Психологическое занятие для подростков "СТРАХИ И ФОБИИ. КАК ПРЕОДОЛЕТЬ?"

26

Занятие для учащихся старших классов

В рамках декады психологии

Страхи и Фобии. Как преодолевать?

Цель:

• профилактика страхов, аутодеструктивного поведения

• содействие самоанализу и снятию тревожащих факторов

• формированию навыков саморегуляции

Эпиграф к занятию:

Психология — невероятно интересная наука,

постигать которую не надоест НИКОГДА…

Ход занятия:

Речь, пойдет о проблеме, актуальной на сегодняшний день для каждого человека, поскольку не секрет, что находясь в условиях техногенного развития и влияния СМИ, регулярно оповещающих человека о сложностях, связанных с социальными проблемами нашего общества, угрозе жизни, об угрозе морального и материального неблагополучия людей, неудивительно, что фобии и страхи получили в настоящее время такое распространение.

- Думаю, что не ошибусь, если скажу, что каждому из нас, эти два понятия достаточно хорошо известны, если не лично, то косвенно, то уж точно…

- Перед вами три наиболее распространенных мнения людей на этот счет, какого мнения придерживаетесь вы? (ответы и рассуждения учащихся…)

Мнение № 1	Мнение № 2	Мнение № 3
Страхи и фобии мне неведомы	Считаю, абсолютно нормальным боятся всего понемногу	У каждого человека есть свои страхи и фобии…

Наше занятие, по традиции я предлагаю начать с тех знаний и представлений, имеющихся у каждого из вас на этот счет…

Таблица «ЗХУ»

Знаю	Хочу узнать	Узнал(а)

Сегодня, в ходе нашего занятия, мы попытаемся найти ответы на следующие интересующие нас вопросы, о том:

- Что такое страх? Что такое фобии? (рассуждения…)

- Одно и то же, либо, существует отличие между этими состояниями? (рассуждения…)

- В чем их отличие? (рассуждения…)

- Что первично появляется в человеке состояние страха или фобии? (рассуждаем…)

- Почему человеку свойственно испытывать страх?

- Является ли страх врожденным чувством? (рассуждения…)

- Есть ли польза от переживания чувства страха? Если есть, то в чем она заключается?

- Как научиться преодолевать страхи и можно ли самостоятельно бороться с фобиями?

Ориентировочные ответы учащихся:

Наверное, изначально необходимо сказать о том, что страх — явление характерное практически для каждого нормального человека…

- Существуют ли абсолютно бесстрашные люди? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Абсолютно бесстрашный человек – либо лжец, либо у него присутствует патология, требующая безотлагательного вмешательства специалиста.

Конечно, существуют люди, способные скрывать свой страх, бороться с его симптомами, держать, как говорится, себя в руках в любой экстремальной ситуации. Однако, согласитесь, даже таким смельчакам не чужд обыкновенный испуг.

- Характерно ли чувство страха для новорожденного младенца? (рассуждения…)

- Испытывает ли страх новорожденный младенец перед огнем, падением с высоты? (рассуждения…)

- Обоснуйте свой ответ…

Ориентировочные ответы учащихся:

Изначально, ориентировочно до года, младенец, не испытывает страха, в силу отсутствия жизненного опыта…

Позже, с его приобретением, возникают и страхи.

- Полезны ли страхи?

- Обоснуйте ответ… (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Многим людям кажется, что страх только и делает, что отравляет человеку жизнь…

Это действительно так…но лишь отчасти…

Страх – это одна из основных эмоций человека, которая, помимо отрицательных, имеет и положительные стороны.

- В чем они могут заключаться? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Страх, способен оберегать нас от различного рода реально существующих опасностей, подавая сигнал-предупреждение в мозг:

• Отойди!

• Что ты делаешь?

• Это может стоить тебе жизни!

• Это может плохо ля тебя кончиться!

Страхи есть у каждого …

У кого то они выражены и проявляются меньше, у кого то - больше...

- Что бы произошло с человеком, если бы у него появилась возможность отключить страхи полностью? (рассуждения….)

Ориентировочные ответы учащихся:

Наверное, беды и проблемы не заставили бы себя долго ждать…

- Стоит ли бояться собственных страхов? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Свои страхи, надо знать в лицо, учиться понимать, анализировать причины их возникновения и пути их преодоления…

- Одинакова ли острота ощущений и продолжительность страха у разных людей и от чего она зависит? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Сила и продолжительность ощущений, связанных со страхом, зависит, как от самого человека, его психологических особенностей, так и от конкретной ситуации, в которой он находится…

К примеру:

Некоторым, легкий испуг, или состояние, т.н. «драйва» способно приносить даже удовлетворение…

О чем говорят увлечения просмотрами фильмов ужасов, занятия экстремальными видами спорта и т.д…

Экстрималы утверждают, что страх позволяет почувствовать себя по настоящему «живым»…

Но в таких случаях речь идет, как правило, о непродолжительных ощущениях и сопричастности к страху…

- Как влияет страх на состояние человека, испытывающего или переживающего его регулярно? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Постоянное эмоциональное напряжение, вполне может привести к разнообразным психическим расстройствам и даже перерасти в фобии…

Упражнение: «ЕСЛИ, ТО…»

Если…	То…
Если в детстве, ребенка щипнул гусь…	то страх перед пернатыми, и другими животными, может оставаться у человека в течение жизни…
Став однажды, свидетелем аварии…	человек может продолжительное время испытывать панический страх перед тем, чтобы перейти дорогу, либо сесть за руль, а в случае особой впечатлительности, всякий раз, испытывать нервоз при малейшем контакте с автотранспортом.
Если однажды в метро, человеку неожиданно стало плохо…	то эта ситуация может сформировать в нем страх, вызывая чувство тревоги, дискомфорта, напряжения, не только непосредственно в процессе поездки, но и уже при приближении к станции метро…

Если речь идет лишь о чувстве страха, то человек, в принципе способен относительно его контролировать и позволять ему вторгаться и ломать его планы.

К примеру, испытывающий страх при передвижении подземным транспортом, человек найдет способ решить эту проблему, и предпочтет передвигаться по городу наземным транспортом, Однако, при острой необходимости, все же, сможет воспользоваться и метро.

Чего, не сможет позволить себе, в случае фобии…

Таким образом, все перечисленные выше страхи, основаны на психотравмирующей ситуации, имеющей место в жизни человека.

- Всегда ли страхи человека основаны на его личном опыте? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Не всегда…

Страхи и фобии могут возникнуть, как на основе личного негативного опыта, так и не пережитого, а к примеру, подсмотренного в кино, либо, внушенного родителями…

Подобные страхи, имеют название «индуцированные».

- С чем могут быть связаны и на чем основаны индуцированные страхи ребенка, взрослого? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Примером индуцированного страха у ребенка, может быть страх бабы Яги, Бабайки и т.д…

У взрослого - страх перед змеями, вулканической лавой, вышедшей из берегов реки и т.д…

- Страхи бывают, как обоснованными, так и не обоснованными…

А с чем связан страх человека, к примеру:

• Страх перед числом тринадцать,

• Страх чётными или нечётными числами,

• Страх перед перебежавшей дорогу кошкой,

• Страх перед женщиной с пустыми вёдрами? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Подобные страхи человека надуманы, и основаны на предубеждениях, мнительности и т.д…

Страх - естественная защитная функция организма.

Однако, порой он становится навязчивым и мешает жить, превращаясь в фобию.

- Дайте характеристику фобии…

Ориентировочные ответы учащихся:

Фобия – это не просто страх…

В отличие от обычного страха, который рационален, поскольку имеет причину, фобия - иррациональна, всегда навязчива и неконтролируема.

