Беседа со старшеклассниками (10-11 классы): «Стресс. Как с ним бороться?»

Беседа со старшеклассниками (10-11 классы): «Стресс. Как с ним бороться?»

Цель: Познакомить учащихся с понятием «стресс».

Рассказать о его негативных последствиях, путях преодоления психологического напряжения.

Ресурсы: набор тестов на каждого ученика, спокойная музыка, слайды с изображением фруктов, овощей.

Ход беседы

«Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания — это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, — все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых — справиться с возросшими требованиями к человеческой машине» (Ганс Селье)

Данное понятие было введено в обиход канадским ученым Гансом Селье. Еще в 1936 году он обратил внимание, что организм в ответ на любое требование среды реагирует напряжением (буквально “стресс” и означает “напряжение”). Иными словами, стресс — целесообразная приспособительная реакция, обеспечивающая адаптацию к многообразным новым условиям. Селье выделил две разновидности стресса — физиологический (эустресс) и патологический (дистресс). Последний возникает под действием чрезмерных, неблагоприятных, раздражителей. И мы отлично понимаем, что увольнение с работы, провал на экзамене, ссора с товарищем — это источники стресса. Но разве только в подобных обстоятельствах возникает мобилизация наших физических и душевных сил?

В повседневной жизни, употребляя слово стресс, мы, как правило, имеем ввиду психологический стресс. Точнее, дистресс - состояние, возникающее при продолжительном стрессе без расслабления. Вреден именно он.

Психологический стресс – это состояние, возникающее тогда, когда человек находится в ситуации, воспринимаемой им как трудной или угрожающей. Часто - это запутанные ситуации, в которых необходимо принять неочевидное решение, имеющее значительные последствия. При этом человек испытывает негативные эмоции: тревогу, страх или гнев.

Шаг в сторону.

Зачем вообще это нужно знать? Затем, что, живя в современном мире, мы постоянно подвергаемся все возрастающим нагрузкам и практически не имеем шанса избежать стресса.

 Копится стресс незаметно, а последствия имеет заметные и весьма серьезные.

Кроме того, человек в дистрессе выглядит и чувствует себя очень плохо. А также это худшим образом отражается на его здоровье, отношениях с другими людьми, принятии правильных решений и образе жизни в целом. Он (дистресс) заставляет человека страдать - и морально, и физически.

Кстати, стресс признан "тихим убийцей" №1 в современном мире, т.к. непосредственно связан с 6-ю самыми частыми причинами смерти (около 80% заболеваний возникает в результате того, что организм не справляется со стрессорами).

Итак, знать о стрессе нужно затем, чтобы избежать его негативных последствий.

Симптомы стресса

Поведенческие: обжорство или потеря аппетита, суетливость, сжатые кулаки, слишком быстрый или слишком громкий разговор.

Эмоциональные: агрессивность, депрессия, беспокойство, перепады настроения, тревога.

Интеллектуальные: спутанность сознания, проблемы с памятью, рассеянность, скачущие мысли, яркие сновидения.

Физические: холодные кисти и стопы, «зубовный скрежет», головная боль, сердцебиение, потливость, несварение, зуд, ломота в шее, учащенное дыхание, напряженная мускулатура, потеря или набор веса.

Хотите узнать, подвержены ли вы стрессу? Для начала давайте проведем два маленьких теста на эту тему.

Тест № 1
«Подвержены ли вы стрессу?»
В каждой из приведенных ниже шести групп ответов подчеркните те, которые соответствуют вашему характеру .

1. а) В работе, в спортивных или азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность.
б) Если в игре вы теряете несколько очков или если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на ваши самые первые знаки внимания, то вы сдаетесь и «выходите» из игры.
в) Вы избегаете какой бы то ни было конфронтации.

2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.
б) Вы сидите и ждете «у моря погоды».
в) Вы ищете предлог увильнуть от работы.

3. а) Вы любите работать быстро, и часто вам не терпится поскорее закончить дело.
б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас «подстегивать».
в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что было на работе (в школе)

4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других.
б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно.
в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги.

5. а) Вам часто становится скучно.
б) Вам нравится ничего не делать.
в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими собственными.
6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете.
б) Если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит.
в) Вы сдерживаете свои чувства.

