Дневник самоконтроля спортсмена

Дневник самоконтроля спортсмена

Третьякова Н.С.

муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа № 2»

Занятия спортом всегда связаны со здоровьем учащихся, так как расширяются функциональные резервы всех систем организма, повышается сопротивляемость и устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды. В процессе тренировки формируются комплексы приспособительных реакций, которые обеспечивают функциональную и морфологическую перестройку систем организма применительно к специфике спортивной деятельности. Важно знать самочувствие учащихся перед тренировкой, во время и после тренировки.

Самочувствие - это важный субъективный показатель состояния здоровья спортсмена. При хорошем самочувствие, после тренировки ощущается бодрость, сила. При удовлетворительном самочувствии, происходит вялость, небольшой упадок сил. При неудовлетворительном самочувствии – заметная слабость, угнетение сознания, головная боль.

Настроение так же зависит от самочувствия и влияет на результат тренировок. Необходимо контролировать свое самочувствие и вести дневник спортсмена. Сделать заключение о состоянии здоровья спортсмена и о правильности режима дня помогает самоконтроль – его наблюдение за состоянием здоровья во время тренировок, до и после тренировок. Велико воспитательное значение ведение дневника. Он служит показателем сознательного отношения к занятиям спортом. Спортсмен, который ведет дневник и наблюдает за состоянием своего здоровья, более внимательно относится к занятиям, становится аккуратным, точным, дисциплинированным. Записи в дневнике самоконтроля помогают избежать переутомления, установить правильную нагрузку во время тренировок.

Нормальный сон – необходимое условие для хорошего самочувствия каждого спортсмена. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. Следует регулярно проветривать помещение перед сном, тогда сон будет более глубоким и крепким. Продолжительность сна юного спортсмена составляет – 9-10ч. В результате переутомления, сон может быть неглубоким, возникает бессонница или наоборот сонливость. Поэтому, в дневнике самоконтроля необходимо отмечать характер сна: нормальный, глубокий, беспокойный, бессонница.

Текущий контроль проходит на каждом занятии самим занимающимся, с целью предупреждение фактора переутомления, травмы, сохранения здоровья.

Мною было проведено анкетирование по вопросам самоконтроля за состоянием здоровьем занимающихся велосипедным спортом.

Контролируемая группа: спортсмены – учащиеся ДЮСШ № 2, в количество 20 человек, возраст 13-14 лет.

Цель контроля: своевременное выявление отклонений от нормальных показателей, выявление утомляемости спортсменов, ведение дневника.

По итогам анкетирования выявлены следующие результаты:

Анализ полученных данных:

1.На вопрос самочувствие перед тренировкой 30% ответили отличное, 50% хорошее, 10% чувствовали слабость.

2. На вопрос самочувствие после тренировки 50% ответили, что устали, 5% очень устали, 45% не устали.

3. На вопрос состояния самочувствия на следующий день после тренировки: 55% ответили, чточувствуютсебя бодрым, 40% - полностью не отдохнул, 5% - повышенная утомленность.

Самочувствие представляет собой субъективную оценку своего состояния, или, иначе говоря, — чувство, испытываемое спортсменом в зависимости от состояния его физических и духовных сил. Самочувствие складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, болей с той или иной локализацией, ощущения бодрости или, наоборот, вялости, усталости. Учет самочувствие позволяет выявить физическое и моральное состояние спортсмена, готов ли он выполнять определенную нагрузку, если у него есть отклонения, то тренер вносит изменения в тренировочный процесс (уменьшает нагрузку, освобождает от тренировки и т.д.) с целью обезопасить и предотвратить отклонение в здоровье. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма

4. На вопрос настроение 55% ответили что хорошее, 45% отличное.Настроение -это внутреннее, душевное, состояние. Оно может быть хорошим, удовлетворительным или плохим, подавленным, угнетенным и зависит от ряда факторов. Настроение влияет на выполнение заданий, на психологическую обстановку внутри коллектива.

5. На вопрос показатель пульса утром у 75% спортсменов пульс былв пределах нормы, 15% понижен, 10% повышен.

Обычно у спортсменов, тренирующихся в скоростно-силовых видах спорта более высокий пульс, чем у представителей различных спортивных игр. Более скромные показатели пульса у тех, чьи тренировки направлены на развитие выносливости.

Также у начинающих спортсменов пульс может быть более частым, чем у опытных. Кроме того, с возрастом у тренированного человека частота биений имеет тенденцию снижаться. Самые высокие параметры – у молодых спортсменов, в возрасте до 15 лет, тренирующихся на скорость и силу. Для них норма 75-80 ударов в минуту.

Если у обычного человека пульс в 60 ударов и меньше, ему могут диагностировать брадикардию, то у велосипедистов – шоссейников50-60 ударов в минуту считается нормальным, так как со временем сердце приучилось работать более экономно. Кроме того, в таком режиме работы улучшается питание и обмен веществ в сердечной мышце. Однако, при пульсе в 40 ударов и менее это – серьезный повод для обращения к кардиологу. Так же, как и при показателях в 90 ударов и выше. В отличие от нетренированного человека, сердце спортсмена способно резко увеличивать частоту сокращений при высоких нагрузках, чтобы обеспечить усиленное кровообращение в организме. Если раньше считалось, что пульс выше 180 ударов в минуту – предельно высокий темп работы для сердца, то в наше время пульс хорошо тренированных спортсменов может учащаться до 200-220 ударов без каких-либо негативных последствий. Однако, у неподготовленного человека такой ритм работы сердца может привести к его перенапряжению.

6. Через 5 минут после окончания тренировки у 60% спортсменов пульс восстановился, в 25% был повышенный на 10% и в 15% отметили повышение на 20%. Этот критерий оценки позволяет выявить состояние спортсмена после физической нагрузки, способность организма и его систем восстанавливаться, для дальнейшей координации тренировочного процесса.

7.По состоянию сна: 60%отметили хороший сон, 15% - плохое засыпание, 5% - частое (или раннее) пробуждение, 15% - сон со сновидениями, 5% - что их беспокоит бессонница.

Нормальный сон, является важным фактором в восстановлении сил и работоспособности спортсмена. В норме должно быть быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание, частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.

8.Состояние аппетита отметили: 75% -нормальный, 15% - сниженный, 5% - повышенный. Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Ухудшение аппетита может наблюдаться при заболеваниях, перегрузках, недосыпаниях.

Вывод можно сделать следующий, что при ведении спортсменами дневника «Самоконтроля», они научились измерять пульс, оценивать свое самочувствие, настроение, научились контролировать свой аппетит в целях избежание лишнего веса или снижение его, научились диагностировать ранние признаки переутомления и в случае отклонения своевременно обращаться к тренеру-преподавателю.

Важно научится чувствовать состояние своего здоровья, чтобы во время, избежать болезнь, переутомление. Для этого необходимо вести дневник спортсменами, а тренер-преподаватель и родители должны контролировать его ведение и регулярно спрашивать о самочувствии у каждого учащегося, это позволит улучшить учебно-тренировочный процесс, избежать травматизм и различные заболевания среди занимающихся.