kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Рекомендации по профилактике короновирусной инфекции

Нажмите, чтобы узнать подробности

В работе содержатся рекомендации по профилактике короновирусной инфекции, а также предложен комплекс упражнений по общей физической подготовке  для самостоятельного выполнения в домашних условиях в режиме самоизоляции

 

Просмотр содержимого документа
«Рекомендации по профилактике короновирусной инфекции»

Рекомендации по профилактике короновирусной инфекции
ПРАВИЛО 1. ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ

Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.  Гигиена рук - это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.  Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы.  

ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ  

Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных.  

Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Вирус гриппа и коронавирус распространяются этими путями.  

Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.  

При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.  

Избегая излишние поездки и посещения многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.  


ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

ПРАВИЛО 4. ЗАЩИЩАЙТЕ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ

Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.  

Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:  

- при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;  

- при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;  

- при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;  

- при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.  

КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?

Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально.  

Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:  

- маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;  

- старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;  

- влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;  

- не используйте вторично одноразовую маску;  

- использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.  

При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.  

Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.  

Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.  

Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.  


ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.  

Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.  


КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА/КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ

Высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, конъюнктивит.  В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.  

КАКОВЫ ОСЛОЖНЕНИЯ

Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких.  Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.  

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ ИЛИ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

Вызовите врача.  

Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.  

Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.  

Часто проветривайте помещение.  

Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.  

Часто мойте руки с мылом.  

Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).Ухаживать за больным должен только один член семьи.


Комплекс упражнений по общей физической подготовке для самостоятельного выполнения в домашних условиях в режиме самоизоляции

№ п/п

Название упражнения

Количество повторений

Количество подходов

Примечание

(отдых, продолжительность выполнения комплекса)

Силовая подготовка

1

Разминка.




2

Прыжки на скакалке, ходьба с подъёмом колен или бег на месте

1 мин

3 подхода


3

Приседания

20 раз

3 подхода

Отдых между подходами – 3 мин.

Стопы чуть шире плеч и разворачиваем носки наружу. Колени не должны выходить дальше мыска стопы, а руки нужно сложить в замок перед собой. На глубоком вдохе делаем приседание.


4

Фронтальные выпады

15 раз

2повторения

Для фронтального выпада в сторону нужно встать ровно и держать стопы на ширине плеч. Теперь делаем шаг в сторону и приседаем. Вес тела не переносим полностью на одну сторону, а равномерно распределяем между обеими ногами. Следим, чтобы корпус не заваливался в одну из сторон.

5

Отжимания от пола

1 минута

3 подхода

Нужно занять правильное исходное положение: тело образует единую линию от головы без прогиба в пояснице или подъёма таза вверх. Ладони ставим точно под плечевыми суставами, локти располагаем близко к телу и не разводим в стороны. Корпус должен опускаться низко. Важно правильно дышать: сгибаем руки на вдохе, поднимаемся на выдохе.

6

Упражнение «Альпинист»

1 минута

2 подхода

Встаём так, чтобы ладони были ровно под плечами, напрягаем живот и подтягиваем таз, чтобы тело образовывало одну линию, как при отжимании. Пресс должен быть в напряжении, чтобы сохранялось правильное положение корпуса.

Подтягиваем сначала одну ногу коленом к груди, потом возвращаем её на место, затем подтягиваем другую, имитируя бег. Быстро меняем ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди

7

Упражнение берпи

1 мин

3 подхода

В этом эффективном упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц.

Встаём прямо, ставим ноги на ширине плеч. Упираемся руками в пол и делаем глубокий присед. Не отрывая ладони от пола, делаем прыжок, выпрямляем ноги и встаём в положение планки. Нужно следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, а тело образовывало одну ровную линию.

Теперь сгибаем локти вдоль тела и касаемся грудью пола. При этом тело должно оставаться ровным. Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди, затем резко выпрыгиваем вверх с поднятыми руками. Во время выполнения берпи спину нужно держать ровно и смотреть перед собой. Делаем упражнение в течение 1–2 минут 3 подхода.

Во время берпи нужно следить за самочувствием, чтобы не было головокружения.

