"Настольный теннис" план - конспект занятия дополнительного образования

№

Содержание учебного материала

Дозировка в минутах

Организационно-методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 75 мин

1

2

3

4

5

Построение, сообщение задач тренировки.

Разминка: ходьба с заданием

Р.р. на пояс, на носках

Р.р. за голову, на пятках.

Р.р. руки за спину ставь, на внешней стороне стопы.

Р.р. руки прямые в сторону, на внутренней стороне стопы.

Р.р. руки на пояс, перекаты с пятки на носок.

Бег. с остановками и изменением И.п тела.

ОРУ.

1. наклоны головы:

И.п. н.н. на ширине плеч , р.р. на пояс

1.вперед

2.назад

3.влево

4.вправо

2. повороты головы.

И.п. н.н. на ширине плеч , р.р. на пояс

1.влево

2.вправо

3.влево

4.вправо

3. упражнения для рук и плечевого пояса.

И.п. н.н. на ширине плеч , пр.р.р. вверх, лв. р.р. вниз.

На 1-2 отведение рук назад

На 3-4 отведение рук назад со сменой И.п.

И.п. н.н. на ширине плеч , р.р. кисть на плечи.

На 4 счета круговые движение вперед.

На 4 счета круговые движения назад.

И.п. н.н. на ширине плеч , р.р. руки вверх.

1.на 4 счета круговые движения вперед.

2 на 4 счета круговые движения назад.

5. наклоны в сторону:

И.п. н.н. на ширине плеч , р.р. на пояс

1.наклон вперед

2.наклон назад

3.наклон влево

4.наклон вправо.

6. И.п. н.н. на ширине плеч , р.р. на пояс

Круговые вращение в тазобедренном суставе

На 4 счета вл сторону

На4 счета вп сторону

7.Круговые движения в коленном суставе

И.п. н.н. на ширине плеч , р.р. на колени, колени полусогнуты

На 4 счета вращение во внутрь

На 4 счета вращения наружу

8.Круговые вращение голеностопа.

И.п. н.н. на ширине плеч. р.р. на пояс

На 4 счета круговые вращение наружу

На 4 счета круговые вращение наружу

9.Перекаты с ноги на ногу.

И.п. сет на лв н.н.

На 4 счета перекат на пр н.н. руки прямые, перед грудью

На 4 счета перекат на лв. н.н. руки прямые, перед грудью.

Беговые упражнение:

1.с высоким подниманием бедра

2. за хлест голени.

3на каждый шаг наклон вниз

5. прыжки на правой ноге, сокращение4.левым боком приставным шагом, имитация наката, правым боком, имитация наката.

6.прыжки на левой ноге, сокращение.

7. крестный шаг, левым боком.

8. крестный шаг, правым боком.

9.бег с ускорение, различными способами.

Следить за правильной осанкой, руки точно прямые, правильное выполнения движений

Наклоны точно в сторону, плавные, следить за осанкой

Рука точно на уровне плеч, прямая, пальцы вместе, ладонь вниз

Спина прямая, движения выполнять с постепенно увеличивающейся амплитудой

Руки прямые, осанка прямая, руки как можно ближе к дуруг другу

Наклоны с полной амплитудой

Плечи не подвижны, ноги прямые, задействован один таз

Помогаем движению руками

Не спешить, полностью пяткой прорисовать круг

Выполнять плавно, руки не сгибать, спина прямая

Следить за правильностью выполнения упражнения

1

Разминка кисти и лучезапястного сустава:

- набивания мяча ниже- выше, ладонной стороной ракетке.

- набивание мяча ниже- выше, тыльной стороной ракетке.

- Жонглирование, ладонной, тыльной стороной ракетке.

- набивание ракеткой, с изменением И.п. тела.

Упражнение у теннисного стола:

- стойки и перемещение за теннисным столом,

Различными способами.

Технические упражнения за теннисным столом.

- толчковые движение в середину.

- толчковые движение в диагональ.

- удары в 2 точки: лв. угол, середина.

- удары в 2 точки: пр. угол, середина.

- восьмерка.

- Двух сторонняя игра на результат.

Дозировать нагрузку в набивании индивидуально для каждого занимающегося.

Совершенствование техники передвижения вдоль стола, выполняя схему тренировочного задания необходимыми техническими приемами:

Задача – как можно дольше держать мяч на столе. Постепенно ускорять игру, но не в ущерб технике. Каждый удар выполнять в игровой стойке

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ - 15мин

Игра в парах, за теннисным столом на дыхание.

Подведение итогов занятия

Дозировать нагрузку индивидуально для каждого игрока