Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей
Цель:пропаганда здорового образа жизни, профилактика вредных привычек и формирование негативного отношения к ним.
Предлагаем вам несколько наиболее удачных вариантов заданий, которые можно использовать в работе с подростками, молодежью, взрослыми при проведении антитабачных мероприятий.
Министерство образования и науки
Луганской Народной Республики
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ лУГАНСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «лУГАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ АВТОСЕРВИСА»
Современный взгляд на проблему курения
| Целевая аудитория:
| Учащиеся ГБОУ СПО ЛНР «ЛКА», которые проживают в общежитии |
| Форма проведения: | семинар-практикум
|
| Время проведения: | 1 час
|
| Цель: | пропаганда здорового образа жизни, профилактика вредных привычек и формирование негативного отношения к ним |
| Материалы: | ватман, маркеры, ручки, бумага для записей
|
| Модератор: | Прохорова О.С., практический психолог Калитвенцева Н.Н., социальный педагог
|
г. Луганск 2015
Информация тренера:
«ЛЕГКИХ» СИГАРЕТ НЕ БЫВАЕТ
Большинство курящих легкие сигареты – подростки, молодежь и женщины, которые не могут или не хотят отказаться от курения, и поэтому пытаются «заботиться» о своем здоровье. Переходя на «легкие» сигареты, они думают, что делают для себя лучше – но это не так.
1. Названия «легкие», «облегченные» («light», «ultra light») используются для того, чтоб обманывать человека, ведь «легкие сигареты» воспринимаются как те, которые содержат меньше вредных веществ, а значит, наносят меньший вред.
2. Табачным компаниям выгодно, чтоб люди курили «легкие» сигареты (якобы содержащие меньше смол и никотина), потому что они стоят дороже и курильщик выкуривает их большее количество.
3. Никакого «безвредного табака» в этих сигаретах не используют, а всего лишь: добавляют сахар, какао, ментол и другие вещества, для того, чтоб горький вкус никотина меньше раздражал того, кто курит. При этом некоторые добавки (сахар, ментол) способствуют тому, что никотин лучше всасывается организмом.
4. Люди думают, что в «легких сигаретах» меньше вредных веществ (никотина и смолы), ведь так написано на пачке. Но указанные на пачках сигарет цифры не соответствуют реальным дозам никотина и смолы, которые получает курящий человек.
а) дело в том, что эти цифры записываются после измерения специальным устройством, которое копирует процесс курения человека.
Этот прибор делает затяжки продолжительностью по 2 секунды объемом 35 мл. (Такой метод измерения одобрен Международной Организацией Стандартизации (ISO) при определении смол и никотина в сигаретах различных табачных компаний). После этого анализируют осадок, оставшийся на фильтре. Именно на фильтре, а не тот никотин и ту смолу, которую вдохнули. Но ведь в реальной жизни человек курит не так, как это устройство, а по-разному: чаще, когда нервничает, подольше, чем две секунды и т. д.;
б) смола. При курении человек вдыхает дым, в дыхательных путях он охлаждается, конденсируется и скапливается в смолу. Именно эта смола и содержит канцерогены, провоцирующие развитие рака, а устройство считает не эту смолу, которая выпала в осадок на легких, а ту, которая осталась на фильтре.
Поэтому реальные цифры и те, которые указанные в рекламе и на пачках не совпадают: в жизни курильщик получает больше никотина и вредных веществ.
Вывод: «легкие» сигареты не помогают человеку избавиться от зависимости и уменьшить количество вредных веществ потому, что он курит таким образом, чтоб получить дозу никотина, к которой привык.
ВЛИЯНИЕ КУРЕНИЯ НА КОЖУ
Курение вызывает преждевременное старение и образование морщин на лице.
Во-первых, ухудшается ее снабжение кислородом, все процессы замедляются, мелкие сосуды теряют свою эластичность, становятся хрупкими, что непосредственно отражается и на упругости кожи. Из-за нарушения обмена веществ и накапливания продуктов обмена в клетках происходит кальцинирование, затвердевание, сосудов.
Во-вторых, признак ухудшения состояния кожи – изменение ее цвета. Наряду с внутренними изменениями на фоне постоянного курения вредные влияния воздействуют и извне: компоненты сигаретного дыма задерживаются в порах и постепенно пропитывают кожу. Твердые частицы, копоть, смолы, темные красящие вещества придают коже сероватый оттенок. При растворении этих частиц в поте и жире, находящихся в коже, происходит образование кислот и щелочей, которые разрушают поверхностный слой – эпидермис. Кожа при этом лишается защиты, становится обезвоженной, что ведет к образованию мелких морщинок.
В-третьих, самый основной отрицательный эффект кожа получает из-за снижения выработки собственного коллагена. Коллаген – структурный белок, основной компонент соединительной ткани. Под воздействием различных внешних факторов, например, солнечного ультрафиолета, загрязненного воздуха, компонентов сигаретного дыма, повышается активность ферментов, расщепляющих коллаген. При этом «свежего и молодого» коллагена образуется очень мало, а расщепление идет в больших количествах, так что результатом становится появление новых морщин и изменение овала лица. Этот процесс происходит быстрее в зависимости от количества выкуренных сигарет и длительности воздействия дыма.
