Психолого-педагогический семинар "Антистресс"

Семинар АНТИСТРЕСС.

В современном мире мы все в тот или иной момент времени подвергаемся воздействию

стресса. Наша работа предполагает высокий темп деятельности, мы стараемся успеть как можно больше. И неожиданно наступает такой момент, когда резервы организма истощаются. Иногда мы даже не догадываемся, что причиной всему стресс, который вовремя не заметили.

Данный семинар поможет вам грамотно справляться со стрессом, не допускать состояния эмоционального выгорания.

Цели: освоение действенных способов профилактики стрессовых состояний, эмоционального выгорания, развитие стрессоустойчивости.

Задачи:

-сможете сформировать собственные стратегии противостояния негативным последствиям стресса,

-расширить свои знания о стрессе,

-проанализировать свое поведение и найти способы эффективного взаимодействия с окружающими.

Стадии психологического стресса:

1. Стадия возбуждения – в данный период гормоны, вырабатываемые надпочечниками (норадреналин и адреналин) поступают в кровь, оказывая стимулирующий эффект для всего организма. В данном случае наблюдается повышение артериального давления, учащение сердцебиения, увеличение сахара в крови, усиление потоотделения и учащение дыхания. Если стрессор не вызывает шок, то на протяжении стадии возбуждения значительно возрастает выносливость и сила. Человек, подвергаемый стрессовой ситуации, может проявить ранее невозможные способности;

2. Стадия напряжения – на протяжении данного периода организм человека подвергается повышенной активности. Длительной стадии напряжения напрямую зависит от силы и продолжительности стресса, а также от состояния организма. При длительных стрессовых ситуациях, которые длятся на протяжении месяца или даже года, человеческий организм подвергается постоянному напряжению, что приводит к различным заболеваниям;

3. Стадия истощения – психологические и физические нагрузки выматывают организм, что сопровождается чувством усталости, которая появляется на стадии истощения. Это возникает вследствие затраты большего количества энергии. Чем в период эмоционального равновесия.

Психологический стресс может быть вызван не только внешними факторами, но и внутренними, имеющими вполне осознаваемый характер или вовсе бессознательный. Неуравновешенное состояние организма может возникнуть вследствие изменений функциональных систем организма или эмоционального настроения.

1. Упражнение «Приветствие»

Педагоги встают по кругу, и рассчитываются на 1,2,3. Затем первые номера вытягивают руки вверх и фиксируют в области ушей. 2- кладут руки на колени, ладошками вверх и фиксируют в таком положении, 3 номера заводят руки за спину и фиксируют в таком положении. Затем все в произвольном порядке движутся по залу и здороваются со всеми, с кем встречаются. Главное условие здороваться за руки обеими руками.

Затем все педагоги делятся на 3 команды садятся по кругу и знакомятся с понятием стресс, выбирая наиболее подходящее из предложенных, на их усмотрение, обьясняя почему?

Обсуждение что такое стресс, и методов преодоления. Каждый предлагает свой способ справиться со стрессом, передавая мяч по кругу.

Наиболее эффективный способ – переключение. Переключиться т.е сделать чтото не так как всегда, представить себя ребенком и просто повеселиться получить эмоциональный всплеск.

1. Упражнение «Эстафета»

Педагоги делятся на 3 команды. У каждой в руках погремушка, а на другом конце зала барабан, задача каждого добежать до конца зала, ударить в барабан, вернуться, передать погремушку следующему.

Следующий эффективный способ снятия стресса – физические упражнения.

Садимся на ковре в удобную позу. Вытягиваем ноги. 1 – сгибаем и разгибаем только пальцы ног (около 2 минут), затем сильно растопыриваем пальцы и удерживаем около 10 сек. 2 – двигаем только ступней, вперед, назад и как можно быстрее (около 2 мин), затем как можно сильней потянули, зафиксировали на 10 сек. 3 – напрягаем пальцы рук, сгибаем и разгибаем (2 мин), 4 - затем делаем когти, фиксируем и как можно быстрее стараемся сгибать и разгибать. Несколько минут. 5 - Затем вытягиваем руки перед собой, пальцы вместе, ладонь максимально задрана вверх. Разводим руки в стороны, напрягаем и представляем, что пытаемся раздвинуть стены, фиксируем 10 сек. 6 - Начинаем упражнение сгибания и разгибания ладонь в напряженном состоянии. Во время выполнения задания руки сводим вместе и разводим в стороны (2 мин). 7 – садимся на ковер ноги скрещиваем, делаем наклоны в стороны, примерно через 20 сек. Фиксируемся на оной руке, а другую заводим наверх и потянулись за рукой, затем раскачиваемся, фиксируемся на другую сторону. Повторяем несколько раз.

Поза ребенка

Сядьте на пятки, колени слегка расставьте. Поднимите руки перед собой на вдохе, пока они не окажутся над головой. В этой позе немного потянитесь вверх, затем на выдохе плавно опустите руки на пол перед собой как можно дальше. Почувствуйте, как растягивается поясница. Дышите ровно и глубоко. Потом вернитесь с вдохом в положение «руки над головой», и с выдохом опустите их на колени. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Следующий эффективный способ снятия стресса – дыхательные упражнения.

Воздушный шарик

Описание

Участники принимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и ровно. «Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша со­считайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом-«адувается вновь... Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты».

Смысл упражнения

Эффективная техника снятия напряжения, включающая как дыхательное упражнение, так и элемент медитации. Когда чувствуешь, что сильно испугался или теряешь контроль над собой из-за раздражения, достаточно подышать подобным образом две-три минуты, и станет гораздо легче.

Обсуждение

Участников просят поделиться ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения, и самонаблюдениями, как по его ходу менялось их состояние.

Семь свечей

Описание

«Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно... Вы дышите глубоко и ровно... Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей... Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух.

Пламя начинает дрожать, свеча гаснет... Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь...» Упражнение лучше всего выполнять под спокойную негромкую музыку, в полузатемненном помещении.

Знакомство с волшебными быковками ха – помогающими снять нервно – психическое напряжение.1 – садимся удобно, руки выбрасываем перед собой, раскрываем ладони и одновременно произносим звук ха. 2- встаем, ноги на ширине плеч, набираем воздух и одновременно поднимаем руку вверх, задерживаем дыхание и фиксируем большой палец внутри ладони сжатой в кулак. С задержанным дыханием начинаем раскручивать руку и когда нет сил держать воздух, выбрасываем руку в пол, раскрываем ладонь одновременно со звуком ха. Повторяем со второй рукой. 3 – встаем, ноги на ширине плеч. На вдох одновременно с двух сторон руки поднимаем вверх и опускаем вниз, задерживаем дыхание, закрываем руки в кулаки, пока держим дыхание, начинаем часто, часто поднимать и опускать плечи и когда нет сил держать воздух раскрываем руки в пол со звуком ха. Представляем, что на вдох вместе с воздухом собираем весь стресс в руку, а когда выбрасываем, отпускаем.

Следующий эффективный способ снятия стресса – расслабление.

1. Упражнение «Танец»

Становимся на удобное место, чтобы не мешать друг другу, закрываем глаза, чтобы ничего не отвлекало. Слушаем музыку, стараемся ее почувствовать и двигаться так как хочется, не забывая находиться в расслабленном состоянии.

Непосредственно расслабление – ложимся на ковер закрываем глаза и выполняем инструкцию.

1. Мои глаза закрываются

2. Я успокаиваюсь

3. Я чувствую себя спокойно и легко

4. Я чувствую каждую часть своего тела

5. Напрягаем лицо, каждую мышцу и всю голову

6. Лоб расслабляется, лоб расслаблен

7. Нос расслабляется, нос расслаблен

8. Щеки расслабляются, щеки полностью расслаблены

9. Лицо полностью расслаблено

10. Голова полностью расслаблена

11. Как можно сильней напрягаем правую руку, всю руку

12. Расслабляем правую кисть

13. Правое предплечье

14. Плечо

15. Правая рука полностью расслаблена

16. Как можно сильней напрягаем левую руку

17. Расслабляем левую кисть

18. Левое предплечье

19. Плечо

20. Левая рука полностью расслаблена

21. Обе руки полностью расслаблены

22. Приятное тепло наполняет руки, руки налиты приятной тяжестью

23. Я спокоен и расслаблен

24. Напрягается правая нога, вся нога

25. Расслабляется правая стопа

26. Голень, колено, бедро расслабляются

27. Правая нога полностью расслаблена

28. Напрягается левая нога, вся нога

29. Расслабляется левая стопа

30. Голень, колено, бедро расслабляются

31. Левая нога полностью расслаблена

32. Приятное тепло наполняет ноги, ноги налиты приятной тяжестью

33. Я спокоен и расслаблен

34. Одновременно напрягаем все тело руки и ноги напряжены и приподняты

35. Расслабляем голову, руки, ноги, пресс, мышцы спины

36. Мое тело полностью расслаблено

37. Мое тело налито приятным теплом и тяжестью

38. Я спокойный человек

39. Я сильный человек

40. Я отдохнул

41. Чувствую, как наливаюсь легкостью

42. Я чувствую прилив сил

43. Я наливаюсь свежестью и бодростью

44. Я полон энергии

45. Мне хочется встать и действовать

46. Мои глаза потихоньку открываются

47. Я встаю!