"Стреспен ?алай к?ресуге болады?"

Ш?О ?лан ауданы  Ал?абас ауылы
«Какен Аханов атында?ы орта мектеп» КММ
Ке?есова Еркеш Ке?ес?ызы Психологы
Та?ырыбы: «Стреспен ?алай к?ресуге болады?»
 Ма?саты: Жатты?улар жасату ар?ылы ?атысушыларды? к??іл-к?йін к?теру. Теориялы? аспектілерге то?талу ж?не стрестен арылуды? жатты?уларын ?сыну.
Барысы: 1. «Мені? эмоциям» жатты?уы.
 2. «Стресті ?алай же?уге болады?» мини-лекция.
 3. «Бізді? топты? ж?регі» жатты?уы. 
 4. «Мені? ?зіндік ба?амны? декларациясы» жатты?уы.
 5. Стреске ?арсы профилактикалы? ережелер.
2. «Стресті ?алай же?уге болады?» мини-лекция. -?дебиеттерде стресс туралы к?птеп жазады. Б?л кін?ні сезіну,??ндылы?тарды жо?алту, О?уды,айналасында?ы адамдарды жек к?ру ж?не т.б. Одан ??тылуды? т?сілі ?андай? Не істеу керек? Уолтер Расселді? с?зін келтіргім келіп т?р. «Егер жек к?рген н?рсе?мен айналысса?,жек к?руден а?заны жоятын токсиндер б?ліне бастайды,соны? н?тижесінде ?ажып,шаршап ж?не жалы?асыз немесе ауырасыз.сіз не істесе?із де с?йсініп жаса?ыз. Бомаса с?йсініп жасайтынды ?ана істе?із.» Шы?ыс даналы?ы осылай дейді. Барлы?ын сізге белгілі т?сілмен с?йсініп жаса?ыз. Саба??а,о?у?а деген махаббат дене мен рухани к?ш беріп,?ажу мен жалы?удан ??т?арады. ?зі?ізді? дене ж?не психакалы? саулы?ы?ыз?а назар аудары?ыз.Стресті? физиологиялы? белгілері: ?йы?тай алмау,бас ауру,ж?рек д?рсілдеу, ас?азанны?,ж?ректі? ауруы. Стресті? психологиялы? белгілері: ?мытша?ты?,есте са?тау ?иынды?тары,?обалжу, шектен тыс уайымшылды?,себепсіз ?ор?ыныштар,ашуланша?ты? болып табылады.Б?л ?зіне деген сенімділігін жо?алтып,т?рлі ауруларды,психикалы? шаршауларды туындатады.
Стресті болдырмау ?шін не істеу ?ажет? 1.Стресс кезінде а?зада?ы витаминдер ?оры,?сіресе В тобы тез таусылады. К?птеген д?рігерлер к?нде витамин ішуге ке?ес береді,дегенмен де арты? ішіп ?ойма?ыз. Барлы?ы орнымен бол?аны ж?н. 2.Дене жатты?улары ?те пайдалы. Жатты?у жаса?ыз,?н айты?ыз,далада серуенде?із, монша?а бары?ыз. 3.Психикалы? ж?не дене релаксациясы ?ажет. Олар: музыка ты?да?ыз,т?нгі аспан?а,б?лт?а ?ара?ыз ж?не арманда?ыз.4.?йлесімді ?мір ?шін жан?яны?, достарды? ?олдауы ?ажет. Жан?я салтанаттарынан ?алма?ыз, жа?а ?ызы?ты адамдармен араласы?ыз. Ата-аналары?ыз?а,ата-?желері?ізге,бауырлары?ыз?а к??іл б?лі?іздер. ?йткені олар сізді? махаббаты?ызды,?ам?орлы?ы?ызды,мейірімі?ізді ?ажет етеді.
3. «Бізді? топты? ж?регі» жатты?уы. -Мына ?лкен а? ж?рекке ?ара?ыздар. Ол тірі емес, д?рсілдемейді. Біз ?азір о?ан жан береміз. Біз ол ?шін кішкене ж?рекшелерді т?сті ?а?аздан ?иып алып о?ан жапсыруымыз керек. ?ара?ыздаршы ол бізді? к?з алдымызда тіріліп келеді.Б?л бізді? топты? ж?регі, ол саба? барысында ?немі д?рсілдеп т?рады.
