"Стресс. Как избежать его разрушительного действия" (рекомендации психолога)

8. Позвоните другу с хорошим чувством юмора.

9.Устройте спортивную разминку, неплохо помогает массаж.

10. Сделайте себе какой-нибудь подарок.

11. Побывайте у парикмахера.

12. Не ходите в магазины в часы пик.

На работе

1.Попробуйте иной раз пообедать в одиночку, чтобы избежать пересудов.

2.Не сердитесь на справедливую критику и сделайте вывод.

3.Перед важной встречей оставьте себе 10 минут свободных.

4.Все лишнее, что мешает работе, выбрасывайте безжалостно.

5.После окончания работы дайте себе минутку, расслабьтесь и посидите с закрытыми глазами.

ГБУ Реабилитационный центр

для детей и подростков с ограниченными возможностями здоровья г.Белорецка РБ

(рекомендации психолога)

Белорецк – 2014 г.

Упражнения на снятие

эмоционального напряжения

Упражнение 1. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Сконцентрируйте внимание на дыхании. Оно долж-но быть более глубоким, чем обычно. Подышите так 1-3 минуты.

Упражнение 2. Растираем руки. Трем ладонь о ладонь. Потом растираем тыльные стороны ладоней. Затем растираем каждый палец в отдельности, начи-ная с конца пальца. Потом делаем упражнение, как будто моем руки. Наконец растираем кисти, пред-плечье, плечи.

Упражнение 3. Потираем уши: мочки, ушные ра-ковины, осторожно растираем внутри уха и за ухом.

Упражнение 4. Согнутыми указательными паль-цами растираем крылья носа (делаем движения внутрь, затем наружу 7-10).

Упражнение 5. Растираем по 1 минуте точку «третьего глаза» на лбу, затем точку в области солнечного сплетения.

Упражнение 6. Чередование напряжения мышц с их расслаблением. Сидя в удобном положении воле-вым усилием напрягите мышцы в течение 5-7 секунд, а затем их постепенно расслабьте в течение 30 секунд. Повторяйте это в течение 3-5 минут.

Способы победить стресс

Общие

1.Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь из близких.

2.Напомните сами себе, что вы человек и поэтому имеете право на ошибки.

3.Не уподобляйтесь страусу, смотрите своим проблемам в глаза.

4. Не терзайте сами себя.

5. Скажите себе: «Нужно расслабиться».

6.Держитесь настоящего друга или близкого человека, который понимает вас.

7. Не смотрите на жизнь как на серию неудач, это всего лишь уроки, которые она дает.

8.Перестаньте беспокоиться о том, что пребывает вне предела нашего контроля, над чем вы не властны.

Дома

1.Взгляните на фотографии из семейного альбома, чтобы вспомнить о былом и хорошем.

2. Посмотрите любимый старый фильм.

3. Отключите телефон и полежите в теплой ванне.

4. Купите букетик цветов.

5.Поставьте любимую запись музыки, усядьтесь поудобнее и закройте глаза.

6. Сходите в парк или посидите в саду.

7. Вспомните счастливые мгновения вашей жизни.