План-конспект учебно-тренировочного занятия.по теме " Отработка одиночных ударов руками -метод кроссфита"

№ п/п

Этапы работы

Содержание этапа

Дозировка

Организационно-методические указания

1.

Организационно-подготовительный этап (20 минут)

• Цель для обучающихся – подготовиться к продуктивной работе на занятии.

• Цель для тренера-преподавателя – способствовать созданию условий для эффективной работы обучающихся на занятии.

Задачи:

1. Создать положительный эмоциональный настрой.

2. Обеспечить мотивацию и принятие обучающимися цели занятия.

3. Подготовить организм обучающихся к предстоящей физической нагрузке.

4. Развивать координацию движений.

Методы организации работы обучающихся на начальном этапе занятия:

- методы обучения: словесные (диалог); наглядные (показ упражнений); практический (выполнение упражнений);

- методы организации деятельности обучающихся: фронтальный, групповой.

1. Построение в шеренгу. Приветствие. Проверка внешнего вида.

2. Сообщение цели и задач учебно-тренировочного занятия.

3 Разминка Ходьба:

• на носках

• на пятках

• на внешней стороне стопы

• на внутр. стороны стопы

Бег с РУ:

• с растиранием лица и шеи

• с разминанием кистей рук

• с разминанием (вращение) предплечий

• с вращением плеч

• с поворотами головы влево-вправо-вверх-вниз-круговые вращения

• отжимание-пресс

• с высоким подниманием бедра

• в захлёст

• попеременно левым и правым боком

• скрестный шаг (лев. и прав. боком)

• отжимание-пресс

• с прыжками на левой и правой ноге

• то же спиной

• прыжки «кролем»

• «волчок» (влево и вправо)

• отжимание-пресс

• Акробатика: кувырок вперёд

• кувырок спиной вперед

• подъём с разгибом

• выход силой

• страховка левым и правым боком

Восстановления дыхания

Упражнения на растяжку:

• наклоны туловища к левой и правой ноге

• полувыпады к левой и правой ноге

• «бабочка», шпагаты

• «полулотос» к левой и правой ноге

• Махи левой и правой ногой вперёд

1 мин

1 мин

4 мин

10 мин

4 мин

Здравствуйте ребята! Рад видеть вас в полном составе.

Следить за осанкой

Чёткое положение ног

.

Все упражнения выполняются в лёгком беге

Следить за координацией тела

40 сек пресс – 40 сек отжимания

30 сек пресс – 30 сек отжимания

20 сек пресс – 20 сек отжимания

Следить за группировкой

. Колени при растяжке не сгибать

2.

Основной этап –(65 минут)

Цель для обучающихся: совершенствовать технику одиночного удара рукой в условиях кумите

Цель для тренера-преподавателя: пробудить у обучающихся желание работать в интенсивном режиме с правильным подходом к технике выполнения,.

Задачи:

1. Организовать работу и учить умению выполнять борцовскую и ударную технику в режиме кроссфитьа..

2. Формировать умения правильного выполнения приема .

3. Совершенствовать скоростно-силовые качества,вывносливость.

4. Поддерживать интерес к выполнению поставленной задачи, воспитывать трудолюбие, формировать здоровое чувство конкуренции.

• Основные положения учебного материала:

- получение новых сведений о методике кроссфита

- выполнение технических приемов в режиме кроссфита ;

- выполнение приёма в различных степенях нагрузки.

• Формы и методы закрепления нового материала:

- словесные (объяснение тренера, проговаривание обучающимися), наглядные (показ приёма).

• Формы и методы достижения поставленных целей:

- практические.

• Формы и методы организации деятельности обучающихся:

круговой метод, фронтальный.

• Критерии определения уровня внимания и интереса обучающихся к излагаемому тренером-преподавателем учебному материалу:

- своевременное и правильное выполнение движений всеми обучающимися, готовность обучающихся к быстрому переключению от одного действия к другому;

- эмоциональный настрой воспитанников.

