем вкуса.

• Сахарозаменители

Все заменители сахара обладают сильным жёлчегонным эффектом. У людей с заболеваниями жёлчевыводящих путей, заменители сахара могут обострить течение болезни.

• Ацесульфам — Е950

Он же Sweet One. В 1974 году в США признан медиками медленно действующим ядом и веществом, способным ускорить развитие злокачественных опухолей.

• Аспартам — Е951

В 1985 году обнаружена химическая нестабильность аспартама: при температуре около 30 градусов Цельсия в газированной воде он разлагался на формальдегид (канцероген класса А), метанол и фенилаланин.

• Цикламат — Е952 (цюкли)

С 1969 года запрещён в США, Франции, Великобритании и ещё ряде стран из-за подозрения, что этот подсластитель провоцирует почечную недостаточность. Ксилит — Е967

Пищевая добавка, представляющая собой сладкий многоатомный спирт. Ксилит встречается в небольших количествах в различных фруктах и растениях. Ксилит после обработки представляет собой кристаллы белого цвета без запаха. Получают ксилит из хлопковой шелухи и кукурузных початков. По некоторым данным может вызывать рак мочевого пузыря.

• Сорбит — Е420

В больших дозах (более 30 граммов за один приём) вызывает расстройство желудка.

Транс-жиры

Транс-жиры — то специфический вид ненасыщенных жиров,

полученных искусственным путём. Жидкие растительные масла в

результате процесса гидрогенизации превращаются в твёрдые

растительные жиры — маргарины, кулинарные жиры.

• Гидрогенизированные жиры имеют искажённую молекулярную структуру, нехарактерную для природных соединений. Встраиваясь в клетки нашего организма, транс-жиры нарушают клеточный метаболизм. Гидрогенизированные жиры препятствуют полноценному питанию клеток и способствуют накапливанию токсинов, что является причиной заболеваний.

Продукты питания, содержащие транс-жиры

Интернет ресурсы

• http :// zslife.in.ua / правильное-питание / Правильное питание
• http://zslife.in.ua/полезно-знать-не-ешьте-это/ Полезно знать! — Не ешьте это!!!
• http://www.manalfa.com/samorazvitie/chto-takoe-zdorovyj-obraz-zhizniФормула успеха, или Здоровый стиль