Цель данного мероприятия - это повышение осведомлённости обучающихся о важности сна; проблемах сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общества в целом; а также способствовать формированию серьёзного отношения к сохранению физического и психического здоровья на долгие годы.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Главная цель мероприятия – обратить внимание общественности на проблемы, связанные с расстройствами сна. Если это подтолкнёт людей к реальным шагам по его улучшению, можно будет считать, что поставленная задача выполнена.
Задачи: обогатить знания учащихся о качественном сне и дать руководство по соблюдению гигиены сна, развитие умственных способностей учащихся в ходе викторины.
Слайд 1: Всемирный день сна
Эпиграф нашего мероприятия:
«Сон – это сокращение жизни ради её продления»
(написано на доске)
Слайд 2:
Сон — базовая потребность человека. Каждый день миллионы людей мечтают выспаться, но современный темп жизни часто превращает это желание в несбыточную мечту. Чтобы напомнить об этом, был даже придуман специальный праздник.
Каждый год Всемирный день сна выпадает на разные даты, потому что отмечают его в пятницу перед днём весеннего равноденствия. В 2026 году это будет 13 марта.
Дата Всемирного дня сна выбрана не случайно: она символизирует переход к новому циклу природы, когда день становится длиннее ночи, а человек начинает перестройку в новый ритм жизни даже не задумываясь об этом. К тому же в этот период у многих начинается авитаминоз, обостряется хроническая усталость и организм особенно нуждается в отдыхе.
Всемирный день сна появился по инициативе Международного комитета по вопросам сна (World Sleep Society) и впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведён 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно, в марте, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья.
Этот день отмечается во многих странах мира, за исключением тех мест, где нет места для подобных праздников, в силу проблем в области экономики и образованности населения, а также в странах с низким уровнем жизни, где, помимо недосыпа, и других важных проблем хватает.
День сна прочно вошёл в культуру многих государств и народов, к примеру, в странах Европы этот день является одним из главных мартовских праздников. То есть, отмечают День сна, в основном, в тех странах, где высокий уровень жизни и широкий кругозор большей части населения, позволяющий людям более внимательно присматриваться к проблемам как своего здоровья, так и своего окружения.
Главная идея праздника — популяризация здорового сна и привлечение внимания к проблемам, связанным с его нарушением. Согласно статистике, более 24% людей по всему миру страдают от расстройств сна.
Беспокойство, выражаемое WASM по поводу регулярного недосыпа большинства жителей Земли, бессонницы, в нередких случаях принимающей хроническую форму, и прочих достаточно весомых отклонений от нормы, имеет вполне понятные причины. Учёные уже давно говорят во весь голос о том, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки является источником преждевременного старения – особенно у женщин, ухудшения памяти, концентрации внимания и самое главное – риска тяжёлых сердечных заболеваний, таких, как инсульт и инфаркт. Кроме того, столь безответственное отношение к себе чревато развитием сахарного диабета, гипертонической болезни и значительным снижением работоспособности. Последний факт негативно сказывается на качестве труда, страдает уже не только сам человек, но и учреждение, предоставляющее ему возможность получать деньги за выполнение прямых служебных обязанностей.
Слайд 3:
Чтоб работать и учиться, Чтобы многого добиться, Нужно, братцы, отдыхать, То есть, нужно всем нам спать! Поздравляю всех с Днём сна! Пусть в окно глядит луна, Спится всем пусть очень сладко, И будет всё у вас в порядке!
Слайд 4: Слоган дня в 2026 году:Спи спокойно, живи лучше
«Sleep Well, Live Better»
Слайд 5: Традиции празднования Всемирного дня сна
Несмотря на свой молодой возраст, праздник уже оброс некоторыми традициями, которые могут отличаться друг от друга в зависимости от страны. В некоторых городах проводятся лекции и семинары, на которых врачи рассказывают о важности сна и делятся советами, как улучшить его качество. В других местах устраивают «сонные флешмобы»: люди собираются в парках, чтобы вместе вздремнуть на свежем воздухе.
В Японии, например, в этот день проводят мастер-классы по ароматерапии и медитации, которые помогают расслабиться и подготовиться ко сну. В США популярны «сонные вечеринки», где гости приходят в пижамах, пьют травяные чаи и обсуждают свои сновидения.
В России Всемирный день сна пока не так широко известен, но постепенно набирает популярность. В Москве и Санкт-Петербурге, например, не первый год проводят акции, где каждый желающий может бесплатно проверить качество своего сна с помощью специальных устройств.
