Подготовительная часть
Проверка по журналу.
Ознакомление с содержанием занятия, постановка задач.
Беговые упражнения:
- Ходьба на носках
- Ходьба на пятках
- Легкий бег
- Скрестный шаг левым боком
- Скрестный шаг правым боком
- Прыжки сидя
- Прыжки из положения сидя вверх
ОРУ на месте
- И.п. – стойка «ноги врозь», руки на пояс
1,3 – наклон головы вперед
2-4 - назад
- И.п. – стойка «ноги врозь», руки на пояс
1-4 – повороты головы вправо
1-4 – влево
- И.п. – стойка «ноги врозь», руки на плечи
1-4 – круговые движения руками вперед
1-4 - назад
- И.п. – стойка «ноги врозь», правая вверху, левая внизу
1-2 – отведение рук назад
3-4 – смена положения рук
- И.п. –
- И.п. – стойка «ноги врозь», руки перед грудью
1-2 – рывки руками
3-4 – отведение рук назад
- И.п. –
- И.п. - стойка «ноги врозь», руки на пояс
1-3 – наклоны вперед, назад, вправо, влево
4 – И.п. - стойка «ноги врозь», руки на пояс
1-4 – круговые движения туловищем вправо
1-4 – влево
- И.п. – стойка «ноги вместе», руки на коленях
1-4 – круговые движения в коленном суставе вправо
1-4 – влево
- И.п. – ОС
1-3 – мах правой вправо
2-4 – мах левой влево
- И.п. – ОС
1-3 – мах правой вперед
2-4 – мах левой вперед
- И.п. – стойка «правая на носок»
1-4 – круговые движения в голеностопном суставе правой
1-4 – левой
- И.п. – ОС
1-4 – перекаты с пятки на носок
ОРУ у столов
- Бег с высоким подниманием бедра
- Бег с захлестом голени назад
- И.п. - стойка «теннисиста»
- Прыжки влево-вправо
- Стойка «теннисиста»
- Прыжки вправо, влево, вперед, назад
- Стойка «теннисиста»
- Перемещения от левого края сетки к правому
- Ускорения – бег от стола к стене спиной вперед, обратно к столу – лицом
Упражнения с мячами для большого тенниса
- И.п. – стойка «теннисиста»
Перемещения от левого угла стола к правому, набивая мяч, как в баскетболе
- И.п. – стойка «теннисиста»
Бег от стола к стене спиной вперед, обратно – лицом, набивая мяч
- И.п. – стойка «теннисиста»
Перемещения вдоль стола с броском мяча партнеру
Упражнения со скакалкой
- Прыжки на правой ноге
- Прыжки на левой ноге
- Прыжки на двух
