планирование отделения лыжных гонок для учебно-тренировочной группы 1 года обучения
Планирование отделения лыжных гонок для учебно-тренировочной группы 1 года обучения
Пояснительная записка.
Программа для ДЮСШ по лыжным гонкам составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» (в редакции Федерального Закона от 13.01.96 г. № 12-ФЗ). Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства Российской Федерации от 7.03.95 г. №233), нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ, от 25.01.95 г. № 96-ИТ). Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков на различных этапах многолетней подготовки.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«планирование отделения лыжных гонок для учебно-тренировочной группы 1 года обучения »
■ ■
■- ■ . : - ;.\-
Тематический план
Отделения лыжных гонок для учебно-тренировочной группы 1
года обучения
Тренер: Носков Николай Симонович
Пояснительная записка.
Программа для ДЮСШ по лыжным гонкам составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» (в редакции Федерального Закона от 13.01.96 г. № 12-ФЗ). Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства Российской Федерации от 7.03.95 г. №233), нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ, от 25.01.95 г. № 96-ИТ). Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков на различных этапах многолетней подготовки.
Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:
содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся;
подготовка лыжников-гонщиков высокой квалификации, резерва сборной команды России;
воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;
- подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту.
Основными показателями выполнения программных требований по
уровню подготовленности учащихся в учебно-тренировочных группах являются: выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, овладение знаниями теории лыжного спорта и практическими навыками проведения соревнований, в группах спортивного совершенствования - успешное выступление на соревнованиях, выполнение норм кандидата в мастера спорта (КМС) и мастера спорта (МС) России, организация и проведение соревнований.
Программа является основным государственным документом при проведении занятий в спортивных школах, однако она не должна рассматриваться как единственно возможный вариант планирования тренировочного процесса. Различные региональные, климатические условия, наличие материальной базы, тренажерных и восстановительных средств могут служить основанием для корректировки, рекомендуемой программы
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
-повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;
-углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов;
приобретение соревновательного опыта;
- приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и специальной физической подготовке;
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника- гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить обьем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.
Учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий по лыжным
гонкам (ч)
№ п./п
Содержание занятий
Этап спортивно-оздоровительный
Этап начальной подготовки
Этап учебно-тренировочный
Весь период
I
II
I
II
III
IV
V
I.
Теоретическая подготовка
17
17
20
25
25
25
30
30
II.
Практическая подготовка
1.
Общая физическая подготовка
176
176
259
296
336
343
300
300
2.
Специальная физическая подготовка
60
60
100
116
130
190
284
350
3.
Техническая подготовка
40
40
60
50
70
70
70
70
4.
Участие в соревнованиях
15
15
25
30
35
50
80
11О
III.
Углубленное медицинское обследование
4
4
4
8
8
8
8
11
IV.
Восстановительные мероприятия
-
-
-
20
20
30
30
45
V.
Инструкторская практика
-
-
-
-
-
12
20
20
Тематический план занятий для учебно-тренировочной группы 1 года
обучения
№ п\п
Тема
Кол-во часов
Теория
Практика
Фактически проведенные часы
Месяц
I.
Теоретическая подготовка
25 .
25
1.
Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ
3
3
2.
Спорт и здоровье
5
5
3.
Лыжный инвентарь, мази и парафины
6
6
4.
Основы техники лыжных ходов
8
8
5.
Правила соревнований по лыжным гонкам
3
3
II.
Практическая подготовка
1.
Общая физическая подготовка
296
296
2.
Специальная физическая подготовка
116
116
3.
Техническая подготовка
50
50
4.
Участие в соревнованиях
30
30
III.
Углубленное медицинское обследование
8
8
IV.
Восстановительные мероприятия
20
20
Итого
545
25
520
Тематический план занятий для УТГ 1 года обучения.
Сентябрь
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
Нагрузка юноши
Нагрузка девушки
I.Теоретическая подготовка
3
1 .Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 2.Спорт и здоровье
3.Лыжный инвентарь, мази и парафины 4.Основы техники лыжных ходов
5.Правила соревнований по лыжным гонкам
II.Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости
2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости
3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Специальная физическая подготовка
9
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика
2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка
4
1 .Основной задачей является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движении
2.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махами руками и ногами, активной постановке палок)
3. Углубленное изучение и совершенствование элементов конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками)
4.Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении на лыжах классическими и коньковыми ходами
III. Участие в соревнованиях
3
IV. Углубленное медицинское обследование
V. Восстановительные мероприятия
2
Итого
46
Тематический план занятий для УТГ 1 года обучения.