Но Всемирный день сна становится актуальным не только в профессиональной среде. Среди обычных людей также проводятся различные мероприятия, которые активно подхватываются пользователями соцсетей и различными компаниями:
- флешмобы в соцсетях — люди делятся фотографиями уютных спален, любимых подушек или просто рассказами о том, как важно хорошо высыпаться;
- скидки на продукцию для сна — крупные компании в этот день могут устроить распродажу тематических аксессуаров (подушек, матрасов, одеял или постельного белья), или предоставить значительные скидки на свою продукцию;
- неформальный дресс-код на работе — некоторые компании разрешают сотрудникам приходить в офис в уютных пижамах, что символизирует заботу о сне и комфорте;
- пижамные вечеринки в клубах и дома — праздничная пятница станет хорошим поводом, чтобы хорошенько повеселиться, а потом и качественно выспаться.
Сколько бы традиций у праздника ни было, все их объединяет одно — напоминание о важности сна.
Слайд 6: Боги сна
В Древнем Египте сон рассматривался как послание богов. В мифах разных народов мы можем встретить богов – покровителей сна.
В Древней Греции главным божеством сна и сновидений был Гипнос. Его представляли как прекрасного юношу с крыльями, летающего над миром с рогом в руках, из которого на землю выливается снотворный напиток. У Гипноса было три сына, каждый из которых повелевает различными сторонами сновидений. Морфей – бог добрых (пророческих или лживых) сновидений, Фобетор – бог кошмаров, Фантаз – управляющий неодушевленными предметами в сновидениях и создающий парадоксальные ситуации.
Слайд 7:
Сновидения стали причиной возникновения крупного бизнеса, профессиональные толкователи снов возводили вдоль Нила храмы помогать людям понимать свои сны, а также, чтобы помогать людям, обращаться с просьбами к богам дать им во сне ответы на вопросы.
Слайд 8: Регулярная смена сна и бодрствования – это необходимый суточный цикл любого живого организма. 1/3 жизни человек проводит во сне. Без сна жизнь невозможна. Бессонница мучительна. Неслучайно в древнем Китае приговаривали к смертной казни лишением сна. Слайд 9: Причины сна
Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Основными причинами сна называют:
Природный ритм Земли — смена дня и ночи, к которому приспособлены все живые организмы.
Усталость.
Привычка; рефлекс, выработанный на время, на обстановку.
Слайд 10:
Циркадные ритмы в норме создают циркадный баланс. Это то состояние, когда у человека прекрасное самочувствие. При циркадном балансе человек чувствует себя физически здоровым, у него прекрасный аппетит, отличное настроение, его организм отдохнувший и полон энергии. Человек находится в своём ритме. Но когда циркадный баланс отсутствует, циркадный ритм нарушен, то это оставляет свой отпечаток на здоровье организма.
Проявление циркадных ритмов. Каждый наверняка замечал за собой, что чувствует себя более работоспособным, энергичным и полным жизненных сил и энергии в одни часы суток и более обессиленным, вялым и сонным - в другие. Это связано именно с биологическими ритмами. За работу биологических часов в человеческом организме несут ответственность около 20 тысяч нейронов в гипоталамусе. До сих пор точно неизвестно, как работают эти «часы». Однако учёные уверены, что для нормального функционирования организма их работа должна быть чёткой и слаженной, циркадный ритм сердца всегда должен быть в норме.
Все люди подразделяются на:
«сов», сладко засыпающих поздней ночью и пробуждающихся в момент, когда солнце уже высоко над горизонтом;
«жаворонков», бодро встречающих рассвет, а то и раньше дневного светила вскакивающих с постели, для посещений же сонного царства выбирающих «детское время»;
«голубей», не обнаруживающих каких-либо особых предпочтений в данной области и считающихся стандартной категорией граждан.
Слайд 11: «Совы» (характеристика)
«СОВЫ» – люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. У них отмечается период колебаний циркадных ритмов больше, чем 24 часа, или так называемый синдром отставленной фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену. Они предпочитают ложиться спать позже 23—24 часов, но зато им тяжелее вставать в ранние утренние часы.
Слайд 12: Известные совы
Слайд 13: «Жаворонки» (характеристика)
«ЖАВОРОНКИ» — люди у которых циркадный тип сдвигается вперёд, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания околосуточных ритмов меньше 24 часов. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те же утренние часы. Лучше всего им работается утром на «свежую голову», а к концу дня их работоспособность снижается.