В-четвертых, курение вызывает старение не только кожи лица.
Е
сли человек курит в помещении, то сигаретный дым может раздражать чувствительную слизистую оболочку глаз, появляется отечность век, покраснение слизистой. Табачный дым, вдыхаемый курильщиком, при температуре 40-50 градусов вызывает трещины зубной эмали и развитие кариеса. Так как зубы имеют пористую структуру, они прекрасно впитывают сажу и деготь из дыма. Аммиак, содержащийся в дыме, растворяется в слюне и образует щелочь, которая разъедает слизистую оболочку ротовой полости. Этот процесс вызывает увеличенную продукцию слюны. Вот почему курильщики часто плюются.
КУРЕНИЕ И ГОЛОД
Иногда курение рекомендуют для того, чтоб заглушить ощущения голода. Действительно, никотин это ощущение заглушает, воздействуя на нервные окончания слизистой оболочки желудка, но каждый должен понять, что дело не в приглушении самого чувства голода, а в том, действительно человек поест или нет, ведь чувство голода выражает объективную потребность организма в пище, и никуда эта потребность не денется, сколько ни кури.
КУРЕНИЕ И ВЕС
1. Как говорилось выше, курение заглушает чувство голода и снижает аппетит. После прекращения отравления никотином все обменные процессы улучшаются, лучше усваивается пища. И замечено: прекращение курения часто сопровождается повышением веса.
2. Многие курильщики имеют недостаточный вес (в среднем весят на 3 кг меньше тех, кто не курит).
3. Увеличение веса у тех, кто бросил курить, в среднем приводит их к весу, подобному тому, который имеют люди того же пола и возраста, которые никогда не курили.
4. Хотя это увеличение веса небольшое, и вызывает намного меньший риск для здоровья, чем продолжение курения, страх увеличения веса является той силой, которая удерживает некоторых людей от того, чтоб бросить курить и провоцирует возврат к курению. Но возобновление курения может не помочь курильщику избавиться от веса, который он набрал после первой попытки бросить.
Вывод: снижения веса можно добиться без проблем для здоровья, которые вызываются курением. Достаточно хотя бы умеренных физических нагрузок.
ПОСЛЕДСТВИЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
Алкоголь – это наркотик, который вызывает психическую и физическую зависимость. Он вмешивается в работу нейромедиаторов (веществ, с помощью которых передаются нервные импульсы-сигналы в головном мозге к другим органам) и нарушает их работу.
Пиво содержит тот же самый яд – алкоголь (этанол), но при этом предлагается как вкусный, ароматный, модный и безвредный напиток для молодежи. На самом деле это не так.
При производстве пива обрабатывается и хмель. Получаемые в ходе такой обработки вещества, по строению похожи на женские половые гормоны фитоэстроген и прогестерон, – вот именно эти вещества и виноваты в «пивном животе» и рыхлой обвисшей груди у любителей пива. Попросту тело мужчины начинает принимать более характерные для женщин черты: широкий таз, массивные грудные железы.
У девушек происходит наоборот – их черты лица и конституция становятся более мужскими, грубее (из-за того, что блокируется выработка своих собственных фитоэстрогенов, а начинает активней вырабатываться мужской гормон – тестостерон).
В рекламе пиво называют «молодежным», «твоеи батькивщины», «живительным», связывают его с патриотическими, национальными, социальными характеристиками людей. Хотя на самом деле, употребление пива не имеет ничего общего с патриотизмом, мужественностью или женственностью.
Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга. Быстро доставленный током крови к головному мозгу алкоголь проникает в нервные клетки. Часть нервных клеток при этом разрушается.
Алкоголь влияет также на кровеносные сосуды, несущие кровь к мозгу. Сначала они расширяются, и насыщенная алкоголем кровь бурно приливает к мозгу, вызывая резкое возбуждение нервных центров. Вот откуда чрезмерно веселое настроение и развязность пьянеющего человека.
Алкоголь вызывает физическую зависимость. В организме человека есть фермент – алкогольдегидрогеназа, расщепляющий алкоголь. У женщин его вырабатывается меньше, чем у мужчин. Поэтому женщины привыкают и спиваются быстрей, их лечить трудней.
Алкоголь вызывает психическую зависимость – приятное, приподнятое настроение побуждает к повторному употреблению спиртного. Через некоторое время такое влечение становится все труднее контролировать.
При появлении зависимости от пива, бороться с влечением к нему сложнее, так как пиво имеет определенный вкус, аромат, которые создают очень устойчивый стереотип в психике. «Пивной алкоголизм» формируется в течение от 1 года до нескольких лет.
Алкоголь портит отношения с людьми.
Пьяный человек не думает о последствиях своих слов и действий и относится к ним крайне. Он делается развязнее, теряет стыд и достоинство.
