Вебінар "Карантин без стресу"

Україна на карантині.

Багато сімей опинилися в ізоляції вдома і це не просте психологічне випробування. Як цей час використати з користю. Відчувати не обмеження, а можливості. Як не дати тривозі та стресу змоги заволодіти вами.
Про це будемо обговорювати з психологом Савченко Вікторією.

Добрый вечер всем тем кто любезно сегодня подключился к нашему вибинару. Тема нашего вибинара «Карантин без стресса». Сегодняшнее время у нас ограниченно всего 60 минут. 4 числа с18-19 часов я буду отвечать на вопросы которые возникнут у вас в процессе вибинара.

Н у что начнём наш вибинар - пойдём в маленький экскурс. Только в начале мы с юмором поговорим о короновирусе, так как это название режет слух и вызывает само по себе стресс и тревогу. А нам это не как не надо. Ну что ж

Пандемия коронавируса повлияла на мир даже сильнее, чем в 1918 году это сделал испанский грипп вместе с Первой мировой войной.

Большая перезагрузка, можно назвать Ковин 19:

Коронавирус уникален в трех категориях: 1. Человечество еще не имеет иммунитета против него. Но, в отличие от испанки, у него на пути стоят сильная медицина и превентивные меры.

2. Это самый растиражированный вирус (черный юмор).

3. Вирус заставит бизнес, трансформироваться, эволюционировать или уйти с рынка. Многие компании сокращают свои офисы и переводят сотрудников на дистанцию экономия на всём, аренде, зарплате, проезде, налогах, отоплении и свете, на скандалах и их решении, корпоративной этике и многом другом. Люди сами платят за оборудованное место для работы не в офисе, а дома. Свет, буфет, интернет и компьютерное оборудование, программы работы в дистанции. Некоторые предприятия сокращают сотрудников, а другие набирают и одним из условий отдалённый доступ для работы. Пропадут некоторые профессии и появятся другие более востребуемте.

4. Образование детей уже никогда не будет традиционным. Хочешь учиться учись, не хочешь без вариантов за тебя уже всё просчитали и предложили. И это не самый лёгкий труд. Ты заочник и сам ищешь себя интерес и заинтересованность. Вот тебе семейное, образование, а вот дистанционное, экстернатное и инклюзивное и только вот оно традиционное школьное. Выбирай на любой вкус.

А родители помнившие свою учёбу легко вздыхают только тогда когда наступает 3 февраля этот день занесённый в календарь как «встреча выпускников. Сегодня садятся за парты со своими детьми вспоминают всю школьную программу или начинают её по новой проходить в связи с новой украинской школой.

Хочу и пользуясь случаем поблагодарить учителей за этот не лёгкий год и освоение новых возможностей. Вы с ними справились

Поздравить вас с окончанием учебного года. С днём вас победы. Кто то ещё остаёться на ЗНО, но это всё равно уже победа. А мои коллеги в детских садах и инклюзивных центрах в самом эпицентре работы и событий. Им отдых только снится.

И обнадёживает только то, что отношение к нам после карантина будет более уважительным и почтенным как со стороны детей так и родителей. Я слышала до карантина как нас ругали родители и возмущались дети. В СМИ появились тревожные нотки – дети пошли в атаку – над учителями издеваются и даже бьют. Теперь мамы и папы сели за образование своих чад и увидели реальную картину. Сегодня интернет пестрит видео рекламой «Верните школу и живое общение наших детей». Но это не тема сегодняшнего вибинара. Это отдельная тема и пока меня не на другом конце интернета не забросали гневными дизлайками. Вернёмся к нашей теме и для тех кто подключился к нам сейчас напоминаю вы в гостях у Каритаса и сегодня наша тема вибинара «Карантин без стресса».

Кому то повезло больше, кому-то меньше в связи с короновирусом. Не буду акцентировать внимание на потерях и ущербах как живых так и виртуальных. Акцентирую внимание на позитиве.

Ведь ещё буддийские монахи говорили «Беспокойство не устраняет завтрашних проблем, но забирают сегодняшний покой».

А поэтому вернёмся к -

Иммунитет — дело наживное, а популярности вируса позавидует даже сам Дональд Трамп, ведь о нем не смолкая говорят все СМИ и соц. сети последние два месяца. На наших глазах происходит его развитие и влияние на мир. Именно социальные сети доказали свою силу и влияние на нас с вами и наших знакомых и близких. Сейчас же они своими новостными лентами доводят до исступления всех, кто ими пользуется. Уже сейчас в странах закрыты развлекательные заведения, кафе и рестораны. Выигрывают те компании, которые находят способы трансформироваться: переходят в онлайн и открывают собственную доставку или сотрудничают с курьерскими службами.