Фобиозависимый человек, человека испытывающий непреодолимый страх перед определенными явлениями, предметами, видами деятельности, людьми…

- Имеет ли место, в случае фобии, хорошо известный нам естественный инстинкт самосохранения? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

В случае фобии, инстинкт самосохранения, раздут до невероятных пределов, и вместо защиты жизни он начинает ее отравлять.

- Давайте подытожим…

- В чем разница между фобией и страхом? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Разница между фобией и страхом, заключается в интенсивности переживания:

В случае с фобией, человек вынуждены менять полностью образ жизни, чтобы не сталкиваться с тревожащим его объектом.

- Откуда же берутся фобии? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Фобия возникает не на пустом месте…

Ее появлению, предшествует какие -либо психотравматические события, большинство которых, родом из детства…

Нередко бывает так, что вроде бы ничего и не предшествовало появлению фобии, однако, психологи склонны утверждать, что человек может и не помнить о психотравмирующем факторе или событии, особенно если оно произошло в детстве.

Психика человека устроена таким образом, что наиболее неприятные моменты нашей жизни, она пытается забыть, скрыть, пряча на «дальнюю полку» нашего сознания.

Однако, сожалению, скрытый и забытый фактор, легко может всплыть и активизироваться в случае возникновения в жизни человека подобной ситуации.

Именно поэтому для того, чтобы разобраться в причинах страха и фобий, человеку необходима помощь специалиста…

- Какие люди более восприимчивы к возникновению фобий? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Чаще всего, это люди более впечатлительные, обладающие чуткой, легко возбудимой нервной системой. Людей, чья психика наименее восприимчива к фобиям, называют «толстокожими»…

- Могут ли фобии передаваться по наследству? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Понятно, что у людей, наиболее восприимчивых и эмоциональны, и дети рождаются более восприимчивые ко всему подобному…

Непосредственно фобия, не способна переоваться по наследству, однако, склонность к развитию фобий, может иметь место, чему может способствовать перенесенный человеком стресс.

Портрет страдальца

- Давайте попытаемся воссоздать потрет человека фобиозависимого…(рассуждения…)

Узнать обладателя фобии, довольно легко.

- По каким признакам это можно сделать? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Наиболее ярко, наличие фобии проявляется:

* в мышлении

* в поведении

Действительно, их поведение, чаще всего, избегающее, лежит, как правило, за пределами здравого смысла.

- Как ведет себя человек, боящийся химических и органических продуктов? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Им кажется, что повсюду, их преследует запах опасных, с их точки зрения, веществ.

- Как ведут себя люди, боящиеся грязи и микробов? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Моют квартиру по два раза в день, причем с хлоркой или другими сильно пахнущими средствами. Это люди, опасающиеся насекомых, шарахающиеся от каждой точки на экране монитора, либо на скатерти.

Обычно к подобному поведению, добавляется четко проработанная теория, на счет всего, что может вызывать, по их мнению, опасность для жизни (к примеру, почему, скажем, обход автомобиля с левой стороны имеет смысл и т.д…)

Также, довольно часто, обладатели фобий, коллекционируют целые легенды, о людях, нарушивших запрет или просто страшные истории по своей "любимой" теме.

Они лучше любого статиста, перечислят все случаи, когда бродячие собаки загрызали детей, а на вопрос, откуда им это известно, ответят: "Ну это ведь все знают!"

На самом же деле, сознание обладателя фобии чрезвычайно восприимчиво к пугающему раздражителю и автоматически фиксирует все, что с ним связано, а также все, на него похожее.

Страхи и фобии, настолько способны испортить жизнь человеку, что мешают ему полноценно работать, учиться, а то и попросту, выходить из дому и выпускать из него своих детей и близких.

- Что еще характерно для фобиозависимого человека? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Люди, подверженные фобиям, имеют более развитое образное мышление, чем остальные.

Фобии имеют тенденцию прогрессировать, охватывая все новые области жизнидеятельности человека. Именно поэтому, над ними следует работать на начальной стадии.

- Зависит ли частота возникновения фобий от пола? (рассуждения…)

- Обоснуйте свой ответ…

Ориентировочные ответы учащихся:

Подвержены больше женщины, чем мужчины (соотношение 65% к 35%).

