Лыжная подготовка ориентировщиков

ГАУ ДО «Белгородский областной Центр детского и юношеского туризма и экскурсий»

Педагог дополнительного образования ГАУ ДО БОЦДЮТиЭ Волошин Ю.И.

Различные приспособления, увеличивающие площадь опоры при передвижении по глубокому снегу, использовались древнейшими народами в быту и на охоте. В процессе эволюции форма лыж постепенно совершенствовалась, после ступающих лыж появились скользящие. Но был период, когда применялись скользящие лыжи разной длины – одна узкая и длинная для скольжения, а другая – более короткая и широкая – для отталкивания. В условиях передвижения по пересеченной местности, на охоте и в лесу использовать лыжи разной длины неудобно. Видимо, поэтому появились лыжи более короткие и широкие, но одинаковые по длине. По началу палка была одна, а другая рука была свободная - для лука или другого оружия.

Лыжи использовались на охоте, войне, и бег на них не мог не стать одним из видов спортивных состязаний. Русские дореволюционные историки неоднократно упоминали в своих работах, что помимо охоты лыжи на Руси часто использовались во время праздников и зимних народных забав, где демонстрировались сила, ловкость, выносливость в беге «наперегонки» и в спусках со склонов. Шведский дипломат Пальм, побывавший в XVII в. на Руси, свидетельствовал о широком распространении лыж в Московском государстве. Он подробно описывал лыжи, применяемые местными жителями, и умение русских быстро на них передвигаться.

Лыжные ходы

Классические

Коньковые

Лыжные хода делятся на две группы-стиля передвижения: классические и коньковые. Они отличаются тем, что в классических ходах отталкивание ногой осуществляется от неподвижной опоры, то есть в момент отталкивания лыжа останавливается и прерывает своё скольжение. В коньковых ходах отталкивание осуществляется скользящей лыжей, что обуславливает их более высокую скорость.

При передвижении  классическим стилем  лыжи, как правило, расположены параллельно друг другу и находятся в лыжне.

Коньковый стиль передвижения , в котором отталкивание осуществляется кантом скользящей лыжи. Широкое распространение этот стиль получил в 80-е годы, когда деревянные лыжи поменялись на пластиковые, а трассы стали укатывать с помощью специальной техники, что привело к увеличению скоростных характеристик.

Классические ходы

одновременный одношажный

одновременный бесшажный

одновременный двухшажный

попеременный четырехшажный

попеременный двухшажный

Одновременный бесшажный , или, как сейчас его часто называют на английский манер, даблполинг. В этом ходе спортсмен-лыжник выносит таз и руки далеко вперед и всем весом производит одновременное отталкивание двумя палками ( дословный перевод слова doublepoling – двойное отталкивание палками ). Главным преимуществом данного хода является то, что в нём нет необходимости использовать держащую мазь, что сильно улучшает скольжение лыж, а следовательно – скорость преодоления дистанции.

Одновременный одношажный классический ход используется на пологих подъемах и равнинных участках при тяжелом скольжении. Отталкивание ногой при этом ходе осуществляется во время выноса рук вперед, а возврат ноги в исходное положение – в момент одновременного отталкивания двумя палками.

При движении одновременным одношажным ходом рекомендуется поочередно отталкиваться то левой, то правой ногой, но это условие не является обязательным.

Попеременный двухшажный классический – это, пожалуй, самый известный лыжный ход. При движении таким ходом отталкивание происходит одновременно правой ногой и левой рукой и наоборот – левой ногой и правой рукой. При движении таким ходом лыжник поочередно скользит то на левой, то на правой лыже. Такой ход используется для преодоления подъемов средней и сильной крутизны.

Попеременный четырехшажный ход по своему ритму довольно сложен. Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага. Вынос палок перед отталкиванием выполняется поочередно на первые два шага в цикле хода. Чаще всего попеременный четырехшажный ход применяется на равнине и пологих подъемах при плохой опоре для палок (при движении с рюкзаком в туристских походах), когда передвижение попеременным двухшажным ходом и одновременными ходами затруднено. Однако за последние годы сильнейшие лыжники стали реже применять этот ход во время соревнований, так как он уступает по скорости другим ходам.

Коньковые ходы

попеременный двухшажный

одновременный одношажный

одновременный двухшажный

без отталкивания палками

Одновременный одношажный коньковый ход используется на равнине и пологих подъемах, во время стартового разгона, обгона соперников, во время финишных ускорений. При передвижении данным ходом каждое отталкивание ногой сопровождается одновременным отталкиванием двумя палками. Одним из важнейших факторов в технике одновременного одношажного хода, являющегося одним из самых координационно сложных лыжных ходов – это акцентированный перенос веса тела на скользящую лыжу.