С компаниями более-менее ясно, они пройдут карантин и переживут естественный отбор. Как быть отдельному человеку, чтобы спокойно пережить этот период неопределенности и изоляции?

Психологи всего мира нарабатывают способы и советы в по сохранению здорового тела и духа чтобы помочь людям провести этот период продуктивно с пользой.

Как провести карантин продуктивно самый важный вопрос

Не все люди одинаково легко переносят карантин. По исследованиям, опубликованным в разных изданиях, люди не любят быть выброшенными из своей рутины (своего удобного места комфорта), особенно когда изменения заставляют их чувствовать себя в ловушке. По словам психологов, ограничения вызывают тревогу и признаки депрессии, а вот новые вызовы могут быть полезны, но они также должны соответствовать разумным ожиданиям, чтобы вы не начинали испытывать чувство вины из-за потери времени».

Чтобы вы могли легче справиться с ограничениями мы можем предложить варианты для правильного комфорта во время карантина. Давайте попробуем загибать пальчики.

1).Смотрите новости не более 30 минут в день Вы у себя одни, карантин и неизвестность связанная с будущим пугает, это ясно. Чтобы справиться с напряжением, оградите себя от большого потока информации по теме. Вы заметили, что СМИ упиваются деталями трагедий и слишком быстро и редко рассказывают о позитивных событиях? Контролируйте свое настроение с помощью ограниченного времени на просмотр новостей. Старайтесь их слушать или смотреть 1 раз в день, утром, чтобы успеть обдумать эту информацию и переключиться на другие дела.

Проводите меньше времени в социальных сетях Человек всегда ищет в стае понимание и поддержку. По легенде, соц. сети тоже созданы для того, чтобы помочь людям быстрее собираться в сообщества, общаться и поддерживать друг друга. Но в напряженные периоды они быстро дают сбой и превращаются в алгоритмический ад из тревожных сообщений. Чем больше вы читаете посты по определенной теме, тем чаще они попадаются вам в ленте, тем тревожнее вы становитесь. Разорвите этот порочный круг, отключите уведомления по определенным темам, поправьте настройки своей ленты. Если это не помогает, используйте приложения, ограничивающие или отслеживающее время доступа к социальным сетям на своем смартфоне или ПК.

2). Займитесь тем, что постоянно откладывали в обычном ритме жизни. Не слишком полагайтесь на телевидение и технологии. Рассматривайте карантин как возможность делать некоторые из тех вещей, на которые у вас никогда не было времени. И вот в этом розделе есть множество примеров:

1. Например, найдите список дел на отпуск и выполните то, что возможно в условиях карантина (ремонт не в счет):

2. займитесь генеральной уборкой. На это точно можно потратить несколько дней, разберите шкаф с вещами отсортируйте файлы с фотографиями и документами сделайте перестановку мебели

3. составьте список книг из своей библиотеки, а затем список книг, которые хотели бы прочесть или послушать в специальной программе, что бы не напрягать глаза.

4. начните учиться играть на музыкальном инструменте или изучать языки один или вместе с ребёнком.

5.рисуйте, пишите рассказы, научитесь сочинять стихи, делать в программах фильмы и слайд шоу.

6. поэкспериментируйте на кухне, изобретите свой шедевр. Станьте ресторатором.

7. разыщите и позвоните старым друзьям одноклассникам, однокурсникам, напишите письмо в будущие самому себе или детям, друзьям «некая капсула памяти».

8. займитесь рукоделием сами и заразите этим делом детей, а то и всю семью.

3). погуляйте по музеям Благодаря интернету, можно посетить известнейшие музеи мира, не вставая с дивана.

4). Пройдите онлайн-тур по Лувру, насладитесь картинами Ван Гога в Амстердамском музее, погуляйте по музеям Нью-Йорка с аудио-гидами, инструкциями по искусству, статьями, лекциями и рассказами от художников.

5). Посетите театр или оперу В Metropolitan Opera сообщили о ежедневных бесплатных трансляциях своих постановок. Кармен,Травиата и Евгений Онегин все желающие могут послушать онлайн, по расписанию с 16 марта. Трансляция запускается на главной странице сайта.

Венская опера также будет бесплатно транслировать «Ромео и Джульетту», «Фигаро», «Пер Гюнта» и многие другие постановки ежедневно. Большой театр также будет транслировать «Ромео и Джульетту» Прокофьева, а также «Драгоценности» Чайковского и Стравинского. Для такого случая даже дома можно надеть костюм или вечернее платье, чтобы глубже погрузиться в атмосферу прекрасного вечера. Не избегайте рутины Целый день ходить по дому в пижаме удобно, но не слишком полезно для периода карантина. Простая смена одежды уже может настроить ваш мозг на другой лад и подтолкнуть к действию.