Тест № 2
«Ваша склонность к стрессу»
Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.
1. Часто ли вам хочется плакать?
2. Грызете ли вы ногти, притоптываете ли ногой, крутите ли волосы?
3. Вы нерешительны?
4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?
5. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?
6. Едите ли вы, когда не испытываете голода?
7. Возникает ли у вас ощущение, что вы не можете справиться с чем-либо?
8. Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство?
9. Вы прибегаете к успокаивающим таблеткам, чтобы успокоиться?
10. Страдаете ли вы бессонницей?
11. Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?
12. Вы часто рискуете?
13. Вы утратили интерес к жизни, вас ничто не интересует?

Проверьте свои результаты
Тест № 1
а - 6 баллов;
б - 4 балла;
в - 2 балла.
Подсчитайте баллы и знакомьтесь с результатом:
24-36 баллов. Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас даже могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, - сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас - научиться успокаиваться, это нужно и вам самим, и вашей жене (мужу), и детям .
18-24 балла. Вы человек спокойный и неподверженный стрессу. Если вы набрали ненамногим больше 18 очков, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего.
12-18 баллов. Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, раздражаете ею своих ближних. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.

Тест № 2
Если вы утвердительно ответили на пять или более вопросов, то ваши нервы на пределе, вам нужно предпринять какие-то шаги с тем, чтобы исправить это положение.

Но, как бы мы ни старались, избежать неприятностей все равно не удастся. И не надо ставить перед собой нереальную задачу — оградить себя от негативных переживаний. Они так же необходимы в жизни, как и положительные эмоции. Любой нормальный человек порой испытывает огорчение, разочарование, гнев. Но что бы они не обращались в чрезмерное напряжение, надо стараться их преодолевать.

Существует множество более или менее полезных рекомендаций по преодолению стресса.

Специалисты предлагают несколько общих советов.

1.Выделите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте свои усилия на их достижении. “Одно из самых действенных средств борьбы со стрессом, — считает Ричард Эрл, — осознать, что наиболее важно для вас и вашей семьи и что необходимо сделать, чтобы этого добиться”. Даже самые скромные достижения на пути к поставленной цели повышают уверенность в себе и улучшают душевное самочувствие.

2.Не пренебрегайте общением. Человеку, которому кажется, что он одинок и покинут, что он остался один на один со своими неразрешимыми проблемами, просто необходимо общество друзей и близких. Даже короткий телефонный разговор с другом может оказать лучшее действие, чем пачка транквилизатора.

3.Предпримите шаги к устранению источника напряжения. Например, если вы поняли, что самое большое огорчение доставляет вам конфликт с сотрудниками и затруднения в работе, — постарайтесь наладить конструктивные отношения и организовать совместную работу. Ваши усилия в этом направлении позволят вам ощутить уверенность в себе, которая неизбежно победит чувство безысходности.

4.Используйте паузы для расслабления. Почти ежедневно каждому из нас приходится попадать в ситуации вынужденной бездеятельности или ожидания — например, в очереди, в транспорте и т. п. Многих это раздражает. Постарайтесь, наоборот, использовать эти минуты для отвлечения от забот и волнений.

5.Позаботьтесь об обстановке, которая вас окружает. В оформлении своего жилища не используйте крупные пятна красного и желтого цвета. Доктор Карлтон Вагнер из Калифорнийского института цветовых исследований (г. Санта-Барбара) считает: “Красный цвет возбуждает, он способствует выделению гормонов, поддерживающих стресс. Кроме того замечено, что дети чаще дерутся в помещениях с желтыми стенами”. Наиболее успокаивающими являются мягкие пастельные тона зелено-голубой гаммы.

6.Обсуждайте с близкими свои проблемы. Ссоры чаще всего происходят дома — наверное, потому, что к вечеру у всех накапливается напряжение, и достаточно любого повода для вспышки раздражения. Не жалейте времени для спокойного разговора с родными. Обозначив вслух свою проблему, вы ее уже почти решили.

7.Научитесь слушать. Никогда не будьте уверены, что вы сразу понимаете мысли, которые хочет высказать собеседник. Выслушайте его внимательно, чтобы не возникло непонимания. Так вы избежите многих поводов для огорчений и конфликтов.

