| 3 Разминка на середине: а/ и.п. шестая позиция ног, Releve (подъем на полупальцы), фиксация на полупальцах. б/ и.п. шестая позиция ног, волна впед. в/ и.п. шестая позиция ног, волна назад. г/ и.п. шестая позиция ног, волна вниз. д/ и.п. шестая позиция ног, складка стоя. е/ и.п. сидя, ноги вытянуты перед собой, пятки оторваны от пола. ж/ и.п. сидя, ноги вытянуты перед собой, пятки оторваны от пола.(работа стопы). з/ и.п. сидя, ноги вытянуты перед собой, пятки оторваны от пола.(складка). и/ и.п. сидя, левая нога вытянута перед собой, пятка оторвана от пола. Правую выворотно вытянуть наверх. -Лечь на спину, ногу не отпускать -Держать силой -Махи -Те же самое на левую ногу к/ и.п. лежа на спине, подъем ног и корпуса одновременно (пылесосы) л/ лодочка на спине (приподняты ноги и корпус над полом), фиксация, вертикальные ножницы, переход в лодочку на животе (приподняты ноги и корпус над полом) фиксация, вертикальные ножницы, обратно... м/ и.п. лежа на животе, руки в замке за головой. Подъем рук и спины наверх, фиксация.
| 30 мин
8 раз. 8 раз. 8 раз.
4-ре 8-ки
8сек.
8сек. 8сек. 8 раз.
2 подхода по 8 раз. 3 подхода по 16 счетов.
2 подхода по 8 раз.
| Упражнения выполнять всем одновременно, под счет, по заданию тренера
Большая амплитуда
Держать спину ровно
Тянуться руками вперед Ногу прижать к носу
Прижимать ногу к носу, держать таз ровно
Ноги сильно затянуты
Руки и ноги пола не касаются
Голову держать ровно |
|
4.Прыжки по линиям: Прыжок вверх
Прыжки вверх, чередующиеся с различными шагами, бегом, галопом и др.
![]() Вертикальный прыжок, нога вперед на 90º с поворотом на 180º в воздухе
![]() Вертикальный прыжок, назад на 90º с поворотом на 180º в воздухе
![]() Вертикальный прыжок, в сторону на 90º с поворотом на 180º в воздухе
![]() «Кабриоль» (вперед, в сторону, назад)
![]() Прыжок шагом
![]() Прыжок, касаясь кольцом
|
20 мин. |
Исполняется из основной стойки толчком двумя на месте, вперед, назад в строну, с поворотом на 90°, 180°, 360°, 540°. Можно выполнять один за другим на месте или продвигаясь, а также постепенно увеличивая высоту прыжка, усиливая или ускоряя толчки.
Нога вперед на 90º удерживается на протяжении всего поворота на 180 º в воздухе.
Нога назад на 90º удерживается на протяжении всего поворота на 180 º в воздухе.
Нога в сторону на 90º удерживается на протяжении всего поворота на 180 º в воздухе.
В фазе полета толчковая нога «подбивает» маховую; то же в сторону и назад. Одна нога, поднятая на взлете назад, вперед или в сторону, удерживается на заданной высоте; а - другая нога, отделяясь от пола, ударяет ранее отведенную ногу.
В фазе полета одна нога вперед, друга назад, две ноги параллельно полу или более 180º. Этот прыжок может выполняться толчком одной или двумя стопами и считаются как разные. В фазе полета, коснуться носком задней ноги головы. |
|
![]() Переднее равновесие с наклоном назад, нога назад на 90° на стопе
![]() «Аттитюд» на стопе
![]() «Аттитюд» на стопе с наклоном туловища назад
![]() Переднее горизонтальное равновесие нога на 90º на стопе
![]() Переднее горизонтальное равновесие нога на 180º с помощью на стопе
|
|
При наклоне назад голова касается рабочей ноги.
Равновесие сохраняется на одной ноге, а другая нога поднята и отведена выворотно назад в согнутом положении
Выполняется на базе «Аттитюда» на стопе с наклоном назад. Затылок головы касается рабочей ноги. Опорная нога на полной ступне, свободная нога поднимается назад под углом 90º. Туловище наклонено вперед параллельно полу, руки в различных положениях.
Опорная нога на полной ступне, свободная нога поднимается назад под углом 180º (вертикальный шпагат). Туловище наклонено вперед параллельно полу, руки в различных положениях. |
| 6. Отработка танцевальных движений с обручем: 1. Каждая танцевальная дорожка выполняется по счет (капитана команды), не менее 30 раз. 2. Каждый раз увеличивая темп. 3. Контроль производится под музыку.
Отработка танцевальных движений с булавами: 1. Каждая танцевальная дорожка выполняется по счет (капитана команды), не менее 30 раз. 2. Каждый раз увеличивая темп. 3. Контроль производится под музыку.
| 30 мин. |
Упражнения выполнять по заданию тренера
Следить за построением
|
| 1. Закачивание стопы
2. Растяжка бедра, лежа на спине, ногу поджать | 3 подхода по 16 раз.
3 мин. | На скамейке с провисом пяток
Поясница прижата к полу, колени вместе
|
