«Отработка стоек и ударов в каратэ»

Части занятия

1

2

3

4

1. Построение в одну шеренгу

2 мин

Этикет и ритуалы в каратэ:

• Занимающийся всегда пропустит старшего.

• Заходя в зал кланяется, приветствует, находящихся в зале людей и отдает дань уважения месту, где он приобретает знания и умения.

• Каратист должен быть аккуратным и заходить в спортзал в кимоно. Каратист должен быть внимательным и уметь слушать учителя.

• Во время тренировки соблюдать интервал и дистанцию, чтобы не сталкиваться с другими спортсменами.

• Каратист не пропускает занятия.

1. Аутотренинг:

и.п. сидя на коленях

1. Церемониальные поклоны

Вводная беседа тренера:

Каратэ – один из видов боевых искусств, а также система упражнений, выполняя которые спортсмен развивает свои волевые и физические качества: гибкость, ловкость, быстроту, силу и выносливость.

Каратэ является искусством самообороны и как средство поддержания здоровья. Для того, чтобы заниматься каратэ необходимо соблюдать дисциплину, этикет и ритуалы каратэ.

1. Церемониальные поклоны

5 мин

1. Разминка:

Разминка

• Спортивная ходьба.

• Ходьба на носочках.

• Ходьба на пяточках.

• Обычный бег.

• Бег с захлестом стоп назад.

• Бег с высоким подниманием колен.

20 мин

Направо, в обход по залу шагом марш.

На носочках шагом марш.

На пяточках шагом марш.

Бегом марш.

Бег с захлестом стоп назад.

Бег с высоким подниманием колен.

Все упражнения выполнять быстро (на перегонки) соблюдая интервал и дистанцию

• повороты и наклоны головы выполнять медленно, под счет.

• Все вращательные упражнения выполнять с максимальной амплитудой

• Наклоны корпуса вперед выполняем с прямыми ногами

• При выполнении наклонов ноги держать прямыми

• В положении «бабочки» стопы прижаты к друг другу и прижаты к области таза.

Шеренгой в пять человек вдоль зала:

• прыжки на правой ноге,

• затем на левой ноге,

• на руках и ногах животом вниз (обезьяна)

на руках и ногах животом вверх (каракатица)

Комплекс ОРУ:

Перестроение в три шеренги

стойка: ноги врозь, руки на

поясе

• повороты головы вправо-влево;

• наклоны головы вправо-влево,

назад-вперед;

• вращения кистей;

• вращение локтевого сустава;

• вращение плечевого сустава;

• круговые движения таза;

• наклоны корпуса вправо-влево

• наклон-присев;

Упражнения на развитие гибкости:

• сидя, ноги в стороны, наклоны прямо, вправо, влево

• «бабочка» – наклоны вперед

• сидя, ноги выпрямить вперед, носки и пятки вместе – наклоны вперед.

Основная часть

1. Изучение базовой техники

1. Совершенствование стоек:

Мусуби-дачи,

Шизентай

1. Узучение удара рукой

чоку-цуки

1. Изучение стойки

дзенкуцу-дачи

1. Перемещения вперед и назад в стойке дзенкуцу-дачи;

2 мин

2 мин

5 мин

15 мин

15 мин

1. Мусуби-дачи: пятки вместе - носки врозь, руки по швам.

Шизентай: ноги на ширене плеч, колени слегка согнуты, корпус прямой.

1. Формирование кулака: четыре пальца плотно сжаты в кулак. Большой палец в согнутом положении прижимается к средним фалангам среднего и указательного пальцев. Внешняя сторона кулака и предплечья образуют прямую линию. Кулак одной руки, вытянутой вперед, находится напротив солнечного сплетения пальцами вниз. Кулак второй руки отводится на «оттяжку» и находиться возле плавающих ребер пальцами вверх. Удар выполняется движением кулаков в противоположном направлении на выдохе, в конце удара, напрягая мышцы живота и рук, на вдохе выполняется расслабление.

Сначала изучение выполняется в медленном темпе, затем постепенно увеличиваем скорость.

1. Дзенкуцу-дачи: стопы находятся в противоположных углах прямоугольника, ширина которого равна ширине плеч, длина в два раза больше. Носок впереди стоящей ноги направлен вперед, носок сзади стоящей ноги направлен под углом в 45^о. Впереди стоящая нога согнута в колене (100-110^о), другая нога прямая, корпус прямой, развернут прямо.

2. Перемещение вперед, выполняется движением сзади стоящей ноги вперед, без колебаний корпуса вверх-вниз, двигая ногу мимо опорной стопы.

Движение назад выполняется, перемещением, впереди стоящей ноги назад, без колебаний корпуса вверх-вниз и без отрыва пятки сзади стоящей ноги.

Заключительная часть

1. Упражнения ОФП:

• Отжимания (сгибание и разгибание рук в упоре лежа);

• Складочка (сгибание и разгибание ног);

• Прогиб туловища (лодочка)

20 мин

• Принять упор лежа, приступить к отжиманиям.

• Лечь на спину, приступить к выполнению.

• Лечь на живот, следить, чтобы ноги и руки были прямыми.

1. Перестроение в одну шеренгу;

2. Расслабление и релаксация;

3. Церемониальные поклоны;

4. Построение в одну шеренгу;

5. Организованный выход из зала.

4 мин

В одну шеренгу становись.

Сесть для на колени для расслабления и релаксации.

Встать, поклон, налево, на выход шагом марш.