Семинар с элементами дискуссии «Как «не перегореть» во время подготовки к ЕГЭ/ ОГЭ: советы психолога»

Семинар с элементами дискуссии

«Как «не перегореть» во время подготовки к ЕГЭ/ ОГЭ: советы психолога»

Цель: помощь в эмоциональном выгорании (усталости) в предэкзаменационный период..

Задачи:

- научить справляться с психологическими трудностями при подготовке и сдаче экзаменов;

- развить умение адекватно оценить свои возможности, планировать и распределять время;

- освоить на практике методы снижения напряжения и самоподдержки.

Оборудование и материалы: столы для письменной работы, место для проведения упражнений, в том числе подвижных, магнитофон с записью релаксационных композиций.

Основная часть:

1. Упражнение "Откровенно говоря"

Участникам говорят: "Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними". Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах...
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам...
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе...
Откровенно говоря, когда я прихожу домой...
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов...
Откровенно говоря, когда у меня свободное время...
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку...
Откровенно говоря, когда я волнуюсь...
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями...
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах...
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию...
Откровенно говоря, когда я участвую в игре……...

2. Об эмоциональном выгорании..

Три стадии эмоционального выгорания

• Первая стадия - эмоциональное истощение(Человек чувствует себя все время уставшим, сонным, опустошенным. Организм таким образом подсказывает человеку — пора выспаться, отдохнуть, возникла необходимость восстановиться).

• 2 стадия — обезличивание (Если на первой стадии человек не понял, о чем ему сигнализирует организм,не сделал выводы, не дал себе возможность восстановиться, то наступает вторая стадия. Человек становится черствым, безразличным, холодным, более конфликтным, злым, раздражительным)

• 3 стадия - редукция (редуцирование) личных достижений( обесценивание своих успехов, негативное самовосприятие, недовольство собой и результатами. У человека снижается самооценка, он винит себя за негативизм и черствость)

3. Как выпускникам избежать умственного и эмоционального выгорания перед ЕГЭ?»

Подготовка к экзаменам — очень волнительный и трудоемкий процесс. Я не знаю ни одного одиннадцатиклассника, который не посещал бы репетиторов. Многие дети выходят из дома в 7 утра и возвращаются в 8 вечера. В вашем случае действительно имеет место эмоциональное выгорание, с которым необходимо что-то делать, иначе организм может отреагировать на него болезнью в самый неудобный момент. Я могу дать несколько рекомендаций. Выбирайте те, которые подходят именно вам:

• Можно устроить выходной день, посвятить его себе, ведь вы так долго трудились и заслужили награду и отдых. В этот день можно встретиться с подругами, посмотреть любимое кино, погулять по городу.

• Дайте выход эмоциям. Если очень хочется плакать, выделите 15–20 минут и плачьте. Негативные эмоции выйдут, и вам станет легче. А потом возвращайтесь к делам. Проделывайте это столько дней, сколько вам понадобиться, чтобы желание плакать отпало.

• Небольшой отдых в период активной познавательной деятельности. Когда запоминаешь много материала, мозг сильно устает и ему необходимо давать отдых, минут 5–10. Сделайте зарядку, послушайте любимую музыку, станцуйте или просто смотрите в потолок.

• Визуализируйте, представляйте, как вы заходите на экзамен, раскрываете пакет и видите вопросы, на которые знаете ответы и легко можете их решить. Настраивайтесь на спокойный и позитивный лад.

• Наконец, найдите занятие, которое позволит вам переключаться — для одних это спорт, для других танцы. Любое хобби, которое будет отличаться от того, чем вы заняты большую часть времени, пойдёт вам на пользу.

• Дневник «Поставь себе 5 звезд

4. Рефлексия:

- Что нового вы узнали?

- Какие темя вы еще хотели обсудить?