План конспект "Техническая подготовка скалолаза"

План-конспект занятия по скалолазанию

Педагог: Иванова Наталья Викторовна

Адрес: МБУ ДО «Станция туризма и экскурсий»

Тема: Техническая подготовка скалолаза

Средство обучения (инвентарь): спортивные маты, оборудованный скалодром

Тип занятия: комбинированный

Методы обучения: словесный, наглядный - приемы спортивной техники

Форма занятия: учебно-тренировочное.

Цель занятия: Формирование и совершенствование технических навыков скалолазания, необходимых для безопасного и эффективного преодоления вертикальных и наклонных участков на скалах и искусственных тренировочных стендах.

Задачи:

Образовательные

- Ознакомить учащихся с основными техническими приемами скалолазания: правильной постановкой рук и ног, методами захвата, техникой передвижения по стене.

- Научить выполнять основные элементы безопасности при лазании, включая правильное использование страховочного оборудования.

- Объяснить принципы рационального расхода сил и правильного дыхания во время подъема.

Воспитательные

- Воспитывать дисциплинированность и ответственное отношение к собственной безопасности и безопасности партнера.

- Формировать навыки взаимопомощи и поддержки в команде.

- Воспитывать целеустремленность, настойчивость и умение преодолевать трудности.

- Развивать уважение к природной среде и бережное отношение к снаряжению.

Развивающие

- Развивать координацию движений, равновесие и гибкость скалолаза.

- Повышать силу, выносливость и ловкость, необходимые для эффективного лазания.

- Улучшать пространственное мышление и быстроту принятия решений в нестандартных ситуациях.

- Развивать способность концентрироваться и контролировать свои движения под нагрузкой.

Продолжительность занятия: 90 минут

Структура занятия:

1. Вводная часть (10 минут)

- Приветствие, проверка готовности участников.

- Объяснение целей и задач занятия.

- Обзор техники безопасности: правила поведения, работа со страховкой, использование снаряжения.

2. Разминка (10 минут)

- Общее разогревание мышц и суставов.

- Упражнения на гибкость кистей, запястий, пальцев, ног.

- Легкие кардиоупражнения (бег на месте, прыжки).

3. Основная часть (60 минут)

Ознакомление с техникой постановки рук и ног (15 минут)

- Демонстрация правильного хвата за выступы.

- Упражнения на удержание веса на руках и ногах.

- Практика использования ног для опоры и толчка (перенос веса).

Техника перемещения (20 минут)

- Передвижение шаг за шагом, медленный и контролируемый подъем.

- Отработка смены опорной ноги.

- Использование «Z»-образного движения тела для удержания баланса.

Удержание равновесия и перераспределение веса (15 минут)

- Упражнения на статическое удержание позиций.

- Практика смещения тела и перенос центра тяжести.

- Советы по расслаблению мышц и экономии сил.

Практическое лазание (10 минут)

- Выполнение коротких маршрутов с постепенным усложнением.

- Индивидуальная работа с каждым участником, корректировка техники.

4. Заключительная часть (10 минут)

- Легкая заминка, растяжка.

- Обсуждение впечатлений и вопросов, разбор ошибок.

- Домашнее задание (рекомендации для самостоятельной тренировки).

Методические рекомендации:

- Особое внимание уделять безопасности и соблюдению техники страховки.

- Объяснять и показывать каждый элемент медленно и подробно.

- Поощрять взаимодействие участников, помогать друг другу.

- Вести работу с учетом индивидуальных особенностей и уровня подготовки.

Ожидаемые результаты:

- Усвоение основных технических приемов скалолазания.

- Повышение координации и уверенности при лазании.

- Формирование навыков экономичного расходования сил и безопасного передвижения на скалах.

- Если необходимо, могу предоставить подробное описание упражнений или варианты тренировочных маршрутов.

Технологическая карта занятия по скалолазанию