Ученые полагают, что причиной является их гормональный статус, да и вообще, женщины, более эмоционально восприимчивы, с хорошо развитым воображением…

Мужчин, по большому счету, отличает более трезвое восприятие жизни и логическое мышление, может быть это и является, своего рода, фактором, снижающим проявление фобий у мужчин…

Что характерно, фобии не часто можно встретить у пожилых людей.

Если даже они когда-то и были, люди, правильнее будет сказать, их «переживают с возрастом».

В среднем, возраст характерный для фобиозависимости от 17-18 лет и до 40-45 лет.

Фобий, существует столько, что разобраться в них, "разложить их по полочкам" не всегда просто, а названия, иногда, выговорить просто невозможно…

На сегодняшний день зарегистрировано свыше пятисот разновидностей фобий.

Вот некоторые из них…

Агорафобия - опасение открытых площадей или толп. Акрофобия - страх высоты. Антропофобия - страх перед людьми или обществом. Антрофобия - опасение цветов (растительности). Арахнофобия - боязнь пауков. Ачлуофобия - боязнь темноты. Батмофобия - боязнь лестниц и крутых склонов. Ботанофобия - страх перед растениями. Верминофобия - страх перед микробами. Гамофобия - боязнь брака. Гидрофобия - страх воды. Гинофобия - боязнь женщин. Глоссофобия - страх выступать публично. Дентофобия - страх перед стоматологами. Зоофобия - страх перед животными. Инсектофобия - страх перед насекомыми. Йатрофобия - страх врачей. Клаустрофобия - страх замкнутых пространств. Ксенофобия - боязнь незнакомых или иностранцев.

Микрофобия - боязнь малых вещей. Некрофобия - страх смерти и вещей умерших. Ноктифобия - страх перед ночью. Обезофобия - страх потолстеть. Птеромерханофобия - страх перед полетами. Сколайонофобия - боязнь школы. Социофобия - страх социальной оценки. Тачофобия - боязнь скорости. Тонитрофобия - боязнь грома. Филофобия - боязнь любви Фобофобия - боязнь фобии. Хемофобия - боязнь крови. Хромофобия - боязнь цвета. Цинофобия - боязнь собак. Чайонофобия - страх перед снегом. Элерофобия - страх перед кошками. Энтомофобия - страх перед насекомыми. Эфебифобия - страх перед подростками. Танатофобия — страх смерти. Лилапсофобия - боязнь торнадо и ураганов. Локайофобия - страх перед родами. Мизофобия - боязнь грязи и микробов

Особое внимание, хотелось остановить на фобии, имеющей способность приобретать массовый характер как:

Нозофобия — страхи заболеть каким-либо заболеванием.

Этот вид навязчивого страха, в той или иной мере всегда присутствует в обществе, но особо обостряется и принимает массовый характер во времена инфекционных эпидемий. Существует множество способов классифицировать их по какому-то признаку.

Пожалуй, наиболее распространенной и известной фобией является клаустрофобия — боязнь, т.н. замкнутого пространства.

- Приведите примеры…

Ориентировочные ответы учащихся…

Причиной клаустрофобии, может служить, ситуации обвалов у шахтеров, или подводников после аварий, что может отразиться даже в их обыденной жизни (к примеру, если человек надолго окажется запертым в кабине застрявшего лифта, маленьких комнатах без окон)

Основная мысль, непокидающая сознание человека, страдающего клаустрофобией, связанна со страхом того, что ему не удастся выбраться из того замкнутого пространства, в котором он оказадмя…

Противоположностью клаустрофобии, является фобия, связанная, наоборот, с боязнью открытых пространств, имеющая название Агорафобия.

Страдающий ею человек, может целый день просидеть дома и предпочтет голодать, нежели перейдет широкую площадь для того, чтобы купить себе еды.