Одновременный двухшажный коньковый ход существует в двух вариантах: равнинном и подъемном.

В подъемном варианте данного хода носки лыж сильно разведены в стороны, одновременное отталкивание палками выполняется на каждое второе отталкивание ногами, «ведущая» рука, противоположная толкающейся ноге, согнута в локте и поднимается примерно чуть выше уровня глаз, другая рука располагается ниже – примерно на уровне груди. Для увеличения скорости в данном ходе во время соревнований часто используется смена ног прыжком – так называемое «напрыгивание».

В равнинном варианте одновременного двухшажного конькового хода, который используется на равнине на сверхвысоких скоростях, когда использование одновременного одношажного хода становится неэффективно, угол разведения лыж значительно уменьшается, руки начинают работать более симметрично, нежели в подъемной разновидности, увеличивается амплитуда движений. В первой фазе хода осуществляется отталкивание ногой и одновременно двумя лыжными палками, во второй присутствует только отталкивание ногой, а руки в этот момент возвращаются в исходное положение резким махом, что способствует более акцентированному переносу веса тела.

Попеременный двухшажный коньковый ход очень напоминает способ преодоления подъема «ёлочкой». Его основное отличие от «ёлочки» в наличии фазы проката и в том, что отталкивание происходит с катящейся, а не с неподвижной лыжи. Самое частое нарушение стиля в классических гонках – это как раз наличие фазы проката во время преодоления подъема «ёлочкой» и превращение её в попеременный двухшажный коньковый ход.

Коньковый ход без отталкивания палками применяется во время соревнований для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости, когда отталкивание палками будет иметь тормозящий эффект. Руки лыжника в этот момент могут совершать размашистые движения, сопровождающие отталкивания ногами, либо быть прижатыми к телу.

Безусловно, существуют и другие разновидности лыжных ходов, но их применение носит скорее эпизодический характер. Многие лыжные хода перестали применяться в современных условиях в связи с их невысокой эффективностью на высоких скоростях и на хорошо подготовленных современных лыжных трассах.

При передвижении на лыжах по пересеченной местности спортсменам-лыжникам, ориентировщикам и туристам во время прогулок приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Во время обучения и соревнований по лыжным гонкам используются в основном способы подъемов по лыжне, обеспечивающие высокую скорость передвижения (скользящим беговым и ступающим шагом). В очень редких случаях на коротких крутых участках трассы при слабой подготовке или неудачной смазке спортсмены вынужденно переходят на менее быстрые способы подъемов - "полуелочкой", "елочкой" и даже "лесенкой".

Подъём «полуёлочкой»

Подъём «лесенкой»

Подъём «ёлочкой»

Успешное овладение техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время прогулок, туристических походов и соревнований по лыжным гонкам и спортивному ориентированию. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.

- Наиболее часто применяется при спусках основная (средняя) стойка. Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты), рис.1.

- Низкая стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска, рис.2.

- Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны, рис.3.

- Стойка отдыха применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины. С этой целью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра, рис.4.

1

2

3

4

Торможение при спусках — это вынужденная мера для снижения скорости. Обычно спортсмены-лыжники проходят трассу без торможений. К торможениям приходится прибегать спортсменам-ориентировщикам в случае появления неожиданного препятствия, падения впереди идущего участника, помехи зрителей, из-за плохой подготовки трассы или при недостаточном уровне подготовленности спортсмена. - Торможение "плугом" применяется на спусках различной крутизны, в соревнованиях по спортивному ориентированию, туристских походах и на прогулках, рис.1.

- Торможение упором чаще применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения и кантования лыжи усиливает торможение, рис.2.

2

1

Они применяются на равнине и на склонах (при подъемах, а также спусках с остановками). В зависимости от условий местности и задачи применяется способ поворота, наиболее удобный для выполнения и обеспечивающий наибольшую устойчивость.

- Поворот переступанием вокруг пяток лыж, например, налево начинается перестановкой левой лыжи носком влево, пятка лыжи остается на месте. Левая нога, переставляющая лыжу, слегка сгибается в колене, рис.1.

- Поворот переступанием может также выполняться во круг носков лыж. Повороты махом выполняются на 180 при помощи двух движений. Сначала сильным взмахом ноги переставляется одна лыжа с поворотом на 180, а затем другая.

Поворот махом, например, налево начинается взмахом левой ноги вперед-вверх, пока пятка левой лыжи не окажется у носка правой, рис. 2.

