| I
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я |
Организовать учащихся.
Содействовать активизации внимания и организованности учащихся.
Способствовать постепенному врабатыванию систем организма в работу
Способствовать увеличению эластичности мышц плечевого пояса
Содействовать увеличению эластичности мышц туловища и ног
Способствовать повышению эластичности мышц и подвижности суставов верхнего плечевого пояса
Способствовать повышению эластичности мышц и подвижности локтевых суставов
Способствовать повышению эластичности мышц и подвижности лучезапястных суставов
Способствовать полному или частичному восстановлению дыхания. |
Построение Объяснение содержания занятия
Ходьба с одновременным подниманием рук вперед, вверх, в сторону, опускание вниз
Бег в медленном темпе.
Ходьба со сменой положений рук рывками И.П. – левая рука вверх, правая вниз, пальцы в кулак.
Ходьба выпадами с одновременным поворотом туловища И.П. руки за голову в замок.
И.П. руки в стороны, пальцы в кулак. Круговые движения рук.
И.П. - ОС. Руки в стороны. Круговые движение предплечий
И.П. – ОС. Руки вперед, пальцы в кулак. Вращение запястий.
И.П –ОС. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. | 10’ 1’
60-80м.
3’
20-22 раз
15-20 раз
16 раз вперед 16 раз назад
16 раз внутрь 16 раз наружу
16 раз внутрь 16 раз наружу
30” |
Построение в одну шеренгу, напомнить правила безопасности, обозначить тему и задачи тренировки
Спина прямая, темп 80-90 шагов в мин
Бежать ровно, не ускоряемся
Локти прямые, темп 80-90 шагов в мин.
Дальше шаг. Темп средний
Локти не сгибаем. Темп средний.
Плечи на месте, следим за дыханием.
.
Локти не сгибаем. Темп средний.
Глубокой вдох, выдох медленный. |
| II
О С Н О В Н А Я |
Способствовать формированию динамического стереотипа позы изготовки.
Развивать способность концентрации внимания на мышечных усилиях руки.
Способствовать закреплению запястного сустава
Снизить физическое напряжение
Снизить нагрузку позвоночника
Формировать умение самому пристреливать оружие. Оценить технику двигательного действия в целом.
Способствовать развитию силы и выносливости в плечевом суставе.
Снизить нагрузку позвоночника |
Принятие и самопроверка изготовки.
Длительное удерживание оружия в позе изготовки на белый щит
Идеомоторная проработка узловых элементов выстрела.
Ходьба с одновременным подъемом рук- вдох, опускание выдох
Вис на перекладине
Пробная серия выстрелов с использованием тренажера СКАТТ
Подъем руки с пистолетом в мишень (тренажер СКАТТ), с завершением выстрела.
Вис на перекладине
| 70’ 5’
8 подходов
13’
1’
30”
15’
20 повторений
30”
|
Корректировать изготовку. Произвести самопроверку (закрыть глаза, 3 глубоких вдоха - выдоха, открыв внести поправки).
Выполнять удержание до заметного тремора руки. Взгляд с мушки периодически отводить, снимать нагрузку.
Работа без мишени, на щит. Контроль за мушкой, плавный выжим спуска. 8’ без пуль, 5’ - пулевая.
Глубокий вдох выдох.
Вис с раскачиванием и закручиванием.
Объяснять важность пробного выстрела. Вносить поправки в прицельные приспособления по ходу стрельбы
Следим за всей системой изготовки. Анализировать каждый подъем руки с помощь тренажера. Корректировать ошибки.
Вис с раскачиванием и закручиванием. Прогнуться несколько раз. |