Также, наиболее распространенными фобиями, связанными с общественной жизнью человека, так называемые социофобии…

К ним относят эрейтофобию:

• боязнь краснеть в присутствии людей,

• страх публичных выступлений,

• страх из-за невозможности совершить какое-либо действие в присутствии посторонних (к примеру, выйти из-за стола в туалет) и многие другие, столь же нелепые, по мнению окружающих и драматичные для их носителей боязни.

Существует легенда о знаменитом датском астрономе XVI века, Тихо Браге, который умер от разрыва мочевого пузыря, потому как, не вышел вовремя в туалет во время пира.

Этот человек, отличался особой щепетильностью в вопросах чести и не раз вступал в дуэли, отстаивая собственное достоинство.

В то же время, он очень боялся насмешек окружающих, и эта боязнь чрезвычайно усилилась, после одной из таких дуэлей, в ходе которой, ему отрубили нос, и он был вынужден носить специальный протез, сделанный из серебра.

Так вот, во время праздничного застолья, испытывая острую потребность посетить туалет, он испугался, что его сочтут слабаком, и решил не выходить из-за стола, боясь насмешек недругов, которых у астронома было немало…

В результате чего, мир лишился лучшего астронома своего времени.

- Приведите еще примеры, имеющие отношение к социофобиям? (рассуждения…)

Ориентровочные ответы учащихся:

К социофобиям, также можно отнести также, весьма распросторненные:

• страх публичных выступлений,

• страх молодых людей познакомиться на улице с понравившейся девушкой,

• страх «потерять» любимого человека.

- Что лежит в основе этих страхов? (рассуждения…)

Ориентровочные ответы учащихся:

В основе этого страха, как правило, лежит глубокая неуверенность в себе, заниженная самооценка, либо же, негативный опыт.

Боюсь, значит существую…

Кто-то боится высоты, кто-то – темных комнат, кто-то замкнутых пространств или клоунов.

В списки «боящихся» попадают, как простые смертные, так и исторически известные и важные личности.

К примеру, Наполеон Бонапарт смертельно боялся белых лошадей, а его пресловутый портрет верхом на жеребце, скорее самоирония, или даже вызов навязчивой фобии.

Известный писатель Николай Гоголь, буквально изнывал от навязчивого страха быть похороненным заживо, а великий император всея Руси Петр І, впадал в панику при виде не в меру просторных хоромов.

Обладая великолепным домом с высоченными потолками, вложил немало средств и усилий на создание «заниженных» потолков.

Тест на выявление фобий

Для того, чтобы определить интенсивность наших собственных страхов, определить наличие (или отсутствие) фобий, я предлагаю воспользоваться следующим тестом-опросником, в основе которого лежит объективная самооценка и самоанализ.

Инструкция:

Внимательно ознакомьтесь с каждым вопросом.

При положительном ответе на вопрос, оцените интенсивность возникающей эмоции по 10-бальной шкале, определив интенсивность переживаний того или иного, имеющегося страха.

Если вы совсем не испытываете данного страха, поставьте цифру «1».