 4. «Мені? ?зіндік ба?амны? декларациясы» жатты?уы. -Мен ?азір сіздерге «Мені? ?зіндік ба?амны? декларациясын» о?ып беремін. Б?л адамны? ?з-?зіне арнал?ан ?ран. «Мен-б?л мен. Б?кіл ?лемде мен сия?ты,ма?ан ??сас адам жо?. Ма?ан кейбір жері ??сас адам бар, біра? олар д?л мендей емес. Соныд?тан менен шы??анны? б?рі мені? т?лтумам,?йткені оны мен та?дадым. ?зімдегі барлы? н?рсе ма?ан тиесілі; мені? т?нім,оны? барлы? ?рекеті,мені? санам,онда?ы ойлар мен жоспарлар; мені? к?зім,оны? к?рген барлы? образдары, мені? сезімім,?обалжу,??марлану,?атаю,махаббат,тітіркену,?уаныш сия?ты ?андай сезім болмасын; мені? аузым ж?не ол айтатын барлы? сыпайы,мейірімді,д?рыс с?здер,мені? ?атты ж?не жай дауысым,мені? бас?а адамдар?а ж?не ?зіме ба?ыттал?ан ?имылым тек ма?ан т?н. Барлы? ?иялдарым,армандарым,?міттерім ж?не ?ор?ыныштарым ма?ан т?н.Барлы? же?істерім мен жетістіктерім ма?ан т?н.Сонды?тан да мен ?зімді жа?сы к?ре аламын. Мені кенеттен та??алдыратын ж?не мен білмейтін кей н?рсе бер екенін білемін.Мен ?зімді жа?сы к?ргендіктен ?зімдегі кенеттен та??алдыратын ж?не мен білмейтін н?рселерді? ?айнар к?зін шыдамдылы?пен біртіндеп ашу?а м?мкіндігім бар. Мен ?ткеніме ?ра?анда,мені? не к?ріп, не т?йсінгенімді не айтып, не істегенімлі, не ойлап,не сезінгенімді ойланамын,мені? б??ан к??ілім толмайтын к?ремін. Мен ?зіме с?йкес келмейтіннен бас тартып,?ажет дегенді са?тап,?зіме жа?а н?рсені аша аламын. Мен к?ріп,сезіп,ойлап,с?йлеп,?рекет ете аламын. Мен ?зіме ?ана т?нмін,сонды?тан да мен ?зімді ??ра аламын. Мен- б?л мен ж?не Мен –б?л-тамаша!
5. Стреске ?арсы профилактикалы? ережелер. Бізді? ?мірімізді? жылдамды?ыны? ?дей т?скені соншама,б?л бізді? ж?йке ж?йекенізге ?сер етіп ?оймай, денсаулы?ымыз?а да кері ?серін тигізуде. ?алымдар ?азіргі «?ркениетті» адамдар?а «стрестік ?оршауда » ?алмас ?шін ?здеріні? ?дістерін талмай шы?аруда. Т?менде беріліп отыр?ан ?дістер австралиялы? мамандарды? ?сын?ан ?дістері. 1.Аптада?ы жарты к?нді ?зі?ізге ?найтындай етіп ?ткізі?із: демалып ?ыдыры?ыз,биле?із.2.К?ніне бір реттен кем емес ?зі?зге е? ?ымбат адам?а жылы с?з айты?ыз. Оны? да сізге сондай жауап ?айтаратынына к?м?ні?із болмасын. 3.Аптасын 2 немесе 3 рет дене жатты?уын жаса?ыз.4. Суды к?бірек іші?із, денені ?алыпт а?стау ?шін к?ніне 1-1,5 литр су ішу керек.5.Аптасына бір рет ?зі?ізге «зиянын» тигізетін іспен айналысып к?рі?із. Мысалы, ?деттегіден ерте жату немесе кеш жату. 6. ?з ?мірі?ізді б?зу?а асы?па?ыз. Ж?мысы жо? кейбір адамдар сізге ?намайтын немесе керек емес ??г?імелерді айтып сізді? ?мірі?ізді? са?аттарын ?рлайды,с?йт?п сізде стрестер ту?ызады. 7.К??іл-к?йі?із т?сі?кі немесе ашулы болса, к?ш ?ажет ететін ж?мыс істе?із.
 Енді ?ркім ?зіні? білім,даналы?,жетістік,ба?ыт,махаббат жолында оны ба?ыттап,жары? беретін ж?лдызды алсын.Егер ол ?те ?иын болса, бізді? б?гінгі саба?ымызды еске алсын. Олар сіздерге д?рыс жол сілтеп,сізді? проблема?ызды шешуге к?мектеседі. - Саба? ая?талды. Назар аудар?андары?ыз?а рахмет!