Психологиялы? жатты?улар

Стресстен арылу жатты?улары

Жатты?у 1.кыс?аша кешенді жатты?уды орындау оте ?арапайым ж?не тиімді, сізден ?абыр?адан бас?а, сізден бас?а ештенені талап етпейді.

?аба?ынызды т?йіп, 10 секунд ма?дайыныздын б?лшы?етін ?атты ?ысып т?рыныз. Та?ыда 10 секунд ма?дайынызды босатыныз,енді осы жатты?уды ма?дайынызды ?ысып ж?не ма?дайынызды босатып тезірек ?айтала?ыз. ?з т?йсігі?ізді осы жатты?у?а ?алыптастырыныз.
?аба?ынызды т?йіп,?атты ?ысыныз 10 секунд уа?ыт аралы?ында.10 сек та?ыда босаты?ыз.
Танауы?ызды тыжырайтып 10 сек. ?айтадан босаты?ыз. Жатты?уды тезірек ?айталаныз.
Еріні?ізді ?атты ?ысы?ыз. Босаты?ыз. Жатты?уды тезірек ?айталаныз.
Еденмен т?сек к?мегімен ?атты ?абыр?а?а секірініз. Дем алыныз. Жаты?уды ?айталап жасаныз.
?абыр?а?а сол жа? жауырынызбен с?йкеніп, иы?ынызбен жатты?у жасаныз.
?абыр?а?а о? жа? жауырынызбен с?йкеніп, иы?ы?ызбен жатты?у жаса?ыз. Дем алыныз. Жатты?уды ?айталаныз.

Жатты?у 2. Егер сіз ?орша?ан ортада тізерлеп, озінізді? беделі?ізді т?сіремін деп сезінсеніз, онда б?л жатты?улырды ?орша?ан ортаны? елемейтін жерге барып, стол?ада жасау?а болады.

Ая?тарынызды? сауса?тарын к?шінізге байланысты ?атты ?ысыныз. Сосын оны босатыныз.
Ая?ынызды ?ысып ж?не оны ала?анызбен сыйпала?ыз.
Балтырынызды ?атты ?ысып сосын, ?айта босатыныз.
Тізенізді ?атты ?ысып сосын, ?айта босатасыз.
Жанбасты ?атты ?ысып, ?айта босаты?ыз.
Б?ксе б?лшы? еттерін ?ысып, ?айта босаты?ыз.
??йры?ынызды ?атты ?ысып, ?айта босаты?ыз.
Жауырынызбен иы?ы?ызды босаты?ыз.
?олы?ызды? буынын босаты?ыз.
Алдын?ы иы?ы?ызды еркін босатып ?ста?ыз.
Мойыны?ызды босаты?ыз.
Барлы? жа?даяттарды ?мытып, бірнеше минут тыныш бой жазып отыры?ыз. Сіз ?атты м?лде саябырла?анды сезінсе?із, боса?сып еркін отыры?ыз.

Жатты?у 3. Б?л жатты?уды кез келген жерде жасау?а болады. Ы??айлы жерге тама?танып, тізені б?гіп, ?олмен ж?мыс жасау ?ажет. Ая?ты жерге ?ойып, к?збен ?зі?е ?ажетті затты тауып, оны зейіні?мен топтастыр.

Демі?ді алып ішінен 10 – 1дейін санап, сосын демі?ді сыртт?а шы?ар.
К?зінді ж?мып. 10-1 ?айтадан санап, ?рбір сана?ан сайын то?тап отыр. Баяу дем алып, дем шы?ару азай?анын ж?не ?иналуды? жо?ал?анын сезіні?із.
К?зі?ді ж?мбай 10-1дейін сана. Осы жолы сіз ауа боял?ан ауа сия?ты елестетесіз. Айналада сізге ауа ?р демал?ан сайын ?оюлан?ан т?сті т?ман сия?ты болып к?рінеді.
К?зі?ді аш?анша даланы мейірман кейпінде есі?е ал. Са?ан ?ажетті темпте дем алуды тап?анша, баяу ж?не тыныш дем ал, ?иял ар?ылы барлы? ?обалжуларды есі?е ал. Стресстен арылу ?шін, келесі аптадан бастап 20-1 дейін санап, та?ы келесі аптада 30-1 санау ?ажет.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«Психологиялы? жатты?улар »

Стресстен арылу жаттығулары

Жаттығу 1.кысқаша кешенді жаттығуды орындау оте қарапайым және тиімді, сізден қабырғадан басқа, сізден басқа ештенені талап етпейді.

Қабағынызды түйіп, 10 секунд маңдайыныздын бұлшықетін қатты қысып тұрыныз. Тағыда 10 секунд маңдайынызды босатыныз,енді осы жаттығуды маңдайынызды қысып және маңдайынызды босатып тезірек қайталаңыз. Өз түйсігіңізді осы жаттығуға қалыптастырыныз.
Қабағынызды түйіп,қатты қысыныз 10 секунд уақыт аралығында.10 сек тағыда босатыңыз.
Танауыңызды тыжырайтып 10 сек. Қайтадан босатыңыз. Жаттығуды тезірек қайталаныз.
Ерініңізді қатты қысыңыз. Босатыңыз. Жаттығуды тезірек қайталаныз.
Еденмен төсек көмегімен қатты қабырғаға секірініз. Дем алыныз. Жатығуды қайталап жасаныз.
Қабырғаға сол жақ жауырынызбен сүйкеніп, иығынызбен жаттығу жасаныз.
Қабырғаға оң жақ жауырынызбен сүйкеніп, иығыңызбен жаттығу жасаңыз. Дем алыныз. Жаттығуды қайталаныз.

Жаттығу 2. Егер сіз қоршаған ортада тізерлеп, озініздің беделіңізді түсіремін деп сезінсеніз, онда бұл жаттығулырды қоршаған ортаның елемейтін жерге барып, столғада жасауға болады.

Аяқтарыныздың саусақтарын күшінізге байланысты қатты қысыныз. Сосын оны босатыныз.
Аяғынызды қысып және оны алақанызбен сыйпалаңыз.
Балтырынызды қатты қысып сосын, қайта босатыныз.
Тізенізді қатты қысып сосын, қайта босатасыз.
Жанбасты қатты қысып, қайта босатыңыз.
Бөксе бұлшық еттерін қысып, қайта босатыңыз.
Құйрығынызды қатты қысып, қайта босатыңыз.
Жауырынызбен иығыңызды босатыңыз.
Қолыңыздың буынын босатыңыз.
Алдынғы иығыңызды еркін босатып ұстаңыз.
Мойыныңызды босатыңыз.
Барлық жағдаяттарды ұмытып, бірнеше минут тыныш бой жазып отырыңыз. Сіз қатты мүлде саябырлағанды сезінсеңіз, босаңсып еркін отырыңыз.

Жаттығу 3. Бұл жаттығуды кез келген жерде жасауға болады. Ыңғайлы жерге тамақтанып, тізені бүгіп, қолмен жұмыс жасау қажет. Аяқты жерге қойып, көзбен өзіңе қажетті затты тауып, оны зейініңмен топтастыр.

Деміңді алып ішінен 10 – 1дейін санап, сосын деміңді сырттқа шығар.
Көзінді жұмып. 10-1 қайтадан санап, әрбір санаған сайын тоқтап отыр. Баяу дем алып, дем шығару азайғанын және қиналудың жоғалғанын сезініңіз.
Көзіңді жұмбай 10-1дейін сана. Осы жолы сіз ауа боялған ауа сияқты елестетесіз. Айналада сізге ауа әр демалған сайын қоюланған түсті тұман сияқты болып көрінеді.
Көзіңді ашқанша даланы мейірман кейпінде есіңе ал. Саған қажетті темпте дем алуды тапқанша, баяу және тыныш дем ал, қиял арқылы барлық қобалжуларды есіңе ал. Стресстен арылу үшін, келесі аптадан бастап 20-1 дейін санап, тағы келесі аптада 30-1 санау қажет.