«Профілактика емоційного вигорання педагогів»

Професія викладача вимагає великої витримки і самовладання. Від численних інтенсивних контактів з тими, хто навчається, батьками, педагог відчуває великі нервово-психічні навантаження, які проявляються в емоційному виснаженні. Педагог знаходиться в ситуації крайнього емоційного напруження.

Один мудрий чоловік сказав: «Що краще один раз проговорити і виконати самому, ніж сто разів про це почути».

Розвиваюче заняття з елементами тренінгу:
«Профілактика емоційного вигорання педагогів»

Цілі заняття:
 Активізація процесу самопізнання та взаємопізнання у педагогів;
 Створення умов для групової згуртованості;
 Формування адекватної самооцінки професійних якостей і рівня домагань;
 Освоєння способів зняття емоційної напруги і можливостей його запобігання;
Завдання заняття:
 Спонукати учасників до аналізу своєї особистої і професійної діяльності;
 Формувати вміння об'єктивного оцінювання реальних і бажаних взаємин в сім'ї і на роботі;
 Розглянути і апробувати варіанти зняття емоційної напруги;
 Створення сприятливого емоційного настрою, що сприяє згуртуванню педагогічного колективу;
Обладнання: музика для релаксації, ватман («Календар настрою»), маркери, кольорові олівці стандартні аркуші паперу, роздатковий матеріал.

Вступ. Актуальність обраної теми

Психолог. Професія викладача вимагає великої витримки і самовладання. Від численних інтенсивних контактів з тими, хто навчається, батьками, педагог відчуває великі нервово-психічні навантаження, які проявляються в емоційному виснаженні. Педагог знаходиться в ситуації крайнього емоційного напруження. За моїми спостереженнями часом це емоційне напруження відчуваєте не наприкінці року, а вже на початку навчання, звичайно це пов'язано зі специфікою роботи з контингентом з яким працюєте. Один мудрий чоловік сказав: «Що краще один раз проговорити і виконати самому, ніж сто разів про це почути». І ось закінчився 1 семестр, і мені хотілося, щоб ви приступили до роботи з хорошим настроєм, я спробую допомогти відновити ваші сили, використовуючи спеціальні методи і активізувати внутрішні ресурси особистості . Може бути, подивитися один на одного з іншого боку, яка була вам не відома і просто трохи розслабитися і відпочити.
Не секрет, що не всі з вас дивляться на взаємодію педагога і психолога з оптимізмом. Тому епіграфом до сьогоднішньої нашої зустрічі я вибрала вірш «Вільна розмова»:

- Про що?
- Про різне і про інше.
Про те, що добре,
І добре не дуже.
Багато знаєте Ви.
А що мені відомо.
Поговоримо?
-Поговоримо.
Раптом буде цікаво.

Основна частина.

Вправа №1 «Календар настрою»
Мета: діагностика настрою учасників.
Проведення: створюється календар настрою. На дошці пишуться імена учасників. Учасникам пропонуються картинки (сонечко - відмінний настрій, хмаринка - поганий настрій і хмаринка з сонечком - настрій не дуже хороший). Учасник вибирає картинку, найбільш відповідну його настрою, і прикріплює її навпроти свого імені. На закінчення заняття, також відслідковується настрій учасників.
У будь-якій групі існують правила, за якими вона працює чи дотримується. І я пропоную ряд певних правил, і ви можете також запропонувати свої правила, яких ми будимо з вами дотримуватися. Правила-це норми, які значно скорочують втрати часу, дозволяють продуктивно працювати над собою і допомагають досягти головної мети заняття.
Правила групової роботи.
1. Звертатися один до одного по імені.
2. Приймати себе та інших такими, які вони є.
3. Бути щирими.
4. Уникати оцінок один одного.
5. Активну участь у цих заходах.
6. Повага до співрозмовника.
7. Кожному члену групи - як мінімум одне добре слово.
8. Конфіденційність всього, що відбувається в групі.
9. Спілкування за принципом «тут і зараз».
Вправа №2 «Ім'я і епітет».
Група розсідається по колу' і кожен по черзі представляється іншим, називаючи своє ім'я та епітет. Цей прикметник має починатися з тієї ж букви, що і ім'я позитивно характеризувати людину і по можливості містити перебільшення (геніальний Гена).
Учасник повинен спочатку повторити ім'я і епітет попереднього виступаючого, потім назвати свою комбінацію.
Питання для обговорення:
• Які епітети мене вразили?
• Які імена мені було важко запам'ятати?
• До кого я тепер відчуваю інтерес?
Вправа №3 «Порядковий рахунок»
Мета: встановити зоровий контакт із всіма учасниками. Всі сидять у колі, один чоловік каже «один» і дивись на будь-якого учасника гри, той на кого він подивився, каже «два» і дивиться на іншого.