Тест – оценка на выявление страхов и фобий

№	Оценка субъективного состояния	Степень интенсивности (от 1 до 10)
1	Можно ли сказать, что некоторые животные (например, пауки, змеи) вызывают у Вас беспокойство?
2	Боитесь ли Вы темноты?
3	Беспокоит ли Вас возможность болезненных изменений в Вашем психическом состоянии?
4	Насколько сильно Вас беспокоит возможность болезни близких людей?
5	Боитесь ли Вы оказаться жертвой преступного нападения на городских улицах?
6	Испытываете ли Вы неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиения и пр.) во время вызова на “ковер” к директору? Нелицеприятный разговор классного руководителя с родителями в вашем присутствии?
7	Страшат ли Вас возможные изменения в личной жизни (ухудшение в будущем возможные взаимоотношения с близким человеком, неверность супруга, развод и т. п.)?
8	Знаком ли Вам страх ответственности (принятия ответственных решений)?
9	Пугает ли Вас перспектива неизбежной старости?
10	Возникает ли у Вас чувство страха при нарушении ритма сердца или болевых ощущениях в нем ?
11	Насколько Вас страшит перспектива бедности?
12	Пугает ли Вас неопределенность будущего ?
13	Насколько высоко Вы можете оценить свой страх, который испытываете, когда идете на экзамен?
14	Тревожит ли Вас возможность войны ?
15	Часто ли посещает Вас страх смерти?
16	Возникают ли у Вас неприятные ощущения, когда Вы находитесь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната)?
17	Боитесь ли Вы высоты?
18	Боитесь ли Вы глубины?
19	Боитесь ли Вы, что в случае болезни близких людей, в Вашей жизни произойдут неблагоприятные изменения ?
20	Испытываете ли Вы повторяющийся страх заболеть каким-либо заболеванием?
21	Насколько Вам знаком страх самоубийства?
22	Испытываете ли Вы страх перед публичными выступлениями?
23	Посещает ли Вас чувство тревоги из-за агрессивного поведения по отношению к своим близким (желания избить, нанести повреждения, убить и т.п.)?

Обработка и самоанализ:

Показатели интенсивности страхов

№1-3, 10, 15-18, 20-23 выше 8 баллов указывают на фобическую симптоматику.

Самооценка и самоанализ

Как с этим справляться?

Бесстрашных людей не бывает, и каждый из нас имеет свои слабости, но именно умный человек осознает, как он может помочь самому себе, в этом отношении, качественно улучшив жизнь…

Любую проблему можно решить, и устранение фобии – не исключение.

- Что необходимо поставить в приоритет в решении этой проблемы? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Пожалуй, самый первый шаг, на пути к ее разрешению - это осознание имеющейся проблемы.

Однако, необходимо понимать, что лечение серьезных, глубоких фобий требует обязательного участия специалиста, лучше всего, психотерапевта.

Только он может подобрать комплекс адекватных мер, направленных на устранение данного расстройства.

В быту мы, зачастую называем фобией обычный навязчивый страх и неприязнь.

В этом случае, можно попытаться справиться с ним при помощи “домашних” психологических методов.

Первый этап борьбы с проблемой – определить объект страха и тщательно его описать.

- Что может послужить наиболее эффективным средством, способствующим избавлению от фобии? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

Очень эффективны тренировки собственного поведения и мышления.

Самое эффективное, но и в то же время, не простое, это попытаться постепенно, шаг за шагом, минимизировать чувствительность, приучая человека к тем вещам, которые вызывают в нем бессознательный страх.

- Рассмотрите преодоление страха собаки на примере маленького ребенка? (рассуждения…)

Ориентировочные ответы учащихся:

К примеру, если ребенок боится собак.

То, для начала, ребенку показывают изображение собаки, к которому он привыкает.

Затем, ребенок смотрит, как кто-либо в его присутствии, но вдалеке играет с собакой.

Затем, в сопровождении взрослого, ребенок приближается к ней.

Все заканчивается неспешным поглаживанием пса.

Постепенное приближение позволяет ребенку успеть привыкнуть к угрожающему объекту и сформировать положительное отношение к нему.

Еще один вариант, наиболее эффективный при борьбе с невротическими страхами и фобиями – это разрешение внутренних проблем.

Ни для кого не секрет, что именно они, зачастую лежат в основе большинства личностных расстройств.

Если попытаться разложить фобию на три составляющие, то получатся следующие составные части:

• то, чего опасаются;

• тот, кто опасается;

• отношение человека к собственным страхам и фобиям

Последняя составляющая, является самой сложной для понимания, но пожалуй, и самой важной.

Сознание человека и культура устроена так, что испытывать страх – это стыдно, неправильно и плохо.

И когда мы рассуждаем о нем, мы говорим именно от лица этой фигуры, в ее терминах и ощущениях и отношении общества к нашему страху…

Еще пример…

Допустим, мы имеем дело со слабой степенью гефирофобии, боязни мостов.

