Презентация "мышечное расслабление на занятиях по хореографии"

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Подготовила Орликова Е.С., педагог дополнительного образования,

ДООП «Народный сценический танец»

Девиз :

Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей своей жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной.

М.Монтень

СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ , ИЗ КОТОРОГО СОЗДАНА МОДЕЛЬ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА :

Духовное здоровье

Моральное здоровье

Социальное здоровье

Психологическое здоровье

Физическое здоровье

Роль движения:

• Способность двигаться — важнейшее свойство всего живого. Развитие функции движения подчинило себе устройство и всю жизнедеятельность организма.

Комплекс упражнений:

• 1 . Сидя или лежа. Глубоко вдохните, затем, задерживая дыхание, слегка напрягите мышцы всего тела: ног, живота, рук, плеч, шеи, жевательные мышцы. Через 5—6 се к унд, делая выдох, постепенно расслабьте все мышцы. Повторить 8—10 раз, стремясь с каждым разом увеличить степень расслабления.

• 2 . Лежа на спине, ноги согнуты. Сделайте глубокий вдох и с силой прижмите одно колено к другому. Задержитесь в таком положении 5—6 секунд и затем, медленно выдыхая, свободно уроните колени в стороны. Повторить 8—10 раз

• 3 . Стоя, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, вытянув руки за головой и сильно потянувшись, напрягите все мышцы тела и ног. Задержитесь в этом положении 5—б секунд, затем сделайте медленный выдох, расслабляя все мышцы. Руки при этом уроните вниз, подбородок—на грудь, колени несколько согните, плечи опустите. Чтобы мышцы ног тоже расслабились, слегка подпрыгивайте на месте. Повторить 8—10 раз.

• 4 . Стоя, ноги шире плеч, руки на чуть согнутых коленях, голову держать прямо. Глубоко вдохнув, напрягите все мышцы и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем, выдыхая, уроните верхнюю часть тела и голову как можно ниже. Задержитесь в этом расслабленном положении на несколько секунд. После этого сделайте еще один глубокий вдох, немного приподнимите верхнюю часть тела и, снова расслабляясь, постарайтесь опустить ее еще ниже, пока тыльная часть кистей не будет свободно лежать на полу. Повторить 8—10 раз.

• 5 . Сидя на стуле, корпус прямой, пальцы обеих рук на верхней части живота. На глубоком вдохе напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении несколько секунд. Выдыхая, максимально расслабьте мышцы живота, слегка массируя их пальцами. Повторить 8—10 раз.

• 6 . С тоя, сидя или лежа. Сделайте медленный вдох, слегка напрягая все мышцы. Выдыхая, стремитесь полностью их расслабить. Выполнять в течение 2—3 минут.

• 7 . И. п.—сидя в удобной позе. По очереди напряженно вращайте по 30—40 секунд ступнями ног, головой, кистями рук. Амплитуда движения при этом должна быть максимальной. Делайте упражнения медленно, стараясь расслабить мышцы, не участвующие в этом движении. Упражнения на расслабление можно использовать и для регуляции своего нервно-эмоционального состояния.

Вывод:

• Здоровье – это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».