Под влиянием алкоголя девушка может потерять самоконтроль и стать жертвой насилия, или совершить ошибки, в которых будет раскаиваться всю жизнь.
Ты должна уметь выбирать друзей. В твоем окружении не должно быть людей, не представляющих себе удовольствий без выпивки, не говоря уже о том, что сама ты должна избегать употребления спиртного. Советуем избегать вечеринок, собирающихся с целью выпить, и людей, не представляющих себе веселья без выпивки.
Надо найти в себе силы противостоять тем, кто пытается склонить тебя к употреблению спиртного.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ
Наносят ли энергетические напитки вред организму? Однозначного ответа пока нет.
Такие напитки официально запрещены во Франции, Дании, Норвегии (продаются только в аптеках, так как считаются лекарствами). Предлагаем вам основную информацию о них:
1. В состав энергетических напитков входят аминокислоты (таурин), углеводы, витамины, экстракты трав (гуарана, матэ) они, действительно, позитивно влияют на обмен веществ, повышают мышечный тонус, компенсируют энергозатраты. Поэтому после приема не чувствуется усталости, состояние бодрое.
2. Во всех энергетических напитках есть кофеин, а это наркотик группы психостимуляторов со всеми вытекающими последствиями: своим действием он заставляет центральную нервную систему работать быстрее, используя свои ресурсы, повышает кровяное давление, вызывает привыкание. Возможно, поэтому напитки не рекомендуют тем, у кого повышенное давление, людям со слабой сердечно-сосудистой системой, беременным женщинам и детям.
3. Влияние веществ, составляющих энергетические напитки, особенно, когда они превышают суточную дозу для человека, их взаимодействие до конца не изучено.
4. Любой витаминно-минеральный комплекс из аптеки спокойно сможет заменить витамины, которые есть в напитке.
5. Напитки газированы, поэтому всасываются во рту и их действие начинается достаточно быстро.
6. Используемые в рекламе напитков слова, типа «окрыляет», «придает сил», «заряжает энергией» не упоминают о том, что в самой банке никакой энергии нет – используется только внутренняя резервная энергия нашего собственного организма. И как следствие после действия напитка (3-4 часа) наступает, упадок сил, расслабленность, нервозность. Так как организм потратил дополнительные ресурсы, должно пройти время, чтоб они восстановились до нормального состояния.
7. Смертельная доза кофеина для человека – 10 грамм (это около 100 чашек кофе или 150 банок ЭН). В одной банке напитка – от 30 до 145 мг кофеина. Для сравнения, доза в одной чашке крепкого кофе - около 80 мг. Выпивать более 2 банок напитка в день даже сами производители не советуют.
8. Когда энергетические напитки смешивают с алкоголем, то кофеин повышает давление, а алкоголь еще более усиливает его действие. Самые незначительные последствия этого – головная боль, учащенное сердцебиение.
Подводя итог, о пользе и вреде энергетических напитков судить трудно – у каждого свой организм. И в любом случае без них можно спокойно обойтись.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ НАЧИНАЮТ КУРИТЬ?
| Мотив | Комментарии |
| Безделье и скука | Когда человеку нечем заняться, то «пойти вместе покурить» – это хоть какое-то дело. (Достаточно посмотреть на продавцов, работников банков и всяких других офисов – которые часто выходят на «перекуры» из-за того, что нет покупателей или клиентов). В ситуации, когда несколько людей ничего не делают и им скучно, то любой пример деятельности они начинают копировать. |
| Как повод для общения | В ситуации, когда людям не о чем поговорить (нет общих тем, малознакомые или просто не умеют поддержать разговор, необразованные) – пойти вместе постоять, покурить, поглазеть на кого-то и сразу же это обсудить – это уже хоть какое-то общение. |
| Желание попробовать | Интерес попробовать возникает у очень многих людей и первые впечатления почти всегда неприятные. Проблема состоит в том, что часть из них потом пробуют второй, третий… раз и уже привыкают, не замечая ни едкого дыма, ни горького вкуса и прочих неприятных вещей. |
| Бравада, хотят казаться взрослее, «круче» и т. п. | Это поведение характерное для подросткового возраста. То, что запрещается взрослыми, кажется таким привлекательным. Курение подростку не кажется вредным, как рассказывают – ведь многие взрослые (и даже его родители) тоже курят – и ничего плохого с ними не происходит. Но зато какой «авторитет» среди друзей он может себе заработать, нарушая запрет на курение. К тому же мальчики хотят быть похожими на взрослых мужчин, пытаются подражать им в походке, голосе, выражениях, манере поведения, в том числе и в курении. |
| Поддаются давлению друзей, слабая воля | Большая часть подростков не способна противостоять группе, хоть и заявляют, что они всегда поступают так, как хотят. Если в группе, когда он отказывается покурить, его называют «слабаком», «маминым сынком» и т.п., не многие смогут, не боясь издевок, не идти на поводу. |
| Некуда девать деньги | Излишек карманных денег; как правило, тоже более характерное для подростков. Они их не зарабатывают, поэтому тратят с непринужденностью. |
| Не верят в то, что курение действительно вызывает «зависимость». | Люди слышат много информации о вреде курения для здоровья, но для того, чтоб увидеть реальные последствия нужно слишком много времени, поэтому сегодня доказать молодому человеку то, что из-за этого бывает рак очень трудно. Он убедиться в этом сам через 20 лет, когда те, кто сейчас курит, начнут страдать онкозаболеваниями. |
| Считают, что курение это стильно | Реклама создала образ сигарет как необходимого атрибута определенного образа жизни человека (разные марки – разный стиль). И теперь у многих людей (даже и бессознательно) курение определенных сигарет ассоциируется с утонченностью или изысканностью, женственностью или мужеством, профессионализмом или богатством. И переубедить этих обманутых людей очень трудно. |
МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
ГРУППОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Предлагаем вам несколько наиболее удачных вариантов заданий, которые можно использовать в работе с подростками, молодежью, взрослыми при проведении антитабачных мероприятий.
