Семинар-практикум для педагогов "Как сохранить своё здоровье"

КАК СОХРАНИТЬ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ

Семинар-практикум для педагогов

Педагог-психолог МОУ «Школа-гимназия №6»

Шин Людмила Юрьевна

Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает то, что происходит .

Профессия педагога по своему негативному влиянию на физическое и психическое здоровье человека уступает только профессиям шахтёра, хирурга, пилота гражданской авиации и милиционера. Учебно-воспитательный процесс в современной школе приводит к профессиональному выгоранию, связанному с проявлениями апатии, депрессии, эмоциональному истощению.

Исследования показывают: до 80% педагогов пребывают в состоянии повышенной тревоги. Всё это приводит к апатии, пессимизму, профессиональному выгоранию, снижению эффективности учебного процесса. Эмоциональное выгорание – синдром, развивающийся на фоне хронического стресса.

Что такое стресс?

• Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.

• Физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада.

Уровни проявления стресса

• Физиологические
• Интеллектуальные
• Эмоциональные
• Поведенческие

Физиологические симптомы стресса

• Стойкие головные боли; неопределенные боли
• Нарушение пищеварения, запор или диарея
• Спазматические, резкие боли в животе
• Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто)
• Чувство нехватки воздуха на вдохе, чувство комка в горле
• Тошнота
• Судороги
• Утомление, обмороки
• Повышенная потливость
• Частые простудные заболевания, грипп, инфекции
• Возобновление болезней, имевших место ранее
• Быстрое увеличение или потеря веса тела
• Частое мочеиспускание
• Ощущение покалывания в руках и ногах
• Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине
• Кожные сыпи, подверженность аллергиям
• Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

Интеллектуальные признаки стресса

• Нерешительность или поспешные решения
• Ослабление памяти
• Ухудшение концентрации внимания
• Повышенная отвлекаемость
• Плохие сны, кошмары
• Ошибочные действия
• Потеря инициативы
• Постоянные негативные мысли
• Нарушение суждений, спутанное мышление
• Импульсивность мышления

Эмоциональные симптомы стресса

• Раздражительность, беспокойство, подозрительность
• Мрачное настроение, депрессия
• Суетливость, потеря уверенности
• Ощущение напряжения, истощенность
• Подверженность приступам гнева
• Циничный, неуместный юмор
• Ощущение нервозности, боязливости, тревоги
• Уменьшение удовлетворенности жизнью
• Чувство отчужденности
• Отсутствие заинтересованности
• Сниженная самооценка
• Неудовлетворенность работой

Поведенческие признаки стресса

• Потеря аппетита или переедание
• Плохое вождение автомобиля
• Нарушение речи, дрожание голоса
• Увеличение проблем в семье
• Нерациональное распределение времени
• Избегание поддерживающих, дружеских отношений
• Неухоженность
• Антисоциальное поведение, лживость
• Неспособность к развитию
• Низкая продуктивность
• Нарушение сна или бессонница
• Интенсивное курение и употребление алкоголя
• Доделывание работы дома
• Слишком большая занятость, чтобы отдыхать

Причинами стресса могут быть: резкая смена погодных условий, смена режима жизни, рабочие и семейные конфликты, социальная изоляция, выход на пенсию, потеря работы, болезни, потеря близких. А также: вам всё время не хватает времени, вам постоянно приходится делать то, что не входит в ваши обязанности, вам кажется, что вас не ценят и не уважают ни на работе, ни дома.

Последствия негативного влияния стресса * Повышение кровяного артериального давления * Изменения в сердечно - сосудистой системе * Болезни желудка * Состояние хронического утомления * Снижение иммунитета * Изменения в поведении * Негативизм

Как противостоять этим негативным явлениям и сохранить своё здоровье? Стресса не следует бояться. Его не бывает только у мёртвых . Канадский психолог Г. Селье

Способы скорой помощи при стрессе

Для снятия нервно-психического напряжения можно:

* сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;

* задержать дыхание на 10-20 секунд;

* посчитать до десяти;

*перейти как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица) от «зоны конфликта»;

* перебрать бумаги на столе;

* поговорить с коллегами на отвлечённую тему;

* посмотреть в окно или в сторону открытой двери;

*несколько минут подержать руки под прохладной водой.

Навыки саморегуляции и релаксации: * успокаивающее дыхание * снятие мышечных зажимов * прогулки на природе, арт-терапия (слушание музыки, поход в театр, живопись…)

Сердитый человек всегда полон яду . Конфуций

Типы людей, подверженных стрессу

• Гиперсоциальный - слишком правильный;
• Максималист- «непримиримый борец за справедливость»;
• Слабый - плохо адаптирующийся;
• Тревожно – недоверчивый;
• Ригидный - упрямый,

бескомпромиссный.

Позитивное мышление характерно тем, что человек сознательно контролирует свои мысли и не позволяет укорениться негативным эмоциям. Он верит в себя, верит в успех своей деятельности. Развитие позитивного мышления – лучший способ профилактики стресса!

Отец со своим сыном и ослом в полуденную жару путешествовал по пыльным переулкам Кешана. Отец сидел верхом на осле, а сын вел его за уздечку. «Бедный мальчик, - сказал прохожий, - его маленькие ножки едва поспевают за ослом. Как ты можешь лениво восседать на осле, когда мальчишка совсем выбился из сил?» Отец принял эти слова близко к сердцу. Когда они завернули за угол, он слез с осла и велел сыну сесть на него. Очень скоро повстречался им другой человек. Громким голосом он сказал: «Как не стыдно! Малыш сидит верхом на осле, как султан, а его бедный старый отец бежит следом». Мальчик огорчился от этих слов и попросил отца сесть на осла позади него. «Люди добрые! Видали ли вы что-либо подобное?! – заголосила женщина. – Так мучить животное! У бедного осла уже провисла спина, а старый и молодой бездельники восседают на нем, будто он диван. Бедное существо!» Не говоря ни слова, отец и сын, посрамленные, слезли с осла. Едва они сделали несколько шагов, как шедший навстречу им человек стал насмехаться над ними: «Чего это ваш осел ничего не делает, не приносит никакой пользы и даже не везет кого-нибудь из вас на себе?» Отец сунул ослу полную пригоршню соломы и положил руку на плечо сына:

«Что бы мы ни делали – обязательно найдется кто-то, кто с нами будет не согласен. Мы сами должны решать, что нам надо делать. На всех не угодишь!»

ПОМНИ «СТРАТЕГИИ САМОПОМОЩИ»:

Если у тебя есть яблоко и у меня есть яблоко и мы поменялись – у каждого из нас осталось по яблоку. Если у тебя есть интересная идея и у меня есть идея и мы обменялись – у каждого из нас будет уже по две идеи. Представьте, если каждый поделится своим опытом, какими при этом мы станем богатыми!!!

«ЖИЗНЬ НАУЧИЛА МЕНЯ…» - «И ЭТО КЛАССНО!!!»