В таком случае, нам необходимо выяснить, каких именно конструкций боится человек и что конкретно в них вызывает испуг.

Кому-то не по себе, от узких деревянных или подвесных сооружений, кого-то до дрожи пробирают промышленные громадины, возведенные над реками или железнодорожными полотнами.

Один человек может бояться проходить по мосту в одиночку, другой – пересекать его на машине.

Но самое главное, необходимо понять, почему эти, на первый взгля, безобидные сооружения вызывают у человека такую бурную реакцию.

• Возможность падения или обвала,

• боязнь технических неполадок или просто мистический ужас?

- Что больше всего, будоражит и заставляет всеми способами избегать мостов? (рассуждения…)

Далее необходимо отследить длительность фобии.

Вспомнить, был ли период, когда надобность пройти по дощатому мостику от берега до берега не вызывала приступ паники…

Быть может, удастся вспомнить события или впечатления, с которых началась боязнь.

(к примеру, несчастный случай или кинофильм с похожей катастрофой).

Можно также составить список ассоциаций, связанных с объектом страха.

Может быть, причина страха ассоциируется с переходом человека на новый этап жизни (учеба в ВУЗе, создание семьи), а человек не уверен в себе…

Сложнее, дело обстоит со страхами с первого взгляда совсем не логичными.

Такими, как боязнь пыли, грязи, бесконечности или… подарков.

Совершенно понятно, что фобии эти не случайны, ведь сами по себе предметы и ситуации не коем образом не угрожают жизни и здоровью, следовательно, их спровоцировало некое событие в далеком прошлом. Его-то и необходимо «откопать» в подсознании страдальца.

Легкие формы страхов, вызванные определенной текущей ситуацией, можно попытаться взять под контроль и самостоятельно.

Принцип борьбы примерно тот же – определить конкретный объект и первопричину, а затем убедить себя в ее несостоятельности.

Если от пугающей ситуации не избавиться, можно научиться переживать ее с достоинством.

В этом помогут несколько нехитрых приёмов.

Следим за дыханием

Размеренные вдохи и выдохи, сопровождаемые счетом, которые чаще всего, практикуют герои фильмов ужасов – далеко не киновыдумка.

Восстановив дыхание, человек приводит в норму сердцебиение и избавляется от вторичных симптомов страха.

Очень важно во время упражнения попытаться отстраниться от происходящего и максимально расслабиться.

Считалочка-выручалочка

В известном триллере «Кошмар на улице Вязов», дети произносили считалку для того, чтоб избавиться от панического страха.

Такое же упражнение хорошо помогает отвлечься, переключить внимание на текст.

Очень хорошо, если нужное произведение для счета будет позитивного умиротворяющего содержания.

Главное, произнося заветные строки, не просто выговаривать слова и фразы, а визуализировать их, концентрируясь на позитивных картинах и образах.

Сделка со страхом

Когда страх настолько сильный, что удержать себя в руках не получается, нужно немедленно дать выход эмоциям – закричать или заплакать.

Но, при этом заключайте сделку с собственным страхом – дайте ему завладеть вами, но только на несколько секунд. Когда адреналин найдет выход, и эмоции ослабнут, не теряя времени, берите ситуацию под контроль.

Метод якоря

В психотерапии, также успешно работает т.н. «метод якоря»,

когда на негативный раздражитель методом внушения или самовнушения накладывается позитивный.

«Метод якоря», проще - при боязни автомобилей, можно брать с собой в поездку любимую шоколадку и съедать кусочек после каждого километра.

В научных экспериментах также эффективно работал метод «постепенного приближения»

Который заключется в том, что человек, к примеру, не сразу садиться в салон автомобиля, а, к вознаграждает себя, за простое к нему приближение, потом - за прикосновение, и - наконец - за то, что оказался внутри.

Метод преодоления

Также, эффективен метод преодоление при боязни высоты.

