Рекомендации по профилактике короновирусной инфекции
Рекомендации по профилактике короновирусной инфекции
В работе содержатся рекомендации по профилактике короновирусной инфекции, а также предложен комплекс упражнений по общей физической подготовке для самостоятельного выполнения в домашних условиях в режиме самоизоляции
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Рекомендации по профилактике короновирусной инфекции»
Рекомендации по профилактике короновирусной инфекции ПРАВИЛО 1. ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ
Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства. Гигиена рук - это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками. Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы.
ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ
Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных.
Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Вирус гриппа и коронавирус распространяются этими путями.
Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.
При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.
Избегая излишние поездки и посещения многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.
ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.
ПРАВИЛО 4. ЗАЩИЩАЙТЕ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ
Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.
Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:
- при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;
- при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;
- при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;
- при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.
КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?
Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально.
Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:
- маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
- старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;
- влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
- не используйте вторично одноразовую маску;
- использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.
При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.
Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.
Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.
Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.
ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?
Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.
Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.
КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА/КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ
Высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, конъюнктивит. В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.
КАКОВЫ ОСЛОЖНЕНИЯ
Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких. Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ ИЛИ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?
Вызовите врача.
Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.
Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.
Часто проветривайте помещение.
Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.
Часто мойте руки с мылом.
Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).Ухаживать за больным должен только один член семьи.
Комплекс упражнений по общей физической подготовкедля самостоятельного выполнения в домашних условиях в режиме самоизоляции
№ п/п
Название упражнения
Количествоповторений
Количество подходов
Примечание
(отдых, продолжительность выполнения комплекса)
Силовая подготовка
1
Разминка.
2
Прыжки на скакалке, ходьба с подъёмом колен или бег на месте
1 мин
3 подхода
3
Приседания
20 раз
3 подхода
Отдых между подходами – 3 мин.
Стопы чуть шире плеч и разворачиваем носки наружу. Колени не должны выходить дальше мыска стопы, а руки нужно сложить в замок перед собой. На глубоком вдохе делаем приседание.
4
Фронтальные выпады
15 раз
2повторения
Для фронтального выпада в сторону нужно встать ровно и держать стопы на ширине плеч. Теперь делаем шаг в сторону и приседаем. Вес тела не переносим полностью на одну сторону, а равномерно распределяем между обеими ногами. Следим, чтобы корпус не заваливался в одну из сторон.
5
Отжимания от пола
1 минута
3 подхода
Нужно занять правильное исходное положение: тело образует единую линию от головы без прогиба в пояснице или подъёма таза вверх. Ладони ставим точно под плечевыми суставами, локти располагаем близко к телу и не разводим в стороны. Корпус должен опускаться низко. Важно правильно дышать: сгибаем руки на вдохе, поднимаемся на выдохе.
6
Упражнение «Альпинист»
1 минута
2 подхода
Встаём так, чтобы ладони были ровно под плечами, напрягаем живот и подтягиваем таз, чтобы тело образовывало одну линию, как при отжимании. Пресс должен быть в напряжении, чтобы сохранялось правильное положение корпуса.
Подтягиваем сначала одну ногу коленом к груди, потом возвращаем её на место, затем подтягиваем другую, имитируя бег. Быстро меняем ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди
7
Упражнение берпи
1 мин
3 подхода
В этом эффективном упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц.
Встаём прямо, ставим ноги на ширине плеч. Упираемся руками в пол и делаем глубокий присед. Не отрывая ладони от пола, делаем прыжок, выпрямляем ноги и встаём в положение планки. Нужно следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, а тело образовывало одну ровную линию.
Теперь сгибаем локти вдоль тела и касаемся грудью пола. При этом тело должно оставаться ровным. Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди, затем резко выпрыгиваем вверх с поднятыми руками. Во время выполнения берпи спину нужно держать ровно и смотреть перед собой. Делаем упражнение в течение 1–2 минут 3 подхода.
Во время берпи нужно следить за самочувствием, чтобы не было головокружения.
Дополнительно: Упражнения для йоги
1
Наклон вперед. ИП: сед, ноги в стороны. Движение: выполнить наклон вперед стараясь коснуться животом блока для йоги и зафиксировать положение на несколько секунд
15-20 секунд
2 подхода
Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно
2
Наклон вперед. ИП: стоя на коврике, широко раздвинув ноги в стороны. Движение: выполнить медленный наклон, стараясь дотянуться головой до кирпича для йоги, возьмитесь руками за лодыжки, затем медленно вернуться в исходное положение
15-20 секунд
2 подхода
Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно, выполняйте упражнение без резких движений
3
Удержание положения сидя. ИП: один блок для йоги на другом, встав на колени, сядьте на блоки ягодицами и соедините ладони. Движение: удержать это положение.
30 секунд
2 подхода
Туловище прямое, мышцы расслаблены, выполнять упражнение плавно, дышать глубоко через нос
4
Перевернутый треугольник. ИП: стоя на коврике, поставьте выпрямленную левую ногу вперед, а кирпич для йоги расположите вертикально рядом с левой ногой. Движение: поставить правую ногу далеко назад таким образом, чтобы ноги находились на большом расстоянии друг от друга, вытяните руки в стороны и дотянуться до кирпича правой рукой, разворачивая грудную клетку, удержать это положение
15-20 повторений
1 подход
Туловище прямое, мышцы расслаблены, выполнять упражнение плавно, дышать глубоко через нос
Дополнительно: Упражнения с гимнастической палкой
1
Наклон туловища в стороны. ИП: основная стойка. Движение: наклон в сторону с гимнастической палкой в руках
5 наклонов в каждую сторону
2 подхода
Наклон выполнять плавно без резких движений, после каждого наклона руки опускаются вниз, для предотвращения долгой статической работы руками над головой
2
Подъем туловища и ног. ИП: лежа на спине гимнастическая палка в руках над головой. Движение: выполнить подъем туловища, поочередно поднимать ноги над гимнастической палкой, вернуться в ИП
5 раз на каждую ногу
3 подхода
Не допускать одновременный подъем двух ног, руки прямые, дышим плавно через нос
3
Выпад. ИП: основная стойка, руками держа гимнастическую палку на плечах
4 повторения на каждую ногу
2 подхода
Туловище и голова прямые, упражнение выполняем без резких движений, дышим глубоко, мышцы шеи расслаблены
4
Полукруговые вращения руками. ИП: основная стойка, гимнастическая палка в руках, руки опущены вниз.
8 повторений
2 подхода
Мышцы плеч расслаблены, туловище и голова прямые, неподвижны, не допускать сильных болевых ощущений, движение выполнять плавно
Дополнительно: Упражнения с рингом
1
Упражнение на мышцы ног. ИП: лежа на боку, упираясь на предплечье, ноги помещены на ринг. Движение: сжатие ногами ринга
15 раз на каждой стороне
1 подход
Сжатие выполняем плавно, мышцы живота и спины поддерживаем в тонусе, стараемся выполнить упражнения без полного расслабления мышц ног
2
Упражнение на мышцы ног. ИП: стоя, ноги в ринге. Движение: отведение ноги в сторону
12 раз каждой ногой
1 подход
Ринг расположить немного выше лодыжек, отведение выполняем плавно, мышцы живота и спины поддерживаем в тонусе, стараемся выполнить упражнения без полного расслабления мышц ног, дышим глубоко через нос
3
Упражнение на мышцы рук. ИП: основная стойка, ринг перед собой. Движение: плавное сжимание и разжимание ринга руками.
20 повторений
1 подход
При сжатии – вдох, при возвращении в ИП – выдох, поддерживаем мышцы спины и живота в тонусе для поддержания равновесия
4
Упражнение на мышцы ног. ИП: лежа на боку, упираясь на предплечье, ноги помещены в ринг. Движение: разжимание ринга ногами
15 раз на каждой стороне
1 подход
Ринг расположить немного выше лодыжек, движение выполнять плавно в статическом напряжении, дышать глубоко через нос
5
Подъем туловища и ног. ИП: лежа на спине, ринг в руках. Движение: выполнить подъем туловища, поднять ногу с прохождением через ринг, вернуться в ИП
16 раз
2 подхода
Не допускать одновременный подъем двух ног, руки прямые, дышим плавно через нос
Примечание: продолжительность занятия не менее 60 минут.