Слайд 14: Известные жаворонки
Слайд 15: «Голуби» (характеристика)
Биоритм голубь встречается довольно часто и представляет собой нечто среднее между жаворонком и совой. Легко просыпаясь, голуби прекрасно чувствуют себя весь рабочий день и не теряют трудоспособность к вечеру. Они ложатся спать вовремя и хорошо засыпают. Как правило, биоритмы голубя легко вписываются в классический распорядок дня, и эти люди отличаются хорошим здоровьем, крепкой психикой, всегда полны энергии.
Слайд 16: Экспресс – тест «Кто вы?»:
1. Трудно ли вам вставать рано утром?
А) да Б) не всегда В) нет
2. В какое время вы предпочитаете ложиться спать?
А) после часа ночи Б) около 11 часов В) около 10 часов
3. В какое время вы предпочитаете кушать обильно?
А) утром Б) в обед В) вечером
4. Когда вам легче выполнять работу?
А) поздно вечером Б) днём В) в утренние часы
Слайд 17: Результаты экспресс-теста
«Жаворонками», «совами» или «голубями» люди рождаются, или они такими становятся? Ответа на этот вопрос ещё не нашли. Однако было проведено много исследований, доказывающих существование взаимосвязи между хронотипом и родом деятельности человека. Например: служащие в большинстве случаев являются «жаворонками». Люди, работающие умственно — «совы». А люди физического труда — «голуби». То есть получается, что человек в силе сам настроить свои биологические часы, приспособиться к своему ритму жизни. Главное - не навредить самому себе.
Но, независимо от принадлежности к какому-либо из существующих психотипов, в целях укрепления здоровья стоит спать согласно раз и навсегда установленному режиму или хотя бы стремиться к этому. Организм, как и в случае с приёмом пищи, привыкает к своеобразному графику, поэтому проблем с засыпанием и пробуждением у человека не возникает. Точно так можно обезопасить себя от развития бессонницы, если только она не связана с расстройствами нервной системы и другими физиологическими сбоями.
Но главное и самое полезное свойство сна – это разгрузка вашей нервной системы, что позволяет вам воспринимать мир в более позитивном ключе сразу после пробуждения. Таким образом, сон положительно влияет на ваше общее психологическое состояние, позволяя вам, если не избавиться, то хотя бы притупить стрессы и различные жизненные переживания, привязывающие вас к определённым моментам вашей памяти и затрудняя весь дальнейший жизненный путь.
Здоровая психика – залог здорового тела, ведь именно от состояния вашей нервной системы зависит ваша дальнейшая жизнедеятельность. По сути, сон – это что-то вроде длительной и абсолютной медитации, при которой ваше сознание полностью расслабляется и временно отключается для дальнейшей «перезагрузки».
Слайд 18: Нарушения сна
- временные, связаны с переменами в образе жизни, стрессовыми ситуациями дома или на работе, сменой часовых поясов при переезде;
- периодические связаны с длительным нахождением в состоянии стресса, депрессиями и алкоголизмом;
- хронические.
Как уже всем известно, главная проблема, связанная со сном – это бессонница. В этом состоянии человек не способен нормально заснуть, причём это происходит не от какого-нибудь подъёма уровня своей энергичности, а по каким-то психологическим или реже физическим проблемам. Как правило, психологическим поводом бессонницы является какое-то яркое, скорее всего крайне неприятное, воспоминание, которое настолько сильно оставило след в вашем подсознании, что не даёт вам расслабиться и заснуть. В некоторых случаях, событие может быть настолько шокирующим и ужасным, что ваше сознание само по себе сотрёт его из памяти, но отпечаток воспоминания останется в глубинах подсознания, вызывая неприятные эффекты, вроде бессонницы и других, более серьёзных проблем с психикой. Для решения такого рода неприятностей, необходима помощь профессионального психолога или психиатра, способного использовать навыки гипноза, чтобы достать забытое воспоминание и помочь вам его отпустить. Главное – своевременность действий, иначе одним гипнозом уже не отделаетесь, особенно если у вас начнёт развиваться шизофрения.
С физическими причинами бессонницы будет гораздо проще, впрочем, к врачу всё равно придётся обратиться, иначе, мало того, что само не пройдёт, так ещё и другие заболевания могут проявиться. И будете вы круглыми сутками бодрствовать, да ещё и бороться с каким-нибудь недугом.