Для него необходима сильная мотивация (к примеру, любовь к красивой девушке, высокая зарплата, итоговая пятерка )

Тогда человек, страдающий от фобии, идет ей навстречу:

К примеру… (не избегает грязи, а валяется в ней, забирается на самое высокое здание в городе и смотрит с него вниз, заводит себе паука в квартире и тому подобное…)

Возможно, не сразу, но постепенно от фобии удается избавиться.

Дополнительным стимулом в ее преодолении в данном случае является чувство победы и собственной силы.

Главное – в работе над преодолением этих проблем, не потерять границ реальности и не перевести лечение в иную болезнь: некоторые люди настолько заигрываются, что начинают заниматься экстремальными видами спорта, работать с экзотическими животными, где в постоянной проверке себя есть риск для жизни или получения тяжелой травмы.

Позитивный прогноз

Согласитесь, зачастую, мы страшимся не самого предмета или существа, а того, что может произойти с его участием – сценария, прописанного нашим воображением.

Ведь боязнь находиться на верхних этажах и незастекленных балконах нашего подсознания и подстегивает придуманную картинку фатального полета вниз.

Чтоб перестать бояться, необходимо взять воображение под контроль и заменить негативный сценарий позитивным.

Не бойтесь давать волю фантазии

Если наш страх рисует картинку падения, - то дорисуйте себе крылья, в плохом сценарии обрушился балкон – отведите себе безопасный островок с мягким матрасцем, на который вы удачно приземлитесь.

Несмотря на все неприятные ощущения, связанные с испугом, страх может быть даже полезен.

Он выступает в роли своеобразной охранной системы нашего организма, напоминает о возможных угрозах и защищает от рискованных действий.

Его не стоит стыдиться и безжалостно искоренять, достаточно лишь осознать, что страх – ваш помощник, а не враг и заставить его работать во благо.

Рефлексия

Таблица «ЗХУ» (третий столбик)

Знаю	Хочу узнать	Узнал
		?

Благодарю всех за активную работу…

Ф.И.______________________________ класс ___________

Тест – оценка на выявление страхов и фобий

№	Оценка субъективного состояния	Степень интенсивности (от 1 до 10)
1	Можно ли сказать, что некоторые животные (например, пауки, змеи) вызывают у Вас беспокойство?
2	Боитесь ли Вы темноты?
3	Беспокоит ли Вас возможность болезненных изменений в Вашем психическом состоянии?
4	Насколько сильно Вас беспокоит возможность болезни близких людей?
5	Боитесь ли Вы оказаться жертвой преступного нападения на городских улицах?
6	Испытываете ли Вы неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиения и пр.) во время вызова на “ковер” к директору? Нелицеприятный разговор классного руководителя с родителями в вашем присутствии?
7	Страшат ли Вас возможные изменения в личной жизни (ухудшение в будущем возможные взаимоотношения с близким человеком, неверность супруга, развод и т. п.)?
8	Знаком ли Вам страх ответственности (принятия ответственных решений)?
9	Пугает ли Вас перспектива неизбежной старости?
10	Возникает ли у Вас чувство страха при нарушении ритма сердца или болевых ощущениях в нем ?
11	Насколько Вас страшит перспектива бедности?
12	Пугает ли Вас неопределенность будущего ?
13	Насколько высоко Вы можете оценить свой страх, который испытываете, когда идете на экзамен?
14	Тревожит ли Вас возможность войны ?
15	Часто ли посещает Вас страх смерти?
16	Возникают ли у Вас неприятные ощущения, когда Вы находитесь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната)?
17	Боитесь ли Вы высоты?
18	Боитесь ли Вы глубины?
19	Боитесь ли Вы, что в случае болезни близких людей, в Вашей жизни произойдут неблагоприятные изменения ?
20	Испытываете ли Вы повторяющийся страх заболеть каким-либо заболеванием?
21	Насколько Вам знаком страх самоубийства?
22	Испытываете ли Вы страх перед публичными выступлениями?
23	Посещает ли Вас чувство тревоги из-за агрессивного поведения по отношению к своим близким (желания избить, нанести повреждения, убить и т.п.)?