Дополнительно: Упражнения для йоги

1

Наклон вперед. ИП: сед, ноги в стороны. Движение: выполнить наклон вперед стараясь коснуться животом блока для йоги и зафиксировать положение на несколько секунд

15-20 секунд

2 подхода

Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно

2

Наклон вперед. ИП: стоя на коврике, широко раздвинув ноги в стороны. Движение: выполнить медленный наклон, стараясь дотянуться головой до кирпича для йоги, возьмитесь руками за лодыжки, затем медленно вернуться в исходное положение

15-20 секунд

2 подхода

Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно, выполняйте упражнение без резких движений

3

Удержание положения сидя. ИП: один блок для йоги на другом, встав на колени, сядьте на блоки ягодицами и соедините ладони. Движение: удержать это положение.

30 секунд

2 подхода

Туловище прямое, мышцы расслаблены, выполнять упражнение плавно, дышать глубоко через нос

4

Перевернутый треугольник. ИП: стоя на коврике, поставьте выпрямленную левую ногу вперед, а кирпич для йоги расположите вертикально рядом с левой ногой. Движение: поставить правую ногу далеко назад таким образом, чтобы ноги находились на большом расстоянии друг от друга, вытяните руки в стороны и дотянуться до кирпича правой рукой, разворачивая грудную клетку, удержать это положение

15-20 повторений

1 подход

Туловище прямое, мышцы расслаблены, выполнять упражнение плавно, дышать глубоко через нос

Дополнительно: Упражнения с гимнастической палкой

1

Наклон туловища в стороны. ИП: основная стойка. Движение: наклон в сторону с гимнастической палкой в руках

5 наклонов в каждую сторону

2 подхода

Наклон выполнять плавно без резких движений, после каждого наклона руки опускаются вниз, для предотвращения долгой статической работы руками над головой

2

Подъем туловища и ног. ИП: лежа на спине гимнастическая палка в руках над головой. Движение: выполнить подъем туловища, поочередно поднимать ноги над гимнастической палкой, вернуться в ИП

5 раз на каждую ногу

3 подхода

Не допускать одновременный подъем двух ног, руки прямые, дышим плавно через нос

3

Выпад. ИП: основная стойка, руками держа гимнастическую палку на плечах

4 повторения на каждую ногу

2 подхода

Туловище и голова прямые, упражнение выполняем без резких движений, дышим глубоко, мышцы шеи расслаблены

4

Полукруговые вращения руками. ИП: основная стойка, гимнастическая палка в руках, руки опущены вниз.

8 повторений

2 подхода

Мышцы плеч расслаблены, туловище и голова прямые, неподвижны, не допускать сильных болевых ощущений, движение выполнять плавно

Дополнительно: Упражнения с рингом

1

Упражнение на мышцы ног. ИП: лежа на боку, упираясь на предплечье, ноги помещены на ринг. Движение: сжатие ногами ринга

15 раз на каждой стороне

1 подход

Сжатие выполняем плавно, мышцы живота и спины поддерживаем в тонусе, стараемся выполнить упражнения без полного расслабления мышц ног

2

Упражнение на мышцы ног. ИП: стоя, ноги в ринге. Движение: отведение ноги в сторону

12 раз каждой ногой

1 подход

Ринг расположить немного выше лодыжек, отведение выполняем плавно, мышцы живота и спины поддерживаем в тонусе, стараемся выполнить упражнения без полного расслабления мышц ног, дышим глубоко через нос

3

Упражнение на мышцы рук. ИП: основная стойка, ринг перед собой. Движение: плавное сжимание и разжимание ринга руками.

20 повторений

1 подход

При сжатии – вдох, при возвращении в ИП – выдох, поддерживаем мышцы спины и живота в тонусе для поддержания равновесия

4

Упражнение на мышцы ног. ИП: лежа на боку, упираясь на предплечье, ноги помещены в ринг. Движение: разжимание ринга ногами

15 раз на каждой стороне

1 подход

Ринг расположить немного выше лодыжек, движение выполнять плавно в статическом напряжении, дышать глубоко через нос

5

Подъем туловища и ног. ИП: лежа на спине, ринг в руках. Движение: выполнить подъем туловища, поднять ногу с прохождением через ринг, вернуться в ИП

16 раз

2 подхода

Не допускать одновременный подъем двух ног, руки прямые, дышим плавно через нос

Примечание: продолжительность занятия не менее 60 минут.




БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!








Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Прочее

Категория: Прочее

Целевая аудитория: 10 класс.
Урок соответствует ФГОС

Скачать
Рекомендации по профилактике короновирусной инфекции

Автор: Угарова Галина Николаевна

Дата: 07.04.2020

Номер свидетельства: 545749

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

Курсы ПК и ППК для учителей!
ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства