Тренинг «Как обуздать свой гнев»

Тренинг «Как обуздать свой гнев»

Цель: учить управлять чувством гнева.

Предполагаемый результат: умение контролировать гнев.

Ход занятия.

Анкета:

Как часто ты выходишь из себя?

- Никогда

- Каждый месяц

- Каждую неделю

- Каждый день

Кто тебя чаще всего выводит из себя?

- Никто

- Ребята в школе

- Родители

- Брат/сестра

- Другие.................................

Опиши наиболее типичную ситуацию.

Если ты поставил «+» напротив слов «ни­когда» и «никто», а последний пункт не заполнил, то прими поздравления — ты умеешь контролировать свои чувства!

Однако разные люди в стрессовых си­туациях ведут себя по-разному, так или иначе проявляют свое несовершенство.

Возможно, порой ты чувствуешь то же, что и 17-летняя Лена. Она сказала: «Во мне все закипает, и я вымещаю раздражение на том, кто первый попадается мне под руку: на родителях, се­стре и даже на своей собаке!»

Отличай мифы от фактов

Бывает ли тебе трудно сдерживать свои эмоции? Если да, то положение не безнадежно. Давай для начала развеем несколь­ко мифов.

1 Миф: «Я не в состоянии контролировать себя. В моих жилах течет горячая кровь!»

Факт: человек бывает «склонным горя­читься» по разным причинам. Это может быть и семья, и окружение, и многое дру­гое. Но проявится твоя горячность или нет — решаешь ты. Вопрос лишь в том, будешь ли ты у руля в тот момент или тебя будет нести по течению. Многие научились управлять своими чув­ствами. Это под силу и тебе!

2 Миф: «Когда я раздражен, лучше вы­плеснуть эмоции, чем таить их в себе».

Факт: и то, и другое пагубно для здо­ровья. Конечно, изливать чувства иногда нужно. Но не нужно искать, на ком бы разрядиться. Выражая сильные чувства, можно обойтись без грома и мол­ний.

ЧТО ГОВОРЯТ ТВОИ СВЕРСТНИКИ

«Когда я выговарива­юсь — пишу дневник или общаюсь с мамой, мне лег­че сохранять спокойствие»

«Когда чувствую, что вот-вот взорвусь, прогулка быстрым шагом помогает мне выпустить пар, и я прихожу в себя»

«Я мысленно абстраги­руюсь и спрашиваю себя: „Что будет, если я начну кричать?" И всякий раз вижу, что лучше от этого не станет!»

3 Миф: «Если я буду „мягким со всеми", об меня будут вытирать ноги».

Факт: люди чувствуют в человеке силу, когда он умеет владеть собой, и уважают его за это.

Учись укрощать гнев

Если ты вспыльчив, то, возможно, в сво­ей несдержанности винишь других. На­пример, говорил ли ты что-то вроде «Она меня спровоцировала» или «Это он довел меня»? Если да, сами твои слова показы­вают, что тобой управляют другие люди.

Как ты можешь взять всё в свои руки? По­пробуй следующее.

Почувствуй ответственность. Прежде всего нужно понять, что ты — и только ты — можешь «довести» себя до гнева. Поэтому раз и навсегда забудь о том, что­бы тыкать пальцем, ища виноватых. Вме­сто того чтобы говорить: «Она меня спро­воцировала»,— признай: «Я поддался на провокацию», и вместо: «Это он довел ме­ня», согласись: «Я сам довел себя до гне­ва». Как только ты почувствуешь ответ­ственность за свои действия, тебе будет легче что-то в них изменить

Предвидь ситуацию. Очень важно предвидеть проблему. Спро­си себя: «Когда я чаще всего вспыхиваю?» Например, девушка по имени Меган го­ворит: «Работая в ночную смену, я ужас­но устаю и чувствую себя на взводе. Тогда любая мелочь выводит меня из себя».

Вопрос. В каких обстоятельствах чаще всего вспыхиваешь ты?

Реши заранее, как поступишь. Когда тебя что-то раздражает, вдохни поглубже и постарайся говорить тише и медленнее. Вместо того чтобы обвинять («Ты воровка! Ты надела мой свитер без разрешения!»), попытайся сказать, как ситуация затраги­вает тебя («Знаешь, я очень расстроилась, когда хотела надеть свой свитер, а оказа­лось, что ты его взяла без спроса»).

Упражнение.

Вспомни свою последнюю вспышку гнева.

1. Что ее спровоцировало?

2. Как ты повел себя? (Что ты сказал или сделал?)

3. Как стоило бы поступить?

Подумай о последствиях. Слова могут ранить, а если ты выйдешь из себя, почти наверня­ка скажешь то, о чем потом будешь сожа­леть. В итоге твоя гневная тирада выставит в глупом свете тебя.

Гнев вредит здоровью! Девушка по имени Анита говорит: «Мно­гие родные у меня страдают повышенным давлением. А поскольку я склонна кипя­титься, то десять раз подумаю, прежде чем выйти из себя».

Итак, думай о последствиях своих слов и действий. 18-летняя Кира говорит: «Я всегда спрашиваю себя: „Что будет, если в разговоре с этим человеком я поте­ряю самообладание? Что он обо мне поду­мает? Как это отразится на наших отноше­ниях? Что бы я подумала о человеке, который так повел бы себя со мной» Задай себе по­добные вопросы, прежде чем что-то сказать или написать в CMC, элек­тронном письме или мгновенном сообще­нии.

Вопрос. Что произойдет, если тебя оби­дят, и ты отправишь в ответ гневное письмо?

Ищи помощи. Можно спросить у взрослых, как им удается сохранять спокойствие.

Следи за своими успехами. Всякий раз, когда ты теряешь самообладание, записы­вай, 1) что произошло, 2) как ты отреа­гировал и 3) как следовало бы отреаги­ровать. Со временем ты начнешь замечать, что самая правильная реакция становится у тебя рефлекторной.

Доводить себя до «точки кипения» или нет — в твоей власти!