1

2

Повороты при спусках со склонов применяются для изменения направления движения. Существует несколько способов поворотов: в зависимости от задач, стоящих перед лыжником, спортсменом-ориентировщиком - в гонках, туризме или на прогулках; условий движения - скорости скольжения, крутизны и рельефа склона, состояния снега, инвентаря и дуги поворота; особенностей способа выполнения поворота и др. - Поворот переступанием - один из самых распространенных в лыжных гонках. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката. Лыжники, освоившие подготовительные упражнения на склоне, успешно овладевают способами поворотов. Существует два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи, рис.1. - Поворот упором выполняется на склонах средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости, когда поворот переступанием уже неприменим, рис.2.

- Поворот "плугом" применяется на склонах средней крутизны с мягким неглубоким снежным покровом на небольшой скорости, и, если есть необходимость, в процессе поворота можно погасить лишнюю скорость, рис.3.

3

1

2

Лыжное ориентирование включает в себя два вида дистанций: маркированная трасса и заданное направление. В отличие от бегового ориентирования, количество соревнований с обоими видами дистанций примерно одинаково. Также лыжное ориентирование подразумевает нанесение на карту лыжней, обозначающихся специальным знаком. На дистанциях заданного направления разрешается делать срезки – проходить на лыжах между двух соседних лыжней или сглаживать углы, при условии, что это безопасно для участника и окружающих его спортсменов, а также срезка не заходит на запрещённую для посещения спортсменами территорию.

Зелёные линии на спортивной карте - лыжни. Сплошные - широкие лыжни (2-4 человека коньковым ходом). Пунктир - узкие (1 человек коньковым ходом). Точки - очень узкие лыжни (1-2 человека классическим ходом).

Вот само снаряжение: пара беговых лыж (для конькового хода), они должны быть с гладкой скользящей поверхностью (без насечек и без царапин). Лыжи должны быть примерно на 10см выше вас.

- Пара палок. Палки лучше выбирать высотой по плечо. Что до материала: алюминий – палки прочные, но тяжёлые, палки из стеклопластика – лёгкие, но хрупкие, зато недорогие. Самый практичный вариант – карбоновые палки (углеволокно) лёгкие и прочные.

- Крепления на лыжи. Они бывают разных видов, наиболее часто ориентировщики используют систему NNN (железный стержень на носке ботинка обхватывается двумя крючками, расположенными на креплении). Также крепления могут защёлкиваться автоматически, либо механически (открываются и закрываются поворотом небольшого рычажка, расположенного тут же)

- Лыжные ботинки, выбираются по нескольким критериям. Размер: обувь должна быть точно по ноге (никаких «на вырост»). Ботинки лучше выбирать жёсткие и высокие (выше голеностопа). Естественно, система креплений ботинка должна совпадать с системой на лыжах.

Столик (планшет) для карты с прикреплённым компасом. Они бывают двух видов: из пластика, с креплением для карты в виде пластиковой гибкой плёнки на «кнопках» и из взбитой «пенки» (точной информации о материале не нашла), с креплением для карты в виде двух резинок. Конечно, лучше выбирать первый вариант (прочнее, защищает карту от влаги, легче регулируется под ваш размер), но для маркировки с проколом карты легче использовать второй.

Одежда: термобельё, гоночный комбинезон, тёплые носки, разминочная куртка, флисовая кофта, разминочные штаны, шапки, бафы («сшитый» или «замкнутый» шарф), перчатки и варежки на разные температуры.

- Чип для отметки на пунктах, надевается на палец.

- Булавки для номера.

- Набор для смазки лыж (тут и жидкие, и твердые парафины, и щётки, и скребки, и тиски для лыж, и накатки, и объяснять для чего это всё буду в следующих статьях). Пока стоит запомнить, что это придание лыжам скорости и своеобразная защита скользящей поверхности.

Этапы подготовки к соревнованиям:

1. Чистка и смазка лыж (мазь для лыж рассчитана на определённую амплитуду температур, поэтому парафинить лыжи надо часто).

2. Просмотр погоды, параметров дистанции, и сбор вещей с вечера.

3. В день соревнований хорошо позавтракать, чтобы не замёрзнуть.

4. Приехать за час до своего старта, как минимум, лишний раз проверить параметры и информацию о дистанции.

5. Одеться в беговую одежду, сверху разминочную, начать разминаться (многие предпочитают разминаться сначала бегом, но кто-то сразу надевает лыжи).

6. Снять разминочную одежду, надеть столик, проверить чип и компас.

7. Если осталось время до старта, нельзя стоять на месте, чтобы не стало холодно, покатайтесь на лыжах (в районе соревнований есть место, отведённое для разминки).

8. За минуту или две вас пригласят в стартовый коридор, затем дадут сигнал, по которому можно взять карту и закрепит её в столике. По сигналу стартуйте и будьте внимательны на дистанции.