«Курение: плюсы и минусы»
Цель: обсудить преимущества и недостатки курения.
Задайте группе или конкретным людям простой вопрос: почему ваши ровесники курят (почему именно ты куришь?). У большинства этот вопрос вызывает определенные затруднения.
– В чем польза курения (в чем оно помогает?). Варианты ответов на эти вопросы записываются со стороны «+» .
По такому же принципы обсуждаются недостатки курения (трата денег, конфликты с родителями, запах от одежды и т. п.).
| Плюсы (+) | Минусы ( – ) |
|
|
|
Вопросы: можно ли добиться преимуществ, которые дает курение другим способом, без самого курения?
«Они тобой манипулируют»
Все участники объединяется в микрогруппы. Каждая группа выполняет задание: «Вы – человек, владеющий табачной компанией. Подготовьте ответы на вопросы:
– ваша цель (цель вашей компании);
– кто ваши клиенты? Их возраст, род занятий?
– какими методами вы бы привлекали своих клиентов?
Цель упражнения – подвести группу к мысли о том, что современные производители заинтересованы лишь в получении прибылей, они стремятся завлекать все больше клиентов, чтобы они начали употреблять их продукцию как можно раньше и как можно чаще. Завлекают с помощью рекламы на улицах, интернете, бесплатных акций и спонсирования спортивных мероприятий. Нам нужно расширить кругозор участников, заставить их посмотреть на ситуацию с другой стороны, с позиции того, кто стремиться манипулировать молодежью. Красная нить – определенным людям выгодно зарабатывать деньги, на том, что ты тратишь свое здоровье.
Вопросы: как вы думаете, много ли клиентов у вас будет, почему? Что вы будете делать для того, чтоб ваш бизнес приносил еще больше прибыли?
«Антиреклама»
Микрогруппы готовят антирекламу табака. Цель: показать не вред от каких-то веществ, а именно преимущества здоровья и здорового образа жизни.
Это можно делать в печатном виде – на ватманах, в аудио варианте или видео – сценка с актерами, записанная на обычный мобильный телефон, которую потом можно показывать через компьютер, ДВД, обсуждать, демонстрировать на мероприятиях в учебных заведениях.
Вопросы: почему такую позитивную рекламу нигде не показывают? Будет ли ваша «антиреклама» действительно влиять на молодых людей? Как именно и почему?
«Что ответить, если предлагают закурить»?
Цель: дать информацию о возможных вариантах отказа в случаях, когда предлагают закурить, сформировать навыки поведения в подобных ситуациях.
Предлагаете всему классу или микрогруппам заполнять по очереди левую, а потом правую колонку.
| Почему в компании предлагают закурить | Варианты отказа |
| «Скучно» | |
| «Интересно попробовать» | |
| | |
После этого можно обыграть ситуации предложения и отказа в виде сценки.
Варианты отказа могут быть следующим:
Если предлагают покурить, ты можешь отвечать так:
«Нет!». Без всяких объяснений.
«Не хочу, я только что покурил(а)».
«Я такие сигареты не курю».
«От курева бывает импотенция».
«Не хочу провоняться».
«Не хочу быть таким (ой), как все».
«Я не курю. Недавно бросил (а)».
«Что нам не показывают»
Цель: обсудить методы, какими производители сигарет и создатели рекламы манипулируют нашим сознанием.
Предлагаем вам еще одну таблицу. Ее нужно заполнять слева направо по очереди каждую строку.
| Что мы видим в рекламе | Чего мы не видим в рекламе |
| Молодой возраст участников | Ни в одной рекламе нет людей старше 30-35 лет |
| Красивых, молодых, счастливых (формирование в сознании связи «богатство, стиль, индивидуальность и курение сигарет определенной марки»). | Пожилых, больных, людей обычных рабочих профессий. |
| Дым от сигарет никогда не мешает окружающим | А родственники, соседи, просто некурящие люди? |
| Красивый парень/девушка достает сигарету и закуривает. | Сигарету, докуренную до половины, тем более окурок, пепельницы |
| Человек в рекламе курит после того, как сделал какое-то важное дело (в нашем сознании закрепляют мысль о том, что успех и курение связаны) | Никто не курит во время перерыва, после неудачи или, нервничая. |
| Человек вдыхает табачный дым глубоко и с удовольствием | В рекламе никто не кашляет, ни у кого не слезятся глаза |
| Компании друзей, однополые компании коллег | Близких членов семьи того, кто курит |
|
|
|
Таблицу нужно продолжать, исходя из собственных наблюдений.