6 ). Не отлынивайте от простых занятий типа приведения себя в порядок, уборки постели — привычные вещи помогают мозгу легче справляться с напряжением. 7). Режим дня для всей семь и тут – необходимая зарядка. На карантине еще больше, чем в обычном ритме жизни стоит заниматься поддержкой собственного тела в форме. Йога или любые другие физические упражнения с собственным весом помогают организму насыщаться кислородом и расслабляться. Мышцы будут в тонусе, а сама физическая активность поможет справиться с длительным стрессом и избежать выгорания. Упражнения — это проверенное лечение стресса и депрессии. Много известных тренеров запускают марафоны и бесплатные онлайн - тренировки для тех, кто сидит на карантине8). Составьте план на ближайшие несколько лет Многие воспринимают карантин как отпуск или каникулы. Это непродуктивный подход, который закрывает собой уникальность самого момента. Стоит использовать это время для того, чтобы разобраться в собственных желаниях и ожиданиях, определиться в том, где вы находитесь сейчас и где хотите оказаться в дальнейшем. Для этого нужно составить планы: один большой, с глобальными задачами, и несколько маленьких, содержащих пути достижения каждой из них. Ваш мозг и так постоянно строит планы, хотите вы того или нет. Но для этой работы он использует не только знания но и сигналы из окружения. Это планы-предсказания ближайшего будущего или желаний Составьте адвент календарь, чаще его составляют перед новым годом, но я люблю с ним работать круглый год с родителями и детьми с семьёй. Как его сделать Наш мозг так устроен, он сам нас заставляет делать закладки на будущее. Мозг делает это для того, чтобы выжить и адекватно среагировать на ситуацию. Не стоит ждать ситуаций, чтобы попутно решать их. Действия по плану помогут получать не только ожидаемые результаты, но и удовольствия от мелких достижений на пути к большим целям. Именно план дает ощущение наполненности и смысла жизни, а также помогает чувствовать себя счастливее. Многие люди еще долго будут искать себя после карантина, тогда как вы с готовым планом будете знать к чему приступать. А для мозга и психики нет ничего лучше определенности.

9). Пройдите онлайн-курс и научитесь новому, получите сертификат «что вы молодец» и когда вы выйдите с карантина будите во всеоружии. Когда человек находится в изоляции длительное время, это может даже изменить его мозговые волны. Ученые сравнивают это с жизнью животных в зимние месяцы. По словам профессора Лоуренса Палинкаса из Университета Южной Калифорнии «При воздействии ограниченного света и ограниченного воздействия окружающей среды мозг замедляется, чтобы сохранить энергию. Это происходит с исследователями Антарктики во время суровой темной зимы. Вы можете обнаружить, что люди по существу выпадают из разговоров», — говорит он. Чтобы не допустить этого, мобилизируйте мозг изучением что - то нового. Используйте подходящие онлайн-курсы. Но не бросайтесь одновременно на интенсив испанского, тренинги с усиленным обучением делайте все постепенно. Мозг должен получать правильные нагрузки. Выберите и сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы довести его до конца. Обычно курсы поделены на темы, а прохождение каждой из них обеспечит мозгу небольшую дозу дофамина. Вспомните о том, что пандемия ведет за собой мировой кризис. Подумайте, чем вы cможете быть полезны прежде самому себе когда карантин закончится.

Вам нужны два варианта:

первый — для текущего места работы, ведь не кому не секрет, что работая работу мы изучаем много всего и учимся многому, но не имеем возможности обучаться чему то ещё. Только когда нас посылают на курсы повышения квалификации.

— обучение или курсы которых сейчас огромное количество предлагают дистанционный университеты - для смены места работы. Многие потеряли работу во время карантина или потеряли к ней интерес. Карантин возможность перезагрузки «Хочу и буду», «Здесь и сейчас» - жизнь коротка надо всё успеть.

10). Когда же еще смотреть кино и сериалы, как не на карантине? Тут на помощь приходят онлайн -кинотеатры, временно открывшие свободный доступ любому желающему. Так, временную бесплатную подписку нам предоставляют  КиноПоиск, Оkkо, More.tv, Megogo и другие. Кинотеатры онлайн предоставляют пользователям возможность смотреть любые фильмы, есть которые берут символическую оплату. Откройте для детей мир старых сказок и мультиков

11).Проведите время с семьей

Как часто мы страдаем оттого, что не можем проводить достаточно времени с самыми дорогими в мире людьми – членами собственной семьи. Разумеется, с бабушками и дедушками лучше всего на карантине не общаться, чтобы случайно не заразить их не только коронавирусом, но и обычным гриппом, который они переносят не легче, но для этого есть вибер трансляции. Пообщаться всласть с супругом или супругой, детьми и домашними животными сейчас самое то время.

