| I 1
2
3
II
1
2
3
4
5
6
7
III 1
2 3 | Подготовительная часть Построение. Проверка учащихся по журналу. Ознакомление с содержанием занятия, постановка задач. Разминка Беговые упражнения: Ходьба на носках на месте Ходьба на пятках на месте
Бег на месте с высоким подниманием бедра Бег на месте с захлестыванием голени назад Ходьба, восстановление дыхания
ОРУ на месте И.п. – стойка «ноги врозь», руки на пояс 1,3 – наклон головы вперед 2-4 - назад И.п. – стойка «ноги врозь», руки на пояс 1-4 – повороты головы вправо 1-4 – влево И.п. – стойка «ноги врозь», руки на плечи 1-4 – круговые движения руками вперед 1-4 - назад И.п. – стойка «ноги врозь», правая рука вверху, левая - внизу 1-2 – отведение рук назад 3-4 – смена положения рук И.п. – стойка «ноги врозь», руки перед грудью 1-2 – рывки руками 3-4 – отведение рук назад И.п. - стойка «ноги врозь», руки на пояс 1-3 – наклоны вправо 4 – И.п. - стойка «ноги врозь», руки на пояс 1-3 – наклоны влево 4 – И.п. - стойка «ноги врозь», руки на пояс И.п. - стойка «ноги врозь», руки на пояс 1-4 – круговые движения туловищем вправо И.п. – стойка «ноги вместе», руки на коленях 1-4 – круговые движения в коленном суставе вправо 1-4 – влево 3 -мах правой ногой вправо 4 - И.п. – мах левой ногой влево 2 -4 - И.п. 1-4 – круговые движения в голеностопном суставе правой ногой 1-4 – левой ногой
Основная часть
Заключительная часть Заминка
Прыжки на скакалках Растяжки
Подведение итогов занятия Домашнее задание
| 25 мин
0,5 мин 0,5 мин
1 мин
1 мин
2 мин
1 мин
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
50 мин
5Пх5Р
3Пх12Р
3Пх12Р
3Пх12Р
4Пх15Р
3Пх12Р
3Пх20Р
15 мин
100 раз 4-5 упр.
|
Обратить внимание на внешний вид и на готовность к уроку
Руки на пояс Руки за головой Следить за осанкой и соблюдать дистанцию. Вдох носом, выдох ртом
Пятки касаются ягодиц.
Руки через стороны вверх – вдох, руки вниз – выдох Полностью выпрямлять туловище в момент прыжка
Выполнять плавно
Выполнять плавно
Руки прямые, движения с максимальной амплитудой
Руки прямые, максимальная амплитуда
Рывки активные, амплитуда максимальная
Спина прямая
Амплитуда максимальная
Плавное выполнение
Амплитуда максимальная, ноги прямые
Плавное выполнение
Отдых между подходами 2-3 мин
Ягодицы, плечи, голова касаются скамьи Полная стопа
Руки в локтях немного согнуты. Если смотреть сверху, то система «кисть-локоть-плечо-плечо-локоть-кисть» образуют приметно прямую линию Руки в локтях немного согнуты Широкий хват, спина прямая Без «читинга»
Выполняются плавно, без болевых ощущений
Отметить лучших
|
