ПАМЯТКА-АНТИСТРЕСС "Конкретные приемы самоподдержки"

МИНИСТЕРСТВО СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЁННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

СЕМЕЙНЫЙ ЦЕНТР «КЛИНСКИЙ»

ПАМЯТКА – АНТИСТРЕСС

«Конкретные приемы самоподдержки».

Материал подготовила

психолог высшей категории Е.А.Новоторцева

Клин, 2024 год

Упражнение «Визуализация». Мысленное представление, проигрывание, видение себя в ситуации, которая еще не произошла; это прием помогающий строить реальность. Человек воображает себя делающим или имеющим то, к чему стремится, видит благополучное разрешение беспокоящей ситуации (проводит 10 минут в день, перед сном либо утром).

«Доведение до абсурда». Как только появится негативная мысль, доведите ее до абсурда, сделайте смешной.

«Признание своих достоинств». Помогает при излишней самокритичности. Одно из противоядий – осознать, что вы так же, как и другие люди, не можете и не обязаны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить и радоваться и, конечно, быть успешным. А теперь – поддерживающий прием! Каждый день, когда выстоите перед зеркалом и собираетесь на работу, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самой себе и говорите не менее трех раз «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хороша!». При этом можно себе улыбнуться.

«Напиши письмо». Если нет никого, с кем вы могли бы поделиться бедой или просто не хотите этого делать, напишите письмо о своих огорчениях и переживаниях. Пишите, кому хотите, потому что вы можете не отправлять его, а адресовать кому-то вымышленному или тому, с кем связаны эти проблемы. Если вы оставите это письмо, то спустя время, можно будет посмотреть на него другими глазами.

Зарядка позитивного мышления, которую рекомендует Д. Карнеги.

Она получила название «Именно сегодня».

 Каждое утро работайте над собой.

Мы много говорим о важности физических упражнений, пробуждающих нас из состояния полусна, в котором пребывают многие. Но еще больше мы нуждаемся в духовных и умственных упражнениях, которые бы каждое утро стимулировали нас к действию. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Разве ежедневный ободряющий разговор с самим собой выгляди глупым, легкомысленным и детским? Нет, напротив, в этом сама суть здравой психологии. Беседуя с самим собой каждый день, вы можете научиться управлять своими мыслями. Думайте о мужестве и счастье, о силе и покое.

1. Именно сегодня я буду счастлив. Счастье заключено внутри на
2. Именно сегодня я приспособлюсь к жизни, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить все к своим желаниям. Я приму мою семью, мою учебу, обстоятельства моей жизни такими, как они есть, и постараюсь приноровиться к ним.
3. Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья воздействий и мыслей, чтобы мой организм охотно выполнял все мои требования и установки.
4. Именно сегодня я уделю внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. Я не буду лентяем в умственном отношение Я прочитаю с интересом то, что требует усилия, размышления, сосредоточенности.
5. Именно сегодня я займусь нравственным самоусовершенствованием. Для этого я сделаю что-то хорошее, полезное конкретному человеку и выполню два дела, которые мне не хочется делать.
6. Именно сегодня я буду ко всем доброжелательно настроен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше, буду любезным и щедрым н похвалы, не буду придираться к людям или пытаться их исправить.
7. Именно сегодня я буду жить только нынешним днем, не стремясь решить проблему всей моей жизни сразу. Я легко выполню любую, даже рутинную работу.
8. Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться.
9. Именно сегодня буду радоваться жизни и буду счастливым. Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Применяйте в повседневной жизни