Советы психолога.ПУСТЬ У ТЕБЯ ВЕСЬ ДЕНЬ БУДЕТ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ
Советы психолога.ПУСТЬ У ТЕБЯ ВЕСЬ ДЕНЬ БУДЕТ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ
Работа с негативными чувствами.
Ситуация стресса может мобилизовать к продуктивной активности, но может вызвать в нас и различные негативные чувства, такие как обида, злость, ощущение отчаяния и другие. Самое главное – выговориться. Если такое возможности нет, то можно изложить свои чувства и мысли на бумаге (написать или нарисовать что-то).
Инструкция: «Напишите прощальное письмо своему страху (обиде, злости или другому чувству). Это может быть гневное или достаточно дружелюбное письмо. Поблагодарите его за заботу о вас (опишите, в чём она выражалась) и скажите, что вы теперь не нуждаетесь в таком количестве страха, а силы вам нужны для другого. На негативные чувства тратиться много энергии, поэтому придумайте, куда вы её хотите направить».Упражнение «Музей обидных
воспоминаний».
Инструкция: «Нередко мы относимся к своим обидам как к большой ценности. Мы их прячем, бережём, накапливаем. А в конфликте предъявляем их, усиливая, как нам кажется, свою позицию. Попробуем освободиться от своих обид. Представьте, что вы попали в музей, но это не обычный музей. Это музей ваших обид. Здесь собраны разные экспонаты: вещи и фотографии, напоминающие вам о прошлых обидах. Пройдитесь по музею. Может, что-то пора убрать в сундук, который стоит в хранилище музея… Возможно, у вас есть новые экспонаты для музея… Пора возвращаться. Закройте музей. Вы сможете вернуться сюда, когда захотите».
Упражнение «Плохой – хороший».
Инструкция: «При помощи своих внутренних размышлений попытайтесь выстроить ситуацию, поменяв в ней только одно условие: то, что вам кажется очень плохим, представить хорошим и посмотреть, как может измениться ситуация, если в реальности произойдёт такое замещение».
Упражнение «Кратер вулкана».
Инструкция: «Представьте, что вы стоите на краю кратера вулкана. Выбросите в кратер всё то, что вам мешает в жизни (это могут быть обиды, страхи и др.)».
Упражнение «Выбрасываем злость».
Инструкция: «Представьте свою злость. Какого она цвета? Размера? Веса? Какой формы? Может, она похожа на что-то? Нужно ли вам столько злости? Выбросите лишнюю злость в мусорное ведро или надуйте мяч из злости и киньте его подальше».
Упражнение «Цветной воздух».
Инструкция: «Закройте глаза. Сядьте удобно... Вдохните глубоко и легко, без паузы выдохните. Выдох происходит несколько медленнее, чем вдох... Когда вы выдыхаете, представьте себе, что ваш выдох долетает до двери нашей комнаты. А когда выдыхаете, пусть воздух просто легко снова войдёт в ваше тело... Если хотите, можете своему дыханию придать какой-то цвет, например, выдыхать серый воздух, вместе с которым вы выдыхаете своё беспокойство, свой страх, своё напряжение. А вдыхаемому воздуху можно дать какой-нибудь другой, приятный вам цвет, например голубой. Представьте, что вдыхаете спокойствие, уверенность и лёгкость».
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Советы психолога.ПУСТЬ У ТЕБЯ ВЕСЬ ДЕНЬ БУДЕТ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ »
Пусть у тебя весь день будет хорошее настроение
Советы психолога
раевская о.в.
г. Евпатория
РСРЦ 2013г.
Работа с негативными чувствами.
Ситуация стресса может мобилизовать к продуктивной активности, но может вызвать в нас и различные негативные чувства, такие как обида, злость, ощущение отчаяния и другие. Самое главное – выговориться. Если такое возможности нет, то можно изложить свои чувства и мысли на бумаге (написать или нарисовать что-то).
Инструкция: «Напишите прощальное письмо своему страху (обиде, злости или другому чувству). Это может быть гневное или достаточно дружелюбное письмо. Поблагодарите его за заботу о вас (опишите, в чём она выражалась) и скажите, что вы теперь не нуждаетесь в таком количестве страха, а силы вам нужны для другого. На негативные чувства тратиться много энергии, поэтому придумайте, куда вы её хотите направить».Упражнение «Музей обидных воспоминаний».
Инструкция: «Нередко мы относимся к своим обидам как к большой ценности. Мы их прячем, бережём, накапливаем. А в конфликте предъявляем их, усиливая, как нам кажется, свою позицию. Попробуем освободиться от своих обид. Представьте, что вы попали в музей, но это не обычный музей. Это музей ваших обид. Здесь собраны разные экспонаты: вещи и фотографии, напоминающие вам о прошлых обидах. Пройдитесь по музею. Может, что-то пора убрать в сундук, который стоит в хранилище музея… Возможно, у вас есть новые экспонаты для музея… Пора возвращаться. Закройте музей. Вы сможете вернуться сюда, когда захотите».
Упражнение «Плохой – хороший».
Инструкция: «При помощи своих внутренних размышлений попытайтесь выстроить ситуацию, поменяв в ней только одно условие: то, что вам кажется очень плохим, представить хорошим и посмотреть, как может измениться ситуация, если в реальности произойдёт такое замещение».
Упражнение «Кратер вулкана».
Инструкция: «Представьте, что вы стоите на краю кратера вулкана. Выбросите в кратер всё то, что вам мешает в жизни (это могут быть обиды, страхи и др.)».
Упражнение «Выбрасываем злость».
Инструкция: «Представьте свою злость. Какого она цвета? Размера? Веса? Какой формы? Может, она похожа на что-то? Нужно ли вам столько злости? Выбросите лишнюю злость в мусорное ведро или надуйте мяч из злости и киньте его подальше».
Упражнение «Цветной воздух».
Инструкция: «Закройте глаза. Сядьте удобно... Вдохните глубоко и легко, без паузы выдохните. Выдох происходит несколько медленнее, чем вдох... Когда вы выдыхаете, представьте себе, что ваш выдох долетает до двери нашей комнаты. А когда выдыхаете, пусть воздух просто легко снова войдёт в ваше тело... Если хотите, можете своему дыханию придать какой-то цвет, например, выдыхать серый воздух, вместе с которым вы выдыхаете своё беспокойство, свой страх, своё напряжение. А вдыхаемому воздуху можно дать какой-нибудь другой, приятный вам цвет, например голубой. Представьте, что вдыхаете спокойствие, уверенность и лёгкость».