октябрь
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
Нагрузка юноши
Нагрузка девушки
I.Теоретическая подготовка
2
1 .Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 2.Спорт и здоровье
3.Лыжный инвентарь, мази и парафины 4.Основы техники лыжных ходов
5.Правила соревнований по лыжным гонкам
II.Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости
2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости
3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Специальная физическая подготовка
9
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика
2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка
4
1 .Основной задачей является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движении
2.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махами руками и ногами, активной постановке палок)
3. Углубленное изучение и совершенствование элементов конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками)
4.Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении на лыжах классическими и коньковыми ходами
III. Участие в соревнованиях
3
IV. Углубленное медицинское обследование
V. Восстановительные мероприятия
2
Итого
45
Тематический план занятий для УТГ 1 года обучения.
ноябрь
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
Нагрузка юноши
Нагрузка девушки
I.Теоретическая подготовка
2
1 .Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 2.Спорт и здоровье
3.Лыжный инвентарь, мази и парафины 4.Основы техники лыжных ходов
5.Правила соревнований по лыжным гонкам
II.Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости
2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости
3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Специальная физическая подготовка
9
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика
2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка
4
1 .Основной задачей является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движении
2.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махами руками и ногами, активной постановке палок)
3. Углубленное изучение и совершенствование элементов конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками)
4.Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении на лыжах классическими и коньковыми ходами
III. Участие в соревнованиях
3
IV. Углубленное медицинское обследование
V. Восстановительные мероприятия
2
Итого
45
Тематический план занятий для УТГ 1 года обучения.
декабрь
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
Нагрузка юноши
Нагрузка девушки
I.Теоретическая подготовка
2
1 .Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 2.Спорт и здоровье
3.Лыжный инвентарь, мази и парафины 4.Основы техники лыжных ходов
5.Правила соревнований по лыжным гонкам
II.Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости
2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости
3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Специальная физическая подготовка
9
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика
2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка
4
1 .Основной задачей является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движении
2.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махами руками и ногами, активной постановке палок)
3. Углубленное изучение и совершенствование элементов конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками)
4.Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении на лыжах классическими и коньковыми ходами
III. Участие в соревнованиях
3
IV. Углубленное медицинское обследование
V. Восстановительные мероприятия
2
Итого
45
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
Нагрузка юноши
Нагрузка девушки
I.Теоретическая подготовка
2
1 .Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 2.Спорт и здоровье
3.Лыжный инвентарь, мази и парафины 4.Основы техники лыжных ходов
5.Правила соревнований по лыжным гонкам
II.Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости
2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости
3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Специальная физическая подготовка
10
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика
2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка
4
1 .Основной задачей является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движении
2.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махами руками и ногами, активной постановке палок)
3. Углубленное изучение и совершенствование элементов конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками)
4.Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении на лыжах классическими и коньковыми ходами
III. Участие в соревнованиях
3
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
2
Итого
47
Тематический план занятий для УТГ 1 года обучения.
январь
Тематический план занятий для УТГ 1 года обучения.
февраль
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
Нагрузка юноши
Нагрузка девушки
I.Теоретическая подготовка
2
1 .Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 2.Спорт и здоровье
3.Лыжный инвентарь, мази и парафины 4.Основы техники лыжных ходов
5.Правила соревнований по лыжным гонкам
II.Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
24
1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости
2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости
3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Специальная физическая подготовка
11
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика
2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка
4
1 .Основной задачей является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движении
2.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махами руками и ногами, активной постановке палок)
3. Углубленное изучение и совершенствование элементов конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками)
4.Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении на лыжах классическими и коньковыми ходами
III. Участие в соревнованиях
3
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
2
Итого
47
Тематический план занятий для УТГ 1 года обучения.
март
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
Нагрузка юноши
Нагрузка девушки
I.Теоретическая подготовка
2
1 .Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 2.Спорт и здоровье
3.Лыжный инвентарь, мази и парафины 4.Основы техники лыжных ходов
5.Правила соревнований по лыжным гонкам
II.Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости
2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости
3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Специальная физическая подготовка
10
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика
2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка
4
1 .Основной задачей является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движении
2.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махами руками и ногами, активной постановке палок)
3. Углубленное изучение и совершенствование элементов конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками)
4.Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении на лыжах классическими и коньковыми ходами
III. Участие в соревнованиях
2
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
2
Итого
46
Тематический план занятий для УТГ 1 года обучения.
апрель
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
Нагрузка юноши
Нагрузка девушки
I.Теоретическая подготовка
2
1 .Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 2.Спорт и здоровье
3.Лыжный инвентарь, мази и парафины 4.Основы техники лыжных ходов
5.Правила соревнований по лыжным гонкам
II.Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
25
1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости
2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости
3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Специальная физическая подготовка
10
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика
2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка
4
1 .Основной задачей является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движении
2.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махами руками и ногами, активной постановке палок)
3. Углубленное изучение и совершенствование элементов конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками)
4.Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении на лыжах классическими и коньковыми ходами
III. Участие в соревнованиях
2
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
2
Итого
46
Тематический план занятий для УТГ 1 года обучения.
май
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
Нагрузка юноши
Нагрузка девушки
I.Теоретическая подготовка
2
1 .Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 2.Спорт и здоровье
3.Лыжный инвентарь, мази и парафины 4.Основы техники лыжных ходов
5.Правила соревнований по лыжным гонкам
II.Практическая подготовка
25
Общая физическая подготовка
1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости
2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости
3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Специальная физическая подготовка
10
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика
2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка
4
1 .Основной задачей является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движении
2.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махами руками и ногами, активной постановке палок)
3. Углубленное изучение и совершенствование элементов конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками)
4.Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении на лыжах классическими и коньковыми ходами
III. Участие в соревнованиях
2
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
1
Итого
45
Тематический план занятий для УТГ 1 года обучения.
июнь
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
Нагрузка юноши
Нагрузка девушки
I.Теоретическая подготовка
2
1 .Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 2.Спорт и здоровье
3.Лыжный инвентарь, мази и парафины 4.Основы техники лыжных ходов
5.Правила соревнований по лыжным гонкам
II.Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
24
1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости
2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости
3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Специальная физическая подготовка
11
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика
2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка
4
1 .Основной задачей является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движении
2.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махами руками и ногами, активной постановке палок)
3. Углубленное изучение и совершенствование элементов конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками)
4.Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении на лыжах классическими и коньковыми ходами
III. Участие в соревнованиях
2
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
1
Итого
45
Тематический план занятий для УТГ 1 года обучения.
июль
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
Нагрузка юноши
Нагрузка девушки
I.Теоретическая подготовка
2
1 .Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 2.Спорт и здоровье
3.Лыжный инвентарь, мази и парафины 4.Основы техники лыжных ходов
5.Правила соревнований по лыжным гонкам
II.Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
24
1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости
2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости
3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Специальная физическая подготовка
10
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика
2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка
5
1 .Основной задачей является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движении
2.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махами руками и ногами, активной постановке палок)
3. Углубленное изучение и совершенствование элементов конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками)
4.Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении на лыжах классическими и коньковыми ходами
III. Участие в соревнованиях
2
IV. Углубленное медицинское обследование
1
V. Восстановительные мероприятия
1
Итого
45
Тематический план занятий для УТГ 1 года обучения.
август
Тема
Количество часов
Фактически проведенных часов
Нагрузка юноши
Нагрузка девушки
I.Теоретическая подготовка
2
1 .Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ 2.Спорт и здоровье
3.Лыжный инвентарь, мази и парафины 4.Основы техники лыжных ходов
5.Правила соревнований по лыжным гонкам
II.Практическая подготовка
Общая физическая подготовка
24
1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости
2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости
3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты 4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Специальная физическая подготовка
10
1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика
2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка
5
1 .Основной задачей является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движении
2.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махами руками и ногами, активной постановке палок)
3. Углубленное изучение и совершенствование элементов конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками)
4.Формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении на лыжах классическими и коньковыми ходами
