«Совершенствование технико-тактических действий при ведении боя на дальней и средней дистанции»

Части занятия

1

2

3

4

1. Построение в одну шеренгу

2 мин

Этикет и ритуалы в каратэ:

• Занимающийся всегда пропустит старшего.

• Заходя в зал кланяется, приветствует, находящихся в зале людей и отдает дань уважения месту, где он приобретает знания и умения.

• Каратист должен быть аккуратным и заходить в спортзал в кимоно. Каратист должен быть внимательным и уметь слушать учителя.

• Во время тренировки соблюдать интервал и дистанцию, чтобы не сталкиваться с другими спортсменами.

• Каратист не пропускает занятия.

1. Аутотренинг:

и.п. сидя на коленях

1. Церемониальные поклоны

Вводная беседа тренера:

Каратэ – один из видов боевых искусств, а также система упражнений, выполняя которые спортсмен развивает свои волевые и физические качества: гибкость, ловкость, быстроту, силу и выносливость.

Каратэ является искусством самообороны и как средство поддержания здоровья. Для того, чтобы заниматься каратэ необходимо соблюдать дисциплину, этикет и ритуалы каратэ.

1. Церемониальные поклоны

5 мин

1. Разминка:

Разминка

• Спортивная ходьба.

• Ходьба на носочках.

• Ходьба на пяточках.

• Обычный бег.

• Бег с захлестом стоп назад.

• Бег с высоким подниманием колен.

30 мин

Направо, в обход по залу шагом марш.

На носочках шагом марш.

На пяточках шагом марш.

Бегом марш.

Бег с захлестом стоп назад.

Бег с высоким подниманием колен.

Все упражнения выполнять быстро (на перегонки) соблюдая интервал и дистанцию

• повороты и наклоны головы выполнять медленно, под счет.

• Все вращательные упражнения выполнять с максимальной амплитудой

• Наклоны корпуса вперед выполняем с прямыми ногами

• При выполнении наклонов ноги держать прямыми

• В положении «бабочки» стопы прижаты к друг другу и прижаты к области таза.

Шеренгой в пять человек вдоль зала:

• прыжки на правой ноге,

• затем на левой ноге,

• на руках и ногах животом вниз (обезьяна)

на руках и ногах животом вверх (каракатица)

Комплекс ОРУ:

Перестроение в три шеренги

стойка: ноги врозь, руки на

поясе

• повороты головы вправо-влево;

• наклоны головы вправо-влево,

назад-вперед;

• вращения кистей;

• вращение локтевого сустава;

• вращение плечевого сустава;

• круговые движения таза;

• наклоны корпуса вправо-влево

• наклон-присев;

Упражнения на развитие гибкости:

• сидя, ноги в стороны, наклоны прямо, вправо, влево

• «бабочка» – наклоны вперед

• сидя, ноги выпрямить вперед, носки и пятки вместе – наклоны вперед.

Основная часть

1. Работа в средней и в дальней дистанции

1. Измерение средней дистанции и проведение ударов Гияко Цки в живот и Маваши Гери в голову

2. Измерение дальней дистанции и проведение ударов Гияко Цуки в голову и Май Гири в живот

3. Техника выполнения Маваши Гери в корпус с средней дистанции

4. Техника выполнения Маваши Гери в корпус с дальней дистанции

5. Техника выполнения Кизами Цуки в голову и Ура Маваши Гери в голову с дальней дистанции

6. Техника выполнения Кизами Цуки в голову и Ура Маваши Гери в голову с средней дистанции

7. Техника выполнения(средняя дистанция) Ой Цки в голову (левой рукой), Гия ко Цки в живот (правой рукой) Маваши Гири в голову .

8. Техника выполнения(дальняя дистанция) Ой Цки в голову (левой рукой), Гия ко Цки в живот (правой рукой) Маваши Гири в голову .

9. Техника выполнения удара Ой Цки в голову (левой рукой), Маваши Гери в корпус (правая нога) и Ури маваши Гери в голову (правая нога)

3 мин

4мин отдыха

3 мин

4мин отдыха

3 мин

4мин отдыха

3 мин

4мин отдыха

3 мин

5 мин

отдыха

3 мин

5 мин

отдыха

3 мин

5 мин

отдыха

3 мин

5 мин

отдыха

3 мин

5 мин

отдыха

1. Касаясь пальцами своей вытянутой руки его плеча

2. До вытянутой руки противника, когда касаясь пальцев его вытянутой руки пальцами своей вытянутой руки

Заключительная часть

1. Упражнения ОФП:

• Отжимания (сгибание и разгибание рук в упоре лежа);

• Складочка (сгибание и разгибание ног);

• Прогиб туловища (лодочка)

25 мин

• Принять упор лежа, приступить к отжиманиям.

• Лечь на спину, приступить к выполнению.

• Лечь на живот, следить, чтобы ноги и руки были прямыми.

1. Перестроение в одну шеренгу;

2. Расслабление и релаксация;

3. Церемониальные поклоны;

4. Построение в одну шеренгу;

5. Организованный выход из зала.

5 мин

В одну шеренгу становись.

Сесть для на колени для расслабления и релаксации.

Встать, поклон, налево, на выход шагом марш.