Ещё одной проблемой со сном являются кошмары. Практически каждый человек хотя бы несколько раз в своей жизни видел кошмарные сны, но немногие страдают ими постоянно. Если хоть раз в жизни вы просыпались с ужасом от воспоминаний о только что закончившемся кошмаре, то можете себе представить, какого это – каждый день бояться заснуть, зная, что в мире сновидений вас ждёт только страх и ужас. Кошмары, как правило, имеют психологическую причину, так что тут поможет сеанс у психотерапевта и успокоительное лекарство, принимаемое на ночь. Такое лекарство выпишет вам ваш лечащий врач.
Слайд 19: Летаргия
Первые мистические истории о людях, которые уходили в беспробудный сон на несколько месяцев, но при этом находились в сознании, были известны ещё в древние времена. Для описания подобных состояний древнегреческий целитель и врач Гиппократ использовал термин летаргия, дословно означающий «оцепенение» или «забвение».
Согласно легендам, летаргический сон заканчивался либо внезапным пробуждением человека, либо его похоронами. Именно поэтому в древности у многих людей существовал иррациональный страх быть погребённым заживо.
В настоящее время летаргический сон, по-прежнему, остаётся одним из малоизученных и загадочных феноменов в психиатрии. Точные причины вхождения человека в подобное состояние неизвестны.
Самый продолжительный эпизод летаргического сна официально был зафиксирован в Днепропетровске. 34-летняя женщина легла спать после семейного конфликта, а проснулась только спустя двадцать лет.
Слайд 20-21: Н.В. Гоголь
21 февраля 1852 года (по старому стилю) из жизни ушёл Николай Васильевич Гоголь – один из самых загадочных и выдающихся писателей России. Его кончина в возрасте 42 лет породила множество слухов и теорий. Скоропостижная смерть, мистический ореол вокруг его личности и странности, связанные с его похоронами, превратили этот трагический эпизод в одну из самых запутанных историй. Летаргический сон, врачебная ошибка или добровольный уход – какой исход ближе к правде?
Слайд 22: Сновидения
Таинственная деталь сна – сновидение. Научное мнение по поводу данного явления неоднозначно. Официальная версия: сновидение – это продукт сниженной мозговой деятельности. А прогнозируемые таким образом события будущего учёные чаще всего объясняют элементарным совпадением либо не объясняют вовсе.
Противоположная во взглядах эзотерика утверждает: великие умы прошлого были абсолютно правы, воспринимая ночные видения как путешествия в другую реальность. Трёхмерные изображения, которые мы не просто созерцаем, а участниками которых становимся – это сведения, черпаемые спящим из тонкого, астрального мира, недоступного человеку в состоянии бодрствования. Подтверждением тому являются многочисленные подсказки, получаемые во сне знаменитыми людьми. Например, всем известно, что химик Дмитрий Иванович Менделеев, много дней искавший адекватное решение о группировке химических элементов в одной таблице, увидел своё будущее произведение ночью, когда его мозг пребывал в состоянии активного отдыха.
Слайд 23-25: Гигиена сна
Около трети всей своей жизни мы проводим в царстве Сновидений, а это в среднем как минимум два десятка лет. В сущности, не так уже и мало, правда? Но, к сожалению, о качестве сна люди практически не заботятся, безжалостно ломая режим и укорачивая время, предназначенное для активного отдыха мозга в постоянной гонке за средствами существования, карьерным ростом, подчиняясь до боли надоевшему «надо»…
По статистике больше половины людей во всем мире страдают нарушениями сна – их нервная система настолько расшатана, что они уже не могут спать столько и так крепко, как это необходимо для полноценного отдыха и восстановления. Если ещё несколько десятилетий назад от бессонницы страдали преимущественно люди пожилого возраста, то сегодня врачи всего мира обеспокоены увеличением количества детей и подростков, страдающих от различных нарушений ночного сна – от банальной бессонницы до ночных кошмаров.
Далее по слайдам...
СЛАЙД 26: ВЕРНО или НЕТ
1. Человек во сне проводит примерно: одну треть своей жизни.
2. Сон – это торможение основных отделов коры больших полушарий.
3. Мы видим сны в фазу медленного сна.
4. «Совы» – это люди, у которых происходит отставание фазы сна.
5. Чтобы лучше выспаться, надо плотно поесть перед сном.
СЛАЙД 27: Результаты проверки
СЛАЙД 28:
Всемирный день сна в 2026 году – это интересный праздник, направленный на привлечения внимания к важным моментам, связанным со здоровьем человека. Задумайтесь о том, уделяете ли вы сну достаточно времени и является ли он качественным. Также примите нужные меры в случае необходимости, чтобы обеспечить себе надлежащие условия для сна.