• Методы мотивирования (стимулирования) учебной активности обучающихся в ходе занятия:

- одобрение, похвала.

• Критерии, позволяющие определить степень усвоения обучающимися нового учебного материала:

- выполнение изучаемого приёма без ошибок и искажений, сформированность ощущения правильности выполнения приёма.

1 Диолог с воспитанниками- что они знают о кроссфите---особенносте методике,требованиях к работе в условиях круговой тренеровки , знакомство воспитанников с режимом и темпом работы .

Обучающимся предлагается 4 вида заданий –каждое имеет 3 повтора с паузами 30 сек выполняется повторы 1мин—работа идет от сложного к простому.

2.По команде тренера обучающиеся цепляют эспандеры на руки и ноги ,берут в руки гантели под секундомер отрабатывают одиночные удары со сменой уровня –с движением вперед и возвратом —по истечении минуты пауза 30 сек затем 2 повтора- 3.Выполнение ударной техники с эспандерами без гантель ---3 повтора с паузами 30 сек на растяжку с анализом тренера преведущей работы и постановке последующей задачи 4 Ударная техника на мешках 3 повтора с паузами 30 сек. 5. Кумите одиночного удара -3 поединка по 1 мин с паузой 30 сек 6.Релаксация

7.Выполнение 2 волны по 2 подхода с 30 сек паузой 8. Отдых в растяжках произвольно. 9. Выполнение 3 волны по одному подходу 10. Релаксация 11.силовая подготовка-подьем туловища 30 раз –упражнение ноги за голову 15 раз -отжимание по 30 раз -приседание-30 раз 12.работа на растяжку ног в парах 13 кумите в соревновательном режиме

8 мин

14 мин

2мин

10мин

2мин

6 мин

1 мин

10 мин

5 мин

7 мин

Обучающимся демонстрируют работу каждого задани

Внимание на постоновку локтей,работу бедер и максимальной скорости выполнения-темп выше среднего

Необходимо воспитанников убедить увеличить скорость с уменьшением нагрузки

Внимание на максимальную скорость выполнения удара и передвижения-возможность использовать подсечки и броски , акцент на смену уровней атаки –подготовки к атаки.

Темп выполнения упражнений произвольный

3.

Итоговый этап – 5 мин

• Цель для обучающихся – попробовать объяснить, почему не получилось выполнение приёма.

• Цель для тренера-преподавателя -

оценить деятельность обучающихся по конечному результату.

Задачи: восстановить первоначальное состояние организма обучающихся.

• Методы организации: фронтальный, словесный (диалог).

• Методы оценивания: словесные

Рефлексия:

• Цель для обучающихся: осознать степень удовлетворённости от собственной деятельности на занятии, соотнести оценку тренера-преподавателя с собственным ощущением.

• Цель для тренера: определить степень заинтересованности обучающихся предметом.

• Методы оценивания:

- оценка тренера-преподавателя степени старания обучающихся закрепить технический приём.

• Методы стимулирования учебной активности обучающихся в ходе подведения итогов занятия: похвала, настрой на дальнейшую работу, предстоящие соревнования.

1. Медленный восстанавливающий бег .

2. Подведение итогов занятия тренером-преподавателем.

3. Задание на дом: отработать удары мавасе гери и цуки .

4. Обучающиеся делятся впечатлением о том, что самое трудное при выполнении методике кроссфита удалось ли им повторить образец, исполненный тренером-преподавателем: если да, то делятся ощущениями, если нет, то рассказывают почему.

1. Организованный уход из зала.

2 мин

2 мин

1 мин

2 мин

Дышим глубоко, ровно.

Молодцы! Все старались, хорошо работали, хотя новый материал был сложным.

Прошу дома поработать над ударами мавасе гери и цуки

Комментарии о том, на что необходимо особо обратить внимание всем обучающимся на анализ ошибок .

Занятие закончено. Все свободны ! Молодцы.