Памятка для учащихся и родителей: аутодеструктивное поведение

ПАМЯТКА ДЛЯ УЧАЩИХСЯ И РОДИТЕЛЕЙ: АУТОДЕСТРУКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Что такое аутодеструктивное поведение

Аутодеструктивным называют поведение, которое причиняет человеку вред – эмоциональный, психологический или физический. Оно может проявляться по-разному: через рискованные поступки, игнорирование собственных потребностей, использование вредных веществ, самоуничижительные высказывания или самоповреждения.

Важно понимать: такое поведение чаще всего является сигналом о внутреннем напряжении, переживаниях или трудной жизненной ситуации, а не «плохим характером».

Почему это может происходить

Причины могут быть разными и обычно сочетаются:

• Стресс и эмоциональная перегрузка

• Неумение справляться с сильными чувствами

• Проблемы в общении, травля, конфликты

• Заниженная самооценка

• Чувство одиночества или непонимания

• Семейные сложности

• Психологические трудности или расстройства настроения

Аутодеструктивное поведение — это не слабость, а признак того, что человеку нужна поддержка.

На что стоит обратить внимание

Признаки, которые могут говорить о наличии трудностей:

• резкие скачки настроения;

• замкнутость, избегание общения;

• высказывания о собственной никчёмности, безысходности;

• ухудшение учебной мотивации и концентрации;

• резкие изменения в поведении, привычках, интересах;

• следы самоповреждений или попытки скрыть их.

Если вы замечаете подобные сигналы у себя или других, важно не игнорировать их.

Как помочь себе или другому

• Поговорите с доверенным взрослым - родителем, учителем, школьным психологом.

• Не оставайтесь один на один с трудностями. Поддержка - первый и самый важный шаг.

• Помогите другому человеку обратиться за помощью, если он доверился вам.

• Отнеситесь к проблеме серьёзно. Даже если кажется, что «ничего страшного», лучше обсудить это со специалистом.

К кому можно обратиться

• школьный психолог;

• классный руководитель;

• социальный педагог;

• администрация школы.

• Телефон доверия для детей, подростков и родителей: 111

Упражнения для саморегуляции:

1. «Стоп-кадр» - чтобы справиться с сильными эмоциями

Как выполнять:

1. Остановитесь на несколько секунд.

2. Сделайте вдох 4 секунды — выдох 6 секунд.

3. Скажите себе: «Я наблюдаю за тем, что чувствую».

4. Назовите свою эмоцию простыми словами.

Это помогает вернуть контроль и снизить импульсивность.

2. «5-4-3-2-1» - упражнение для заземления

Подходит при тревоге, перевозбуждении, стрессе.
Назовите:

• 5 предметов, которые видите,

• 4 поверхности, которых можете коснуться,

• 3 звука,

• 2 запаха,

• 1 вещь, за которую благодарны.

Упражнение помогает успокоиться и вернуться в «здесь и сейчас».

3. «Что мне помогает?» - список безопасных стратегий

Выпишите:

• что помогает, когда переживаете (музыка, прогулка, творчество);

• к кому можно обратиться (родитель, учитель, психолог);

• какие мысли поддерживают.

Это формирует привычку выбирать безопасные способы управления эмоциями.

4. «Творческая разгрузка»

Можно выбрать любое творческое занятие:

• рисовать, писать,

• лепить,

• слушать или исполнять музыку,

• придумывать маленькие комиксы о своих эмоциях.

Творчество - один из самых безопасных способов выражать чувства.