Вправа №4 «Карниз»
Мета: зміцнення в групі доброзичливості, відкритості та взаємодопомоги.
Вчителі встають один за одним, стикаючись плечима і орієнтуючись на лінію на підлозі. Психолог: «Ця риса - карниз висотного будинку. Носки ваших туфель - край цього карниза. Одна людина з групи, за бажанням, повинен пройти по карнизу і не впасти вниз. Завдання групи - допомогти йому в цьому. Дозволяється підтримка у вигляді фізичних контактів, короткі розмови. Головне - це пройти по карнизу!».
Потім учасник, який «йшов по карнизу», ділиться враженнями: на якомусь відрізку шляху він відчував підтримку, де йому було важко впоратися з ігровим завданням і чому. Члени групи також обмінюються думками, чому в одних випадках підтримка була успішною, а в інших - ні. Якщо відбулося «падіння» гравця, то це також обговорюється в групі.
Вправа №5 «Мийна машина»
Мета: зняття зайвої напруги.
Всі учасники стають у дві шеренги обличчям один до одного. Перший чоловік - «машина», останній - «вішалка». Машина проходить між шеренгами, всі її миють, погладжують, потирає дбайливо і акуратно. Сушарка повинна його «висушити» - обійняти. Минулий «мийку» стає сушаркою, з початку шеренги йде наступна машина.
Питання для обговорення:
• Що ви відчували, коли проходили через «мийку»?
• Чиї дотику вам були більш приємні?
Вправа №6 «Баланс реальний та бажаний»
Мета: обговорення та об'єктивний аналіз реального і бажаного балансу особистої та професійної життя педагогів.
Матеріал: папір, ручка або олівець.
Пропонується намалювати 2 кола, в 1-му, орієнтуючись на внутрішні психологічні відчуття, секторами зазначити, в якому співвідношенні в даний час знаходяться робота (професійна життя), робота по дому і особисте життя (подорожі, відпочинок, захоплення).
В іншому колі - їх ідеальне співвідношення.
Чи є відмінності? У чому вони полягають? Чому так вийшло?
Що можна зробити, щоб наблизити одне до іншого? За рахунок чого?
Від кого або від чого це залежить?

Вправа №7 «Кінопроба».
Мета: розвиток почуття власної значущості.
1.Составьте 5 список речей у своєму житті, якими ви пишаєтеся.
2. Виберіть у списку одне досягнення, якими ви пишаєтеся найбільше.
3. Встаньте і скажіть усім: «Я не хочу хвалитися, але ...» і доповніть
кажучи про своє досягнення.
Питання для обговорення:
• Що ви відчували, ділячись своїми досягненнями?
• Як вам здається - інші відчували те ж, що і ви, коли виступали? Чому?
Вправа №8 « Ловець блага »
Мета: розвивати вміння позитивного ставлення до життєвих ситуацій.
(лунає тиха інструментальна музика)
Інструкція.
Щоб з вами не трапилося, у всьому намагайтеся знаходити позитивні сторони. Давайте потренуємося. Знайдіть і запишіть, будь ласка, позитивні моменти в наступних ситуаціях:
1. Ви збираєтеся на роботу, погода зустрічає вас проливним дощем.
2. Ви спізнюєтеся на роботу, вдаєтеся на зупинку, а автобус перед вашим носом» їде.
3. У вас немає грошей, щоб виїхати куди-небудь у відпустку.
4. Вас не привітав зі святом друг.
5. Ваша дитина побився в школі.
Коментарі для ведучого.
Учасники пишуть для кожної ситуації свої позитивні моменти. Кожен по черзі промовляє ці моменти. Учаснику, який і вказав більше 5 позитивних моментів у кожній запропонованій ситуації, вручається медаль: «Ловець блага»!
Вправа№9 «Мені прикро, коли...».
Учасники пишуть на листочках фразу, що починається словами: «мені прикро, коли...» і закінчують пропозицію, позначаючи свою образу. Потім кожен учасник по колу, промовляє свою образу. Далі учасникам пропонується зобразити образу. Кожен учасник по колу говорить «моя образа схожа на...» і зображує. Наступний продовжує, говорячи «образа (ім'я попереднього учасника) схожа на..., а моя образа схожа на...» і теж зображує. Далі за принципом снігової лавини.
Пропонується зім'яти листочки з пропозиціями «мені прикро, коли..», і викинути в сміттєве відро зі словами «Ця образа мені більше не потрібна! Ця найтемніша думка мені більше не потрібна».

