Снятие стресса, выработка психологической устойчивости и социальная реабилитация лиц, пострадавших в результате теракта

СНЯТИЕ СТРЕССА, ВЫРАБОТКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ И СОЦИАЛЬНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ЛИЦ, ПОСТРАДАВШИХ В РЕЗУЛЬТАТЕ ТЕРАКТА

Террор (лат. terror — страх, ужас) — направлен на «устрашение», «запугивание». Именно это обстоятельство и определяет террор как особую форму политического насилия, характеризующуюся жестокостью, целенаправленностью и кажущейся эффективностью. Террор — ужас, то есть то эмоциональное состояние, возникновения которого добиваются террористы, осуществляя те или иные специальные действия — террористические акты. Террористический акт является средством, методом, использование которого ведет реальные или потенциальные жертвы к состоянию ужаса.

Страх — это чувство, которое, с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков. С другой стороны, каждому знакомо мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать.

Тревога.

Часто говорят, что, испытывая страх, человек боится чего-то конкретного, а, испытывая чувство тревоги, человек не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха

Плач.

Каждый человек хотя бы раз в жизни плакал и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач позволяет выразить переполняющие человека эмоции. Поэтому этой реакции можно и нужно дать осуществиться. Часто, видя плачущего человека, окружающие бросаются его успокаивать. Считается, что если человек плачет — то ему плохо, а если нет — значит, он успокоился или он «держится». Давно известно, что слезы несут лечебную функцию: врачи говорят, что в слезах содержится большое количество гормона стресса, и, плача, человек избавляется от него, ему становится легче. Этот эффект отражается и в языке — говорят: «Слезы лечат», «Поплачешь, и полегчает!». Нельзя считать, что слезы являются проявлением слабости. Если вы плачете, то это не свидетельствует о том, что вы «нытик»; вам не должно быть стыдно за свои слезы. Когда человек сдерживает слезы, эмоциональной разрядки не происходит. Если ситуация затягивается, то психическому и физическому здоровью человека может быть нанесен урон. Не зря говорят: «сошел с ума от горя». Поэтому не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться.

Истерика — это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, потому что в этот момент человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него. Если у человека возникает мысль о том, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути ее прекращения.

Чувство вины или стыда.

Многие люди, ожидавшие, что поведут себя по-другому в критической ситуации, испытывают чувство вины или стыда. Справиться с этими чувствами самостоятельно, без посторонней помощи очень трудно. Поэтому подумайте об обращении за помощью к специалисту, это поможет вам справиться с ситуацией.

Гнев, злость, агрессия — чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред вам и окружающим. Доказано, что люди, скрывающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выражать

Самое сложное - это переживание при стрессе.

Важно не загонять эти эмоции в темный угол, а «выгружать».

В ситуации стресса мы можем испытывать: злость, грусть, бессилие, печаль, отвращение и так далее.

Ответьте себе на 3 вопроса

(возвращаем себя и свои органы

чувств в реальность):

1.Что происходит сейчас с моим

телом?

2.Что я сейчас чувствую?

3.Что я сейчас думаю?

4.Что вы сейчас видите

(перечислите)?

5.Что вы сейчас слышите?

6. Что недавно пробовали на вкус?

7. К чему я прикасаюсь.

(Прикоснитесь к окружающим вас

предметам (2-3)

8.Какие ароматы я вдыхаю?

ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ

ПРИ СТРЕССЕ

1. Просто выразите тревогу или страх словами. Постарайтесь сделать это как можно более полно и развёрнуто. Можно рассказать кому-то из близких или друзей о том, что тревожит. Если такой вариант по каким-либо причинам невозможен, проговорите вслух наедине с собой всё то, что вызывает беспокойство.

2. Напишите о том, что вас тревожит. Желательно на листе бумаги.

3. Следующий этап – рассуждения и анализ написанного. Эти действия направлены на то, чтобы определить возможную причину и выработать стратегии взаимодействия с тревогой.

Попробуйте ответить на вопросы:

– Это действительно подлинная причина Вашей тревоги? Как Вам кажется, не скрывается ли за ней что-то другое?

– Почему вы боитесь именно этого?

– Насколько высока вероятность, что с вами это произойдёт?

– Если это всё-таки произойдёт, насколько критическими могут быть для вас последствия?

– Какие разумные меры предосторожности позволят вам избежать этого?

– Какие из этих мер вы уже применяете?

– Можно ли разработать план действий, который позволит вам чувствовать себя более уверенно и меньше беспокоиться ?

4. Выделите для страхов и тревог 30 минут в день. Например, 15 минут утром и 15 минут вечером в строго определённое время. Вначале страхи и тревоги будут пытаться возникнуть в другое время, однако у вас будет волшебное средство – мешок для тревог, в который вы будете запихивать непослушную тревогу, которая попытается вырваться в неурочное время.

У каждого образ такого мешка может быть свой. Главное, во всех деталях представлять

его. Можно даже нарисовать его на небольшом кусочке картона и носить с собой, чтобы в моменты волнений доставать его и прятать туда страх до той поры, пока не наступит отведённое для страхов время. Скажите себе: «Я развяжу мешок, когда наступит «время страхов», а пока займусь своими делами».

5. Если страх так и норовит вылезти из мешка в течение дня, охватывает тело и не даёт вам заниматься своими делами и испытывать положительные

эмоции, используйте перезагрузку, которая будет состоять из двух компонентов: движения и расслабления.

Страх и тревога провоцируют выброс энергии, которая, если её не расходовать, как раз и вызывает телесные симптомы. Подойдёт любая

интенсивная физическая нагрузка. Ощутимо помогает даже быстрая ходьба вверх по лестнице.

Второй этап – расслабление.

Для начала нужно научиться напрягать и расслаблять мышцы.

– крепко сожмите кулаки,

– изо всех сил напрягите мышцы ног,

– напрягите мышцы лица, как будто выполняете какую-то очень сложную работу,

– досчитайте до 5,

– расслабьте всё тело.

Таких «подходов» нужно сделать не менее пяти, а в перерывах правильно дышать. Такое правильное дыхание эффективно и в качестве самостоятельного метода борьбы с волнением:

– сделайте глубокий вдох через нос,

– задержите дыхание и досчитайте до пяти,

– сделайте длинный выдох через рот,

– повторите не менее пяти раз.

Упражнение «Преодоление тревоги» (по гештальт-

терапевтической технике)

Для того, чтобы преодолеть тревогу, которая значительно ухудшает качество Вашей жизни, необходимо сделать следующее:

Шаг 1 . Задать себе и главное – честно ответить на следующие вопросы:

«Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настоящее?»;

«Я испытываю тревогу ,потому что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?»;

«Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?» Например, назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план и т.п.

Шаг 2. После того, как Вы ответили на выше изложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас. Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно.

Шаг 3. Концентрируем внимание на окружающем:

Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звук ам,

запахам и обратите внимание на цвета;

На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то, что почувствовали.

Шаг 4. Концентрируем внимание на внутреннем мире:

Прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.;

Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что…» свои ощущения.

После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?». Если «нет», тогда сделайте

четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего

тела.

Выполняя это упражнение, тревога начнёт отступать, Вы успокоитесь, так как

переведете свое внимание на другую деятельность. В следующий раз, как только Вы

начнете испытывать тревогу, выполняйте поэтапно 4 пункта этого упражнения.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!