Педагог: Добрый день, дорогие родители и дети! Сегодня вас ждет познавательный мастер - класс как быть здоровым вместе с пилатес.
Пилатес: кому подходит и какая польза от занятий
Почему выбирают пилатес? Этот вид спорта имеет десятки достоинств и подходит практически всем. Неважно, сколько вам лет или какой у вас уровень физической подготовки. Это хороший выбор для тех, кто хочет укрепить мышцы без риска травм и подготовить иммунитет к новым вирусам. Если вы проводите много времени за компьютером и чувствуете, что спина устает, пилатес поможет. Если вы часто находитесь за рулем и чувствуете напряжение в плечах и шее, — пилатес решит эту проблему. Также он идеален для восстановления после травм, ведь многие упражнения адаптированы под лечебные цели. Пилатес: преимущества
Улучшает осанку. Регулярные занятия укрепляют мышцы спины и живота. Это помогает выработать привычку держать спину прямо.
Уменьшает боли в спине. Укрепление мышечного корсета снижает нагрузку на позвоночник, вы начинаете чувствовать легкость вместо уже привычного напряжения.
Увеличивает гибкость. В пилатесе много упражнений на растяжку. Занятия делают тело более подвижным и эластичным.
Повышает уровень энергии. Ещё один плюс пилатеса: упражнения стимулируют кровообращение, что дает больше энергии на весь день.
Снижает стресс. Контроль дыхания и сосредоточенность во время занятий воздействуют на нервную систему. Помогают расслабиться и гармонизировать внутреннее состояние. Пилатес — как спасительный час, когда вы не думаете ни о работе, ни о планах. Всё ваше внимание находится на теле и его движениях.
Способствует похудению и формированию красивой фигуры. Улучшает кровообращение во всем теле, что приводит обновлению крови и избавлению токсинов в оргонизме.
2.Основная часть.
Постановка задачи.
Педагог: Сегодня мы с вами не просто так собрались! Мастер-класс по методу пилатес поможет поднять не только иммунитет, но и настроение. Мы преступаем к нашему занятию по методу пилатес и начнем мы с комплекса упражнений для спины и позвонка.
Сначала необходимо разогреть тело, выполняя базовые элементы разминки, чтобы не образовался спазм мышц или защемление нервов. Далее нам понадобиться коврик.
Для того чтобы укрепить мышцы спины и позвоночник, нужно следовать комплексу упражнений, который прост в выполнении, но при этом эффективен:
Исходное положение – сидя, ноги вместе, спина выпрямлена, плечи не напряжены. Кисти рук вытянуть вперед, затем глубоко вдохнуть. Выдыхая, пробовать дотянуться пальцами рук до стоп. При этом нужно тянуть позвоночник. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз.
Следующие упражнение. Лежа на полу, приподняв голову и расправив плечи, напрячь пресс. Постараться подтянуть поочередно согнутые в коленях ноги к груди – свободная нога под углом 45 градусов к полу. Далее вернуться в исходную позицию, повторяя манипуляции с другой ногой. Во время выполнения упражнения, когда нога возле груди, нужно ровно вдыхать и выдыхать, втягивая живот. Главная задача, поясничный отдел позвоночника тесно прилегает к коврику.
Исходное положение тела – животом вниз, руки вытянуты прямо. Сделать глубокий вдох, напрячь пресс, втянуть живот и в этот же момент поднять под углом 45 градусов одну ногу и одну руку (крест-накрест). Выдохнуть, вернуться в первоначальную позицию. Повторить, но уже с другой парой ноги и руки. Выполнить упражнение 8-16 раз.
Расположиться на полу вниз животом, руки параллельно корпусу. Напрячь мышцы пресса и спины. Вдыхая, приподнять по максимуму верхнюю половину тела и зафиксироваться на пару секунд, сведя лопатки, вытянув шею. При этом руки нельзя задействовать – только мышцы. Далее следует вернуться в первоначальное положение. Выполнить упражнение примерно 8-16 раз.
Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуть вместе. Делая упор только на руки, попытаться поднять нижнюю часть спины и тела, чтобы казалось, что упор делается только лопатками и руками.
Главное – постепенный подъем, на вдохе. Затем, выдыхая, необходимо занять исходное положение.
Заключительное упражнение «Ягодичный мост». Первоначальная позиция – лежа на спине, ноги на уровне тазобедренных костей согнуты в коленях, живот подтянут. Предварительно сделав вдох, на выдохе, не спеша, приподнять тазовую область, а вдыхая – опустить таз. Важно обращать внимание на ощущения, когда позвонки касаются пола, полностью прилегать спиной к коврику.
Выводы
Здоровье спины и позвоночника – важный аспект общего физического самочувствия человека. Необходимо помнить о разогреве мышц перед занятиями.
Для тренировки нужно использовать одежду из легких материалов, которые будут хорошо дышать и не ограничивать движения человека.
Во время тренировки голова всегда должна быть на одном уровне с позвоночником.
Дыхание является важной составляющей правильной тренировки – оно должно быть глубоким, чтобы воздух циркулировал по всей области легких.
Выполнять заниматься пилатесом необходимо, находясь в отличном расположении духа, будучи позитивно настроенным и расслабленным. Если после проведения тренировки возникает боль в спине или позвоночнике, нужно обязательно поговорить со специалистом и провести диагностику.
3.Заключительная часть.
Педагог: На сегодня наш мастер-класс подошел к концу. Сегодня мы узнали много нового, сформировали новые нейронный связи, что позволяет лучше запоминать информацию, гибко мыслить и эффективно взаимодействовать с миром.
Уважаемые родители, а вам понравилось заниматься с детьми, будете ли выполнять сегодняшние упражнения дома?
Спасибо вам родители за участие в мастер-классе. Очень надеюсь, что полученные сведения, знания и умения позволят вам лучше узнать интересы своих детей, их внутренний мир, чем они занимаются на занятиях по танцам и какие эмоции испытывают. Ведь метод пилатеса не только про здоровье, но и про эстетику. Благодаря регулярным тренировкам, можно значительно повысить свой физический уровень, который необходим в хореографическом искусстве.
Педагог: Уважаемые родители, мне важно ваше мнение по окончанию данного мероприятия, поэтому для вас подготовлены анкеты, попрошу их заполнить.