Вправа-релаксація «Саморозвиваючі подання» (музика шум моря)
Мета: розвивати вміння переключення діяльності і зняття емоційної напруги.
Сядьте зручно. Закрийте очі. Розслабтеся. Робимо глибокий вдих і видих. Зосередимося на своїх відчуттях. А тепер спробуємо відтворити в своїй уяві цілісну картину, цілісний образ.
Уявіть собі пляж біля моря. Спекотний день. Пече сонце. Ви в купальному костюмі. З насолодою тягнемося на піску ... Дивимося в море. Видно голови купаються ... Розглянемо краще лінію горизонту. Що там з'явилося? Уважно вдивляємося ... А що відбувається навколо, на березі?
Сонце пече сильно, доводиться повертатися з боку на бік. Хочеться скупатися ... Входимо в воду ... Відчуваємо її дотик ... Яка вона?
Образи йдуть. Зосередили свою увагу на своєму тілі. Стиснули руки. Відкрили очі.
Рефлексія:
Вдалося побачити всю картину, викликати відповідні тілесні відчуття?

Заключна частина.
Під час чаювання. Вправа№10 «Перекуси»
Мета: оцінити якості своєї особистості і особистості своїх колег.
Ця розминка чудово підходить для розумової стимуляції учасників [когнітивна]. Рекомендується для груп, члени яких вже знайомі один з одним, оскільки підсумок роботи пов'язаний з особистими спостереженнями за учасниками тренінгу [емоційна].
Поставити на кожен стіл по тарілці з десертом (печиво і цукерки самої вигадливої форми і фактури). Дуже вдало, якщо на кожному столі опиниться десерт тільки одного виду, і ніде на інших столах він повторюватися не буде. Попросити учасників взяти з тарілки на своєму столі по одній - дві штучки і ретельно вивчити їх форму, фактуру, смак і т.д. Потім попросіть їх скласти список з 8-10 прикметників, що описують запропонований їм десерт. Коли списки будуть готові, попросити кожного вибрати з цього списку слово, яке найкраще описує їх самих. Потім учасники по черзі розповідають групі, чому саме це слово так добре описує їх характер.
«Оплески» (ритуал прощання).
Інструкція. Встаньте в коло. Візьміться за руки і відчуйте тепло рук своїх колег. Нехай це відчуття тепла збережеться у ваших душах ще довгий час.
Ведуча починає плескати в долоні і підходить до одного з учасників групи. Потім цей учасник вибирає з групи наступного, кому вони аплодують удвох. Третій вибирає четвертого і т.д. Останньому учаснику аплодує вже вся група.
«Календар настрою» (зазначити стан після заняття)

Література:
В.А. Родіонов, М.А. Ступницька «Я та інші» тренінги соціальних навичок: Ярославль, Академія розвитку 2001р.
Л.Москвина «Енциклопедія психологічних тестів» нейролінгвістичне программирование.2000г.
Платонов К.К., Цікава психологія; М; 2002р.
Л.М.Митина Психологія професійного розвитку учителя.М.,2003р.
В.А.Родионов, М.А.Ступницкая., Т.Ю.Кирилина Психолог і педагог: взаємодія у навчальному процесі. М.,2000р.