«Совершенствование техники стоек и ритмического рисунка в таолу и цзи чанцюань» Цель: совершенствование двигательных навыков обучающихся

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная (15 мин)

1. Построение, приветствие, проверка присутствующих, сообщение задач урока.

2. Ходьба, ее разновидности с изменением положения рук:

- на носках, руки за голову

- на пятках, руки на пояс

- на внешнем ребре стопы, руки в стороны

- на внутреннем ребре стопы, руки на пояс

3. ОРУ при ходьбе:

- рывки руками в стороны

- рывки руками вверх-вниз

- повороты в стороны

- наклоны вперед

4. Беговые упражнения

- равномерный бег

- спиной вперед

- приставной шаг

- скрестный шаг

5. Восстановление дыхания

- ходьба

- построение в шеренги по 4 человека

6. Комплекс ба дуань цзин (8 отрезов парчи)

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

5 мин

Построились! Равняйсь! Смирно!

Лопатки сведены, взгляд вперед, дистанция 2 шага.

Следить за синхронным выполнением команд.

Дышать носом

Три шага вдох

Три шага выдох

Построиться в шеренги по 4

Показ, объяснение исправление ошибок

Основная

(110 минут)

1. Развитие силы (2 подхода)

- сгибание-разгибание рук в упоре лежа: 18 раз

- переход из положения лежа в сед:

18 раз

- приседания на 1 ноге: по 6 раз

2. Развитие гибкости (жоугун)

- чжен я туй (прямое давление на ногу)

- хоу я туй (обратное давление на ногу)

- цэ я туй (боковое давление на ногу)

- пубу я туй (давление на ногу в позиции пубу)

3. Махи ногами (ти туй)

- чжен ти туй (мах вперед)

- хоу ляо туй (мах назад)

- ли хэ туй (мах внутрь)

- вай бай туй (мах наружу)

3. Техника стоек (бу син)

- тиси пинхэн (балансировка)

- пубу (низкая стойка с вытянутой ногой)

- сюйбу (пустой шаг)

4. Отработка комплекса «ицзи чанцюань таолу»

- медленное выполнение

- тренировка ритма

- индивидуальная работа

5. Парная работа (дуйлянь)

- первая роль без партнера

- вторая роль без партнера

- выполнение в паре

6. Отработка комплекса «сяо нянь тоу»

- медленное выполнение

- тренировка ритма

- индивидуальная работа

10 минут

10 минут

10 минут

10 минут

20 минут

20 минут

20 минут

корпус ровный

руки за голову

руки вытянуты вперед

«три прямых - один крюк»

опорная нога ровная

не наклонять корпус

не топать

четкий хлопок

колено выше пояса

корпус ровный

бедро параллельно полу

следить за осанкой

выдерживать паузы

низкие стойки

фиксировать все 5 счетов

делать синхронно

выпрямить поясницу

движения по центральной линии

кулаки крепко сжаты

Заключительная

(10 минут)

1. Теория: повторение терминов

2. Медитация

3. Построение и подведение итогов урока.

4 мин

4 мин

2 мин

махи, прыжки

следить за осанкой, дышать животом

оценить активность обучающихся