Психологические рекомендации "Способы снятия нервно-психического напряжения"

Способы снятия нервно-психического напряжения

1. Спортивные занятия.

2. Контрастный душ.

3. Стирка белья.

4. Мытьё посуды.

5. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы.

6. Скомкать газету и выбросить её.

7. Соревнование: своё напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.

8. Газету порвать на мелкие кусочки, «ещё мельче». Затем выбросить в мусорное ведро.

9. Слепить из газеты своё настроение.

10. Закрасить газетный разворот.

11. Громко спеть любимую песню.

12. Покричать - то громко, то тихо.

13. Потанцевать под музыку, причём как спокойную, так и «буйную».

14. Смотреть на горящую свечу.

15. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

16. Погулять в лесу, покричать.

17. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учёбе и т. д. Многие ненавидят учебу, которая становится серьёзным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами! Хочется напомнить слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить всё, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью». Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте всё с радостью, делайте всё самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учёбе, урокам, которые вам придётся выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасёт от утомления, от болезни, известной под названием «скука».

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли (в спине, в желудке, в сердце), несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, к психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Всё должно быть в меру! Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

1