Вопросы: как вы думаете, почему мы не видим в рекламе всего того, что находится в правой колонке? Обсуждение идет по каждому пункту.
Анализ печатной рекламы или плакатов
В рамках групповой работы интересным может быть совместное обсуждение образцов печатной рекламы сигарет. Для этого можно использовать вырезки из женских и мужских журналов, картинки из интернета.
Цель: дать информацию о том, что при разработке реклама ее создатели учитывают то, как она (ее цвет, звук, персонажи) влияет на сознание и поведение человека.
Алгоритм анализа печатной рекламы:
Цветовая гамма. В каких цветах выполнен плакат. Определенный цвет вызывает у человека определенные психологические ассоциации и эмоции. Красный – привлечение внимания, яркость, активность, агрессия, сексуальность. Черный – стабильность, галантность, профессионализм, таинственность. Зеленый – покой, стабильность, экологическая безопасность, умиротворенность. Серый (стальной) – непоколебимость, твердость, принципиальность. Золотой – избранность, дороговизна. Розовый – потребность в нежности, утонченность. Желтый – тепло, неординарность. Белый – чистота, невинность, верность. Синий – покой, уверенность в себе, стабильность. Голубой – чистота, верность, мечтательность. Оранжевый – творчество и новизна.
Вопросы: какие чувства у вас возникают, когда вы видите такое цветовое сочетание? Какие цвета будут преобладать в рекламе сигарет для мужчин/женщин? (Понятно, почему в рекламе сигарет для женщин в основном фигурирует розовый, голубой, белый).
Текст.
а) направление: горизонтальное – стабильность. По диагонали с левого нижнего угла в правый верхний – призыв к действию (открыть пачку, отдохнуть, расслабиться или «пригодится на отдыхе»). По диагонали с левого верхнего угла в правый нижний – рекомендации к поэтапному выполнению чего-либо (приди – купи – закури). По вертикали – спонтанность, новизна, творчество.
Вопросы: зависит ли от направления текста наше представление о том, какими качествами обладает эти сигареты?
б) шрифт: большой, маленький, жирный или волнистый (почти незаметными и тонкими буквами пишут о вредном составе табачного дыма).
Вопросы: какие эмоции, чувства у возникают, когда вы видите именно такое написание? С какой целью пишут заметным/незаметным шрифтом? Какая информация будет написана большим шрифтом, а какая маленьким? В какой части плаката расположены надписи, которые мы должны обязательно заметить, а где расположена неглавная информация?
в) смысл: как нужно понимать девиз этой рекламы? К чему он призывает?
Вопросы: какие выводы мы можем сделать? Почему реклама сигарет оформляется определенным образом?
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ
В мире существует более 1000 советов и рекомендаций, как бросить курить. Все они индивидуальны и те, что помогли одному человеку, могут оказать бесполезными для другого. Мы собрали не только наиболее простые и часто применимые способы и рекомендации, но и несколько нетрадиционных советов. Активисты могут использовать эти рекомендации в работе как с молодежью, так и взрослыми людьми. Главное, что нужно объяснять желающему бросить курить – поставь перед собой цель. Цель – не бросить курить, а не начать курить снова! Будьте положительно настроены и думайте о том, что вы приобретаете благодаря здоровому образу жизни.
10 причин бросить курить:
1. Жить более здоровой жизнью. Курение вызывает болезни сердца, инсульт, рак легких и других органов, много других болезней. Ваше здоровье начнет улучшаться в тот же момент, когда вы бросите курить.
2. Жить дольше. Сигареты в буквальном смысле слова «едят вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают приблизительно на 10 лет раньше, чем те, кто не курит.
3. Освободиться от зависимости. Никотин является одним из наркотиков, которые вызывают сильную зависимость. Появится больше времени для каких-то других дел.
4. Улучшить здоровья тех, кто окружает вас. Пассивное курение, то есть вдыхание табачного дыма не курильщиками, также влияет очень плохо. Оно вызывает рак, болезни сердца и другие болезни. Дети, родные которых курят, чаще болеют простудами, бронхитом, астмой и воспалением легких.
5. Курение приносит все большие финансовые затраты. Средний курильщик «прокуривает» за год сумму, на которую можно было бы купить телевизор. Вы придумаете, как в условиях кризиса более рационально потратить эти деньги.
6. Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от постоянного кашля, будет легче дышать, улучшится самочувствие. У тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы – белее.
7. Улучшится качество жизни. Ваши одежда, автомобиль и квартира не будут неприятно пахнуть. Еда будет казаться вкуснее.
8. Здоровые потомки. Дети, рожденные от курящих женщин, чаще болеют и хуже успевают в школе.
9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровья. Из-за проблем с сосудами, которые вызываются никотином и табачным дымом, у курящих мужчин могут возникнуть проблемы с эрекцией. Женщинам, которые курят сложнее забеременеть и выносить ребенка.
10. Благодаря законодательству остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. До момента проведения Чемпионаты Европы штрафы будут становиться все строже. Многие курильщики уже бросили курить. Вы также можете это сделать.
Если вы решили бросить курить:
Если вы решили бросить курить, то сделайте это прямо сейчас, а не «со следующей недели» или месяца.
1. Составьте свой собственный список причин отказа от курения. В этом может помочь перечень причин, указанный выше. Пересматривайте этот список как можно чаще.
2. Уменьшение выкуриваемых сигарет, уменьшение затяжек и другие способы постепенного бросания курить – бесполезны.
3. Найдите товарища, который поможет вам бросить курить – или же другого курильщика, который также желает бросить курить, с которым можно поразговаривать на эту тему, и бросайте вместе.
4. Выбросьте все сигареты, пепельницы и зажигалки.
5. Избегайте всего, что служит пусковым механизмом для желания закурить: безделье, алкоголь, кофе, стресс. Держитесь подальше от курильщиков хотя бы первое время.
6. Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы уменьшить стресс, поднять настроение и улучшить здоровья. Может помочь даже обычная ходьба в течение 20-30 минут.
7.Ограничивайте ситуации, в которых вы курите, например:
– не курите, если рядом находятся дети;
– не курите на ходу;
– не курите, поднимаясь и спускаясь по лестнице;
– не курите натощак, и только что проснувшись утром;
– не курите за рулем;
– не курите, когда смотрите телевизор;
– не курите после большой физической нагрузки, а тем более во время нее;
– не позволяйте никому курить у себя дома или в кабинете.
– просите не курить в вашем присутствии друзей, коллег;
– выходите из помещения, когда кто-то закурил.
8. Если захотелось покурить – отвлекитесь, займитесь чем-нибудь: попейте, поговорите с кем-нибудь по телефону, порисуйте. Сделайте так: глубоко вдохни несколько раз воздух, как будто затягиваетесь сигаретой, потом выдыхайте и задерживайте на время дыхание.
9. Собирайте те деньги, которые обычно тратились на сигареты – через месяц что-нибудь на них купите.
10. Сходите к стоматологу и проведите процедуру очищения зубов от налета и отложений, что накопились во время курения.
11. Почистите одежду в химчистке, чтоб удалить запах табачного дыма.
12. Ешьте побольше овощей и фруктов.
13. Самое главное – перебороть желание покурить несколько раз, и оно исчезнет.
14. Не курите, когда не хочется курить.
Как сдержаться…
1. Сдержитесь, не спешите взять сигарету: острое желание обычно длится пару минут и проходит независимо от того, закурил человек или нет. Воздержитесь от первой сигареты. Достаточно всего одной сигареты, чтобы опять стать курильщиками.
2. Три раза медленно вдохните и выдохните: это позволит сконцентрироваться.
3. Отвлекитесь: посмотрите в окно, посчитайте проходящие машины, позвоните по телефону, поговорите с кем-нибудь.
4. Пейте воду: это нужно делать медленно, набрав немного воды, подержите ее во рту, чтобы почувствовать вкус. Никотин, который находится в организме, растворяется в воде и вымывается вместе с ней.
5. Носите с собой сосательные конфеты или фрукты – при возникновении желания покурить используйте их.
Как бросить курить: «народные» методы и упражнения
1. Сигарета вымачивается в молоке и сушится на батарее. После чего выкуривается. Благодаря тошнотворному вкусу «продукта» должно наступить физиологическое отвращение к табакокурению.
2. По аналогичному принципу – стимуляции отвращения к курению действует и этот народный способ: настриженные ногти аккуратно заталкивают в фабричную сигарету и выкуривают полученный «микс». Ощущения непередаваемые, особенно в плане запаха – многим после такого опыта курить не захочется больше никогда.
3. Здесь главное – отвлечь себя от неотступных мыслей о курении.
Нет ничего более навязчивого, чем семечки. Каждый раз, когда захочется курить – ешьте семечки (фисташки, орешки т т. п.)
4. Отвар против тяги к курению.2–3 стакана овса (с шелухой или без) кипятить в 2-3 литрах воды 15-20 минут на медленном огне. Потом накрыть чем-то тяжелым, настоять сутки, процедить и сдержать на холоде. Пить отвар теплым по 100 г. 3 раза в день за полчаса до еды. Выпить весь приготовленный отвар и повторить три раза.
5. Чтобы приглушить стремление к курению, достаточно смазать виски вьетнамской «звездочкой», на мочки ушей одеть на несколько минут тугие прищепки, выпить четверть стакана обыкновенной воды и выполнить последовательно два вида дыхательных упражнений.