8.Найдите резервы времени. Если ваше состояние порождено дефицитом времени, подумайте, как вам более рационально организовать свою жизнь. Хотя бы утром вставайте минут на пятнадцать пораньше, чем обычно; так вы сможете спокойно собраться и уйти на работу без спешки.

9.Отдыхайте всей семьей. Не изнуряйте себя работой сверх меры. Если в ближайшие две недели вы не планируете никакого совместного семейного времяпрепровождения, вам просто необходимо пересмотреть свои жизненные ценности.

10.Пусть в вашей жизни найдется место юмору и смеху. Так, профессор психологии Корнелского университета доктор Элис Айзен считает, что просмотр комедий — особенно всей семьей — заметно снижает психическое напряжение.

11.Музыка — это тоже психотерапия. Почаще слушайте музыку, которая улучшает ваше настроение. Выбор мелодий определяется вашим вкусом.

12.Физические нагрузки снимают нервное напряжение. Кроме того, регулярные физические упражнения укрепляют ваше здоровье, а чем лучше у вас здоровье — тем легче бороться с дистрессом

Витамины в помощь организму
Людям, организм которых истощен напряженной работой и постоянным стрессом , просто необходимо поддержать себя правильным, здоровым питанием.
В этом нам поможет магний, который благотворно влияет на нервную систему, улучшает кровообращение и кровоснабжение сердечной мышцы. Исследования показали, что активность этого минерала проявляется в защите организма от негативных воздействий стресса посредством стабилизации клеточных мембран нервных клеток. 
Кроме того, только с помощью магния могут активно выполнять свои функции около 300 различных ферментов-биокатализаторов.
Также он оказывает противовоспалительное действие. При недостатке магния возможны тяжёлые расстройства во всех сферах организма, например, ослабление памяти и способности концентрации внимания, сильная нервозность и раздражительность. 
Магний мы получаем из какао, гречневой каши, фасоли, орехов, рыбы, ростков пшеницы и, конечно же, из молочных продуктов.
Также организму необходим витамин С, который восстанавливает иммунитет и защищает от инфекций. Но помните, что этот витамин – водорастворимый и его избыток выделяется из организма с мочой. Лучше всего принимать его, распределив на порции в течение всего дня, а не как одноразовую витаминную бомбу! Витамином С богаты черная и белая смородина, киви, плоды шиповника, цитрусовые и овощи: броколли, капуста, листовой салат, помидоры и соленые огурцы.
Витамины группы В обеспечивают выработку серотина, так называемого гормона счастья. Источниками витаминов группы В являются мясо, птица, рыба, молочные продукты, хлеб, изготовленный из муки грубого помола и цельных зёрен, помидоры, грецкие орехи.
Пьем чай и расслабляемся
И, конечно же, ничто не сравнится с лечебными чаями, целительными настоями и успокоительными отварами.
В любое время года, в любое время дня балуйте себя живительной водой, помогайте своему организму стойко переносить моральные и физические нагрузки и, если необходимо, бороться с недугами. 
Люди всех национальностей и вероисповеданий пьют чай, но, наверное, ни одна нация не придает такое огромное, прямо-таки, магическое значение чаю, как англичане. Они просто помешаны на этом напитке и пьют его, кажется, всегда и везде. 
Можно взять на вооружение «айс-ти» (холодный, ледяной чай). Это может быть любой чай, тот же «Липтон», например, заваренный в большой ёмкости. Пейте его на здоровье в течение всего дня: он и жажду утолит, и энергии добавит. Для этой же цели хорош и красный чай из лепестков суданской розы (каркаде), и зеленый чай, о пользе которого и говорить не надо, ибо это давно известная истина. Кстати, зеленый чай содержит гораздо больше кофеина, чем черный. А зеленый чай с несколькими лепестками жасмина повышает чувственность. Преимущество этих видов чая в том, что пить их можно в неограниченном количестве в любое время дня.

Создатель теории стресса Ганс Селье утверждал: “Стресс — это жизнь”. Так надо ли с ним бороться? Пока мы живы, мы будем радоваться и огорчаться. Конечно, надо уметь расслабляться, смягчать напряжение. Однако если оно вовсе исчезнет, то и жизнь закончится.