Кстати, не обязательно придумывать занятие для каждой семейной посиделки. Вы удивитесь, но в первое время вам будет хотеться просто говорить друг с другом, чтобы восполнить недостаток общения. Позднее же можно будет приступить к такому традиционному времяпрепровождению, как совместное приготовление пищи, настольные игры, просмотры кино и прослушивание музыки. Предлагаю вспомнить наши игры: лото, домино, карты и пасьянсы, элементарные надомные, комнатные квесты с конкурсами и развлечениями и конечно поощрением, нужно учесть пожелание всех членов семьи в этих вопросах. В старом фильме комедии «По семейным обстоятельствам», реж. Алексей Коренев, 1977 в 1 серии, героиня фильма спускаться по лестнице, а на встречу поднимается возрастной мужчина, у них завязывается диалог о семье и мужчина говорит важные, весомые слова. Так легко поменять квартиру, а вот здесь сложно, а почему не поменять вот здесь. Поменяйте вот здесь и здесь начните с себя, покажите пример окружающим вас людям.

Для этого я и рекомендую составить режим дня с обязанностями с домашними импровизированными праздниками. Ведь карантин – это не каникулы и те - кто правильно организует свое пространство и комфорт легче выйдут из карантина. Или выкатится набравшись другой не менее заразной болезни под названием «диванная» и испытает стресс став на весы и это уже будет другой выбинар «Как выйти из стресса в период адаптации после карантина». Надо помнить мир уже не будет таким как прежде и вы чуточку изменитесь в конце концов повзрослеете и приобретете привычки как хорошие так плохие.

17. Вы мечтали о диете или посте. Ограничение в передвижении это всего лишь закрыли магазины, а значить можно пересмотреть рацион питания и его принятие, таким самым удивить окружающих. Не вероятное количество постных рецептов нам сейчас выдаёт интернет.

Постепенно заполняя свой ежедневный список дел предложенными нами занятиями, вы заметите, что можно быть занятым и счастливым даже на карантине, в четырех стенах. Главное – не сидеть и не ждать, когда начнется прежняя жизнь, а действовать прямо сейчас.

Хочу закончить сегодня свой выбинар притчей как мне кажется очень хорошо подходящий к нашей теме.

Как то раз, спустя десять лет после окончания института, собрались бывшие выпускники в гости к профессору, который преподавал у них на курсе психологию. Профессор спросил у своих бывших студентов о том, как они поживают? И они стали жаловаться на многочисленные трудности и жизненные проблемы. Предложив своим гостям кофе, профессор пошел на кухню и вернулся с кофейником и подносом, на котором стояли самые разные чашки - фарфоровые, стеклянные, пластиковые, хрустальные, простые, и дорогие и изысканные. Когда выпускники разобрали чашки, профессор сказал: "Если вы заметили, все дорогие чашки разобраны. Никто не выбрал чашки простые и дешевые. Желание иметь для себя только лучшее и есть источник ваших проблем. Поймите, что чашка сама по себе не делает кофе лучше. Иногда она просто дороже, а иногда даже скрывает то, что мы пьем. То, что вы действительно хотели, был - кофе, а не чашка. Но вы сознательно выбрали лучшие чашки. А затем разглядывали, кому какая чашка досталась. А теперь подумайте: жизнь - это кофе, а работа, деньги, положение в обществе- это чашки. Это всего лишь инструменты для хранения Жизни. То, какую чашку мы имеем, не определяет и не меняет качества нашей Жизни. Иногда, концентрируясь только на чашке, мы забываем насладиться вкусом самого кофе. Наслаждайтесь своим кофе!!!!!!!!!" У самых счастливых людей нет всего лучшего. Но они извлекают все лучшее из того, что имеют. Счастье в том, чтобы хотеть то, что у тебя есть. А не в том, чтобы иметь то, что хочешь.

Жизнь коротка!

Хочу пожелать вам

- Нарушайте правила и создавайте их

- Прощайте быстро

- Целуйте медленно

- Любите искренно

- Смейся неудержимо

- уделяйте время детям и родителям. Первые не забудут и вернут вам в старости – научат своих детей, а вторые будут вам и себе благодарны за воспитание

И никогда не сожалеть о том, что заставило вас улыбнуться.

Я надеюсь сегодня подарила вам множество минут радости и улыбок. Сегодня не предусмотрено отвечать на вопросы- время ограниченно в 60 минут, а вот в четверг 4 июня я рада буду ответить на все вопросы которые вы прислали пока шла трансляция и после неё.

Мира, добра и хорошего настрое и здоровья вам и вашим близким.