Первое – «кузнечные меха». Дыхание глубокое, плотное, частое, до легкого утомления. Выполнять сидя на стуле, расслабившись, не более 8-10 дыханий, только носом. При вдохе, руки отводить как можно больше назад. Это упражнение укрепляет поверхность слизистой оболочки, накапливает кислород в крови, очень эффективно согревает и снимает кашель и склонность к простудам. Сразу за этим упражнением выполнить несколько очистительных дыханий. Сидя на стуле в том же положении, делать медленно вдох, разводя руки, без напряжения. Сразу после вдоха сделать подряд три сильных выдоха. Силу выдоха усилить резким сведением рук и наклоном вперед, сгибая спину.
6. «Подавление вредных желаний». Как только почувствуете желание курить, сосредоточьте на нем все ваше внимание, все ваши мысли, благодаря чему желание разрастется. Тогда станьте прямо, ноги вместе, закройте глаза и медленно через нос, закрыв рот, вдыхайте в себя воздух в течение 8 секунд, мысленно произнося: «Я присваиваю силу этого желания, развиваю добрую волю». Затем задержите дыхание на 8 секунд, не опуская грудь, думайте: «Я поглощаю эту силу; она принадлежит теперь мне». Наконец медленно, в течение 8 секунд выдыхайте через нос, мысленно произнося: «Теперь у меня нет вредного желания. Я обладаю силой и уверенностью». Повторите упражнение 7-14 раз. Если трудно дышать на 8 секунд, можно сделать на 4.
Желание пройдет, вы успокоитесь и почувствуете в себе уверенность, бодрость, свежесть.
ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК БРОСАЕТ КУРИТЬ…
Никотин – наркотик, вызывающий привыкание. Слабость, раздражительность, неспособность сосредоточиться сопровождает часть тех людей, которые решают бросить курить, но не всех.
Прекращение курения дает существенные и немедленные преимущества для здоровья того, кто бросил.
| Время некурения | Изменения в организме |
| Чтобы почувствовать эффект от отказа от курения, нужно всего 30 минут. | Никотин после 1 выкуренной сигареты выводится из организма. Восстанавливается пульс, кровяное давление. Возникает желание покурить – это проявления «ломки», того, что организм табачного наркомана требует свой наркотик – никотин. Когда человека тянет покурить – это первый признак того, что организм начинает очищаться. Главное теперь – снова не закурить. |
| 5 часов | Вредный угарный газ (СО) выходит из клеток и тканей организма. |
| 1,5 – 2 дня | Возобновляются разрушенные нервные окончания. Вместе с ними возобновляется обоняние и вкусовые ощущения. |
| 3 дня | Снимается раздражение легких и нервов, нормализуется дыхание, «отмываются» желтые от никотина пальцы, повышается самоуверенность, в том, что удастся окончательно бросить курить. |
| 2 недели – 1 месяц | Легкие на треть наращивают свою дыхательную мощность, улучшается кровообращение в мелких сосудах, в том числе на лице. Но психологическая зависимость остается. |
| 3 месяца | Легкие возрождают способность к самоочистке; улучшается кровообращение в конечностях (ногах и руках). |
| От 3 до 9 месяцев | В бронхах восстанавливаются реснички, которые помогают очищать дыхательные пути от инфекции и мокроты. Снижается кашель, утомляемость, одышка. Коже возвращается румянец и эластичность. Психологическая зависимость слабеет. |
| 1 год | Психологическая зависимость практически исчезает. |
| 5 лет | Вероятность тяжелых заболеваний горла, легких пищевода (как последствий курения) сокращается вдовое. Психологическая зависимость спокойно контролируется разумом. |
| 10 лет | Легкие возвращаются в норму, восстанавливается сердечно-сосудистая система на уровень никогда не куривших. Риск онкологических заболеваний такой же, как и у никогда не куривших |
1. Бывшие курильщики живут дольше, чем те, кто продолжает курить, и преимущества прекращения курения распространяются и на тех, кто бросил курить в солидном возрасте при условии, что это прекращение состоялось до развития рака или других серьезных заболеваний.. Например, люди, которые бросили курить до 50 лет, имеют лишь 50% риск умереть в течение следующих 15 лет по сравнению с теми, кто продолжает курить.
2. Прекращение курения снижает риск рака легких, других видов рака, сердечных приступов, инсультов и хронических заболеваний легких.
3. Женщины, которые бросили курить до беременности, снижают риск иметь ребенка с низким весом.
ЗАДУМАЙСЯ…
Здесь мы предлагаем несколько не связанных между собой, но важных и интересных информаций.
1. В психологии есть такое понятие «концепция здоровья» – это представление человека о своем собственном здоровье, насколько оно удовлетворительное или нет, желание улучшать его и т.п. Эта концепция формируется у человека в среднем к 30-ти годам. (У сознательных людей, конечно, раньше). В связи с этим надписи на пачках сигарет, типа «Курение вызывает рак легких», «Курение вызывает сердечно-сосудистые заболевания», «Курение вызывает импотенцию», не оказывают никакого эффекта на подростков и молодых людей, так как в основном не актуальны для них (какая импотенция и сердечно-сосудистые заболевания от курения могут быть в 16 лет?).
2. Процент курящих детей выше в тех семьях, где подают плохой пример оба родителя. Курение мальчиков чаще имеет место там, где курит отец, а у девочек – если курит мать.
3. На уровне государственной политики в мире наиболее эффективными считаются такие формы антитабачной борьбы:
– налоговая политика по повышению цен на сигареты. Некоторые страны Европы, действительно, понимают весь вред курения и заботятся о здоровье своих граждан – это отражается на стоимости сигарет. (Пачка «Мальборо» в Украине стоит примерно 8 грн., та же пачка «Мальборо» в Польше – 22 грн., в Великобритании – 68 грн.);
– запрет на курение в общественных и на рабочих местах (штраф как самого курильщика, так и собственника предприятия, организации, фирмы. Причем, штраф для руководителя заведения должен быть выше, чем для курильщика);
– информирование курильщиков о составе табачного дыма;
– полный запрет на любые виды рекламы сигарет. (Полный запрет табачной рекламы (в том числе и в торговых точках), спонсирования мероприятий уменьшает употребления табачных изделий приблизительно на 8%, в то время как частичный запрет дает незначительный эффект).
Важно помнить, что сами по себе изменения в государстве не происходят и не произойдут – инициатива должна исходить именно от нас, активистов.
4. В работе со взрослыми людьми так называемый подход «изменения условий» (запрет курить в различных местах) считается более эффективным, чем разъяснительная работа. Так как если человек не может курить дома, на работе, на остановках и т. п. – есть большая вероятность того, что он бросит. Хотя отказываться от разъяснительной и просветительской деятельности ни в коем случае нельзя (особенно при работе с подростками и молодежью).
5. Борьба с курением подростков и молодежи еще труднее в условиях:
а) свободной продажи сигарет. Кстати, если повышать цены на сигареты, контролировать продажу сигарет несовершеннолетним в магазинах, – это еще не полная победа, так как в нашей стране развита торговля сигаретами поштучно частными лицами, это делает сигареты дешевыми и доступными для подростков. И здесь не должно быть жалости к, так называемым, «бабушкам», которые якобы зарабатывают таким образом на кусок хлеба. Какой ценой они это делают?
б) отсутствия работы по снижению курения среди взрослых. Неправильно акцентировать внимание только на подростках и молодежи.
6. В Соединенных Штатах Америки сейчас курит около 25% населения, а всего десять лет назад было около 35%. Такое снижение произошло из-за того, что в Америке проводились массовые кампании по запрету рекламы сигарет и курения, разъяснению вреда табачного дыма, направленные против торговцев и производителей сигарет. Активно проводилась политика за создание общественных мест, свободных от курения. В такой ситуации американские табачные фирмы вынуждены были перебросить свои производства в другие страны, например, в Украину. И сейчас они успешно травят наше население.
7. Половина курящих сейчас умрет через 30 лет.
Буклет подготовлен волонтерами фонда «Подросток», работающими по профилактике курения среди ровесников по принципу «равный-равному»
(Анастасия Тараско, Любовь Щеткина, Катерина Щукина)
| Почему твоей девушке не понравится, если ты куришь?
потому, что ты плюёшься на каждом углу; |
|
ТО, ЧТО ТЕБЕ НЕ СКАЖУТ В ЛИЦО, НО ПОДУМАЮТ
|
| Чтобы произвести впечатление на девушку, то не нужно брать сигарету и курить. Ты больше привлечёшь к себе внимание, если:
|
: - )
ТУПО!!!! – когда ты сидишь с девушкой в кафе, выходишь покурить, оставляя ее одну или ещё более тупо, когда ты… | … предлагаешь пойти постоять вместе; – когда ты предлагаешь девушке тоже закурить; – перед тем, как целоваться некоторые парни заедают сигаретный дым жвачкой, но она не помогает!!!
|
ЛИТЕРАТУРА:
1. Деларю В.В. Губительная сигарета. - М., 1987.
2. Качан В.А. О вреде курения. – Минск, 1979.
3. Комаров Ю.М., Радбиль О.С. Все ли Вы знаете о курении? – М., 1989.
4. Морозов Г.В., Стрельчук И.В. Курение как фактор риска. – М., 1983.
5. Федосеев Г.Б. Курение и заболевание легких. – Л., 1984.
Семинар-практикум «Современный взгляд на проблему курения»
Прохорова О.С., практический психолог
ПОЧЕМУ ЛЮДИ НАЧИНАЮТ КУРИТЬ?
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ СИГАРЕТА СОСТАВ ТАБАЧНОГО ДЫМА
НЕСКОЛЬКО МИФОВ О НИКОТИНЕ
ВЛИЯНИЕ И ПОСЛЕДСТВИЯ КУРЕНИЯ
КУРЕНИЕ И ГОЛОД
КУРЕНИЕ И ВЕС
10 причин бросить курить:
Если вы решили бросить курить, то сделайте это прямо сейчас, а не «со следующей недели